Rimta treniruotė salėje neduos jums norimą sėkmę, jei jūs įkelti prieš miegą arba "blogas" maistas. Palaikyti formą žmogus privalo laikytis specialios dietos.
Norėdami palaikyti formą atsisakyti:
Iš rafinuotojo cukrausPamažu bando pašalinti arba bent sumažinti cukraus suvartojimą. Cukrus reiškia angliavandenių, jis greitai absorbuojamas, ir jūs iš karto gausite sotumo jausmą. Tačiau po trumpo laiko, alkio jausmas sugrįš. Taigi paaiškėja, kad jį valgyti mažai, bet dažnai. Produktai - angliavandeniai linkę greitai nusėda į riebalus. Taigi, norint pradėti galite pasirinkti iš trijų šaukštų cukraus arbata, pabandykite sumažinti jų skaičių, bent jau du.
Kas gali pakeisti cukrų: Ar, turi kartaus šokolado, bet tik tuomet, jei jame kakavos kiekis ne mažesnis kaip 65%.
Iš miltų produktų Jei norite palaikyti formą, tada pamiršti kepimo kviečių duona, ant makaronų. Jie taip pat mėgsta cukrų greitai sotumo jausmą, bet ne ilgam. Taigi jūs valgyti tų maisto produktų mažai, bet dažnai.
Tai, kas gali būti pakeistaDažnas duona pakeisti sėlenų duoną. Tęskite įprastų makaronų spagečių ar makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių. Laikomas mažai kalorijų ryžių ir grikių makaronų.
Majonezas Jo sudėtis yra labai kaloringų majonezas, todėl 100 gramų majonezo už maždaug 650 kalorijų. Ką galima pakeisti vietoj majonezo naudokite šviesos padažu remiantis jogurto, jų kaloringumas yra 3 kartus mažiau. Patiekiama su daržovių ar alyvuogių aliejaus.
Nuo greito maisto Desertai, pyragai ir kiti greito maisto fudovskaya vargu ar padėtų jums laikyti save formos. Įvairūs skonių ir stabilizatoriai ir skonio stiprikliai, kad tai sunku virškinti maistą jūsų kūno.
Ką gali pakeisti: padaryti karštą sumuštinį, galite vietoj įprastų grūdų duona, sėlenų grūdų. Už gerą sumuštinį turite sūris, pomidorai ir prieskoninės žolės. Įkaitinkite orkaitę ir pasiruošę užkandis.
Iš riebalų mėsos Gyvūniniai riebalai, kurių yra mėsoje labai lėtai virškinami skrandyje, todėl jie daugiausia deponuojamas riebalų, be riebalų mėsa - tai papildoma našta kasos ir tulžies pūslė.
Ką gali pakeisti: Be mėsos negali, todėl jį pakeisti liesos mėsos. Jame yra naudingas amino rūgščių, kurios būtinos sveikam organizmo funkcionavimui. Kepti mėsos pakaitalas virti arba kepti orkaitėje. Beje kebabas - taip pat naudinga.
Apriboti alkoholio vartojimą Žinoma, dvasios nebus padaryti daug gero, bet jei jūs tikrai norite, galite sau raudono vyno taure, bet ne daugiau. Jei esate sporto ir svajonė reljefo ir raumenų urmu taip pat be mokymo jums reikia ir specialiu maistu.
Kokie maisto produktai prisideda prie raumenų struktūra:
kiaušiniai. Kiaušinių baltymus yra labai gerai absorbuojamas iš organizmo;
jautienos. Ji yra baltymų, cinko, geležies;
avižiniai. Jie - angliavandenių šaltinis;
vištienos filė. Tai - baltymų šaltinis;
abrikosai - yra kalio;
obuoliai -soderzhat vitamino C ir kalio;
kivi vaisių sudėtyje yra vitamino C;
tunas - yra baltymų;
riešutai - yra pluoštas, magnio, vario, cinko ir fosforo.