Niekada nevėlu pradėti rūpintis savo sveikata. Taip pat niekada nėra per anksti. Mes kalbėjome su Raul Sebalos, MD, pirmininko pavaduotojas Cleveland klinika Profilaktinės medicinos ir Brett White, MD, į šeimos medicinos specialistu Oregono Sveikatos ir Mokslo universiteto mitybos ir fizinio aktyvumo vyrų.
Atkreipkite dėmesį į savo mitybą
Jei žmogus visada atkreipti dėmesį į savo mitybą?
Taip, ir tai, kad tinkama mityba daugeliu atvejų yra neatskiriama savipagalbos. Nesvarbu, kiek jums dirbti, sako Sebalos, jums nebus suteikta galimybė išlaikyti sveiką svorį, jei jūs neturite laikytis sveikos dietos. Todėl įsitikinkite, kad jums patenkinti savo apetitą naudinga jums produktų ir stengtis sekti kalorijų.
"Vyrai dažnai stebisi, jei, net jei jie apmokyti keturias dienas per savaitę, jie neturi prarasti svorio, sako Sebalos. "Pratimai - tai puiku, bet jei jie negali pasakyti, man kalorijų skaičių, kad jie gauna kasdien, žinau, kad jie neturi stebėti savo mitybą Jūs turite valgyti tris kartus per dieną, bet svabiausia porcijos kontrolę.". Pavyzdžiui, gydytojas sako, daugelis vyrų gerti alų. Bet dega apie 150 kalorijų kiekis, esantis viename skardinę alaus, tipiškas vyras turėtų bėgiojimas mylios per mažiau nei 10 minučių ir trunka 15 minučių ant Stepper.
Taip pat žiūrėkite: alus: gerti ar negerti?
Dr Balta sako vyrai linkę atkreipti dėmesį į numerius, pavyzdžiui, bandymų rezultatus, aptardami savo sveikatą. "Aš tikrai pabrėžti savo objektyvių įrodymų, kad pasakyti, kad kažkas yra negerai," sako jis. "Jei jie turi cukraus lygis kraujyje 115, pavyzdžiui, I pasakyti jiems, kad jie gali sukurti cukrinis diabetas, jei jie ir toliau valgyti tuo pačiu principu." Tada jis suteikia jiems konkrečias užduotis ir konkrečios dietos, kad padėtų pasiekti savo tikslus.
Reikia vyrų naudotis?
Tai labai paprasta: norint išlikti geros formos, arba rasti jį, jums reikia naudotis ir išlikti aktyvūs. Remiantis naujausiais federalinės gaires, skirtas Jungtinių Amerikos Valstijų, tai reiškia, kad jums reikia kardio bent 30 minučių iki prakaito, 5 dienas per savaitę, plius 2 dienų treniruotės su svoriais ar kitų stiprumo mokymas sukurti ir išlaikyti raumenis. Mažai laiko? Sekite intensyvus fizinis krūvis, toks kaip bėgiojimas, greitas važiavimas dviračiu ar tenisas, ir jūs galės atlikti savo kardio treniruotės vos 25 minučių 3 kartus per savaitę.
Reikia vyrų naudotis?
Žodynas apsaugoti nuo daugelio ligų - nuo širdies ligos, vėžio gaubtinės ir depresija. Tai geriausia priežastis pradėti daryti dabar, nepriklausomai nuo jūsų sveikatos būklę. Tačiau, jei esate daugiau kaip 45 metai, aptarti savo planus su savo gydytoju, prieš pradėdami naudotis. Kartu galite pritaikyti savo treniruotės pagal jūsų kūno gauti didžiausią naudą.
Taip pat žiūrėkite: Dešimt patarimų pradedantiesiems daryti tinkamumą
Dr Sebalos sako paprasti žingsniai gali turėti reikšmingą poveikį (ypač jei jūs tik pradedate), gauti formos po ilgos viešnagės į "Diwali paštu". Palikite automobilį toliau nuo darbo nei įprasta eiti papildomą atstumą. Lipti laiptais vietoj važiavimo liftu. Jis taip pat pataria daugelis pacientų dėvėti žingsniamatis matuoti žingsnių, kad OU padaryti kasdien numerį. Gera dienos tikslas - padaryti 10,000 žingsnių.
Alevtina Shagayko