Kaip turėčiau valgyti, kad puikiai atrodo ant paplūdimio šią vasarą? Ekspertai sutaria, kad geriausia dieta yra vienas, kad jūs galite klijuoti. Čia mes pažvelgsime privalumus ir trūkumus trijų populiarus būdas valgyti.
Geriausia dieta vyrams
Eksperimentuokite su badu
Galite pabandyti greitai, kaip jei buvo graužikai. Pelės apribota iki maisto per likusius 16 valandomis, maitinami aukšto riebumo likusių 6 valandų. Jie pradėjo sverti 28 procentų mažiau nei graužikams, kad kandžioja tuo pačiu dietos per dieną, naują studiją žurnale ląstelių medžiagų apykaitą grupei. Alkis gali efektyviau apykaitą ir priversti kūną sudeginti daugiau riebalų, teigia mokslininkai.
Taigi, ar jūs esate alkanas? "Dar per anksti tiksliai pasakyti, kaip alkis paveikia asmens apykaitą., Kaip jūs sėdi ant dietos priklauso nuo jūsų asmeninius pageidavimus," sako Alanas Aragonas, MS, dėl mitybos Vyrų sveikatos ekspertas. "Jūs neteksite svorio bet dietos, kuri padės jums sumažinti kalorijų." Bet jūs turite tam tikrą planą numesti svorio sėkmingai rūšiuoti, sako Aragonas.
Planas: šeši maži maitinimas
Jūs valgyti mažas, 300 kalorijų maitinami šešis kartus per dieną. Problema: labai lengva persivalgyti. "Daugelis žmonių mano, kad kiekvienas patiekalas turi būti subalansuotas derinys baltymų, krakmolo ir daržovių, tačiau šie patiekalai tampa per didelis," sako Aragonas. Jau nekalbant apie 300 kalorijų, kad atrodo, kad silpnų ant jūsų lėkštės.
Išbandykite šį: valgyti tris mažomis porcijomis su trimis užkandžių.
Planas: alkis
Planas: alkis
Aragon klientai pasirinkti "langą" maisto, pavyzdžiui, 15,00-20,00 val valgyti. Likusios valandos yra atliekamas nevalgius. Šis sėkmingas, nes "pašalinti 01:59 porcijas per dieną be sąmonės kalorijų apribojimas. Jūs iš esmės gali turėti jokių apribojimų šiuo metu," sako Aragonas. Gaudyklės? Socialiniai įsipareigojimai gali būti nemalonus (pabandykite paaiškinti, verslo partnerius, kodėl gi ne jums valgyti pietūs).
Išbandykite šį: jei Jūs mankštinatės ryte, gerti mažą baltymų kokteilį (viena ar dvi porcijas išrūgų), prieš antraštę į sporto salę. Suplanuokite subalansuotą mitybą maisto lango metu - ne triguba cheeseburger - pateikti pakankamai maistinių medžiagų.
Planas: trys porcijos per dieną
Tikslių 600 kalorijų, 3 kartus per dieną, naudojimas "iš tikrųjų veikia geriau apie tuos dietos, kas nesinaudoja aktyviai", sako Aragon (sportininkai turėtų valgyti užkąsti prieš arba po treniruotės.) Vienas iš labiausiai paplitusių suklydimų: tarp pietų ir vakarienės šešių ar atotrūkis 07:00.
Išbandykite šį: jei esate alkanas vidurdienį, sshte mažas užkandis, pavyzdžiui, obuolių, sūrio lazdelės pluošto, saujelė migdolų - dvi valandas prieš valgį pažaboti alkį.
Taip pat žiūrėkite:Triukai prekybos kontrolės porcijas maisto