Daugelis vyrų norėtų turėti puikią figūrą, lieknas kojas, plokščią pilvą, pripūstos pilvo raumenis. Tai ne tik gražus, tai - jūsų sveikatai raktas.
Kur pradėti
Pirmasis yra nustatyti laiką ir dienas, kai jums padaryti jūsų figūra tobula. Tai geriau daryti pratimus spaudai (ir kitomis pratybomis, taip pat) ryte. Tinkamiausias variantas būtų atsisiųsti paspauskite tris kartus per savaitę, vieną valandą. Dažnesnis tvarkaraštis pratybose spaudoje nėra prasmės, didinant pratybų suma nereiškia, kad spauda bus greitai gražus.
Pratimai sukimo
Pratimai atliekami iš gulint. Kojos lenkimo ant kelio, rankos vynioti kaklo, alkūnės kito. Reikia lėtai pakelti viršutinę kūno dalį. Labai lėtai nuleiskite save į pradinę padėtį. Apatinės nugaros tvirtai prieš visą pratybų aukšte. Jūs turite atlikti šį pratimą viršutinių pilvo raumenis, rodo tris rinkinius penkiasdešimt posūkiais.
Gręžimo presas su įstrižu Tvist
Paimkite tą pačią pradinę padėtį. Sekite sukimo, kad kairė alkūnė palietė jo dešinėje kelio. Tada, taip pat, kaip teisingai elgtis alkūnę kairiojo kelio į. Už įstrižų pilvo raumenų mankšta reikia tris rinkinius trisdešimt posūkiais kiekvienos pusės.
Gręžimo paspauskite pakeisti garbanės
Šis pratimas stiprina apatinę abs. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos sulankstyti išilgai kūno. Reikia padermė savo pilvo raumenis, pakelkite kojas ir tada nuplėšti nuo grindų dubens ir pakelkite, kaip aukštas, kaip įmanoma. Kada bus pasiekti aukštesnį laipsnį įtampą pilvo raumenis, lėtai atgal į savo pradinę padėtį. Atlikite tris rinkinius dvylika pakartojimų.
Gręžimo paspauskite ant dvigubo sukimo
Šis pratimas gali kurti viršutinį ir apatinį pilvo raumenis. Reikia gulėti ant grindų, kojos sulenktos per kelius bent iš keturiasdešimt penkių laipsnių kampu. Įdėkite savo rankas ant pečių, ar atimti galvą. Pakelkite galvą ir kojas, lėtai judėti viena kitos link. Taip pat, sulėtintu grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą tris kartus dvidešimt penkių kartų.
Gręžimo paspauskite su pakeltais kojų
Reikia gulėti ant nugaros. Rankos yra įsikūręs palei kamieną. Kojos reikia ištiesinti. Pakelti tiesias kojas, taip, kad jie kartu su kūnas yra devyniasdešimt laipsnių. Šis pratimas gali sustiprinti apatinės spaudoje raumenis. Dešimt kartų pakelkite dešinę koją, tada laikykite jį pakeltoje padėtyje dešimčiai skaičius. Tas pats bus kartojamas kairės kojos. Panašų sekti, gulėti ant šono. Šis pratimas padės sumažinti juosmens. Vėl pakartokite šį pratimą.
Jums reikia valgyti teisė
Jei nuspręsite, kad greitai pripumpuoti paspauskite, nereikia pamiršti, kad be fizinių pratimų už spaudos kokybę reikia valgyti teisingai. Nereikia daryti pratimus ant abs karto po valgio - yra rizika sugadinti skrandį.