Daugelis jaunų žmonių net neįtaria, kad po trisdešimties metų, prasideda iš retinimo kaulinio audinio procesą - natūralus procesas, kuris yra praktiškai neįmanoma visiškai sustabdyti. Gali išsivystyti osteoporozė - liga, kuri yra susijusi su nuostolių kaulų kalcio. Tai priklauso nuo pradinio storio kaulų, o taip pat, kaip gyvenimo būdo, mitybos, fizinio aktyvumo. Kuo storesnės ir tankesnės kaulai, mažesnis kaulų lūžių jos tikimybė ateityje.
Kas gresia
Osteoporozė dažniausiai pasireiškia moterims, kurie yra menopauzės metu (per šešiasdešimt metų), bet ir vyrai, liga nėra vengia. Taigi net ir su jaunos moterys turi žinoti apie riziką ir turimas laikas imtis priemonių, kad užkirstų kelią osteoporozės vystymąsi. Aukštos fizinis aktyvumas paauglystėje dirba padidinti kaulų masę, ir todėl sumažina osteoporozės riziką suaugus poyavleeniya.
Prevencinės priemonės
Prevencijai kaulų lūžių raktas yra:
- vartojimas tinkamas dozes kalcio ir vitamino D;
- Svarbu vengti blogų įpročių;
- išlaikyti sveiką gyvenimo būdą;
- Pratimai reguliariai (daryti fizinius pratimus, kad sustiprinti raiščius ir raumenų sistemą).
Kokiu dozių parodyta vitamino D ir kalcio
Jūs turite vartoti kalcio kasdien. Jaunesniems nei 50 metų suaugusiems norma nurodyta kasdien suvartojamų kalcio tūkstančių miligramų, o vitamino D 400-800 mane. Vyrai ir moterys virš penkiasdešimt metų reikia dienų 800-1000 TV vitamino D ir 1200 mg kalcio.
Geriausias šaltinis vitamino D - saulės, tačiau kai kuriuose maisto produktuose taip pat yra saulės vitamino. Tai galioja riebios žuvies ar jūros žuvų taukai. Tuo trūkumas vitamino D, nuolat imtis specialių preparatų.
Paprastai, vitamino D papildai yra įrodyta, kad žmonės, kurie gyvena Šiaurės šalyse, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms. Vitaminas D yra imtasi paskirti kūdikiams rudens-žiemos laikotarpiu. Tai yra būtina, kad jie būtų užkirstas kelias rachito.
Kodėl mums reikia vitamino D
Mokslininkai nustatė, kad vitaminas D gali vaidinti pagrindinį vaidmenį kalcio absorbciją iš jūsų kaulų. Tyrimai parodė, kad vitaminas D sumažina žalos riziką per pagyvenusių žmonių sumažės 22 proc. Tačiau pernelyg uolus priimant vitamino nėra būtina, nes perdozavimas sukelia sunkų šalutinį poveikį. Prieš pradėdami vartoti šį vaistą, kuriame yra vitamino D ir terapines dozes, atlikti kraujo tyrimą, kad galėtų parodyti, ar jūs turite medžiagų trūkumą.
Kur gauti kalcio
Gauk kalcio, daugiausia iš maisto, bet maistas yra modernus metropolis gyventojas gali patenkinti organizmo poreikį kalcio yra tik 50 procentų, todėl daugelis žmonių yra visiškai pateisinama naudoti vitaminų ir mineralų papildų ir maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio. Paimkite kalcio vitaminus, bet būtinai laikytis dozės, nes kalcio perteklius taip pat gali pakenkti sveikatai.