10 Specialiosios temą 7 dalis: Patarimai geros sveikatos
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą moterims 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą 25-35 metų amžiaus moterų
Dešimt patarimų moterims sveikatai po 55 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 20-25 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveiką vyrai 20-25 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 25-35 metų amžiaus
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikus vyrus po 55 metų
Ankstesnė dalis serijaKita dalis iš serijos
1. Patikrinkite, ar jūsų nustatymus
Idealus svoris:
Vyrai augimo 150-155 cm idealus svoris yra 51-58 kg;
Vyrai augimo 155-160 cm idealus svoris yra 58-64 kg;
Vyrai augimo 160-165 cm idealus svoris yra 64-70 kg;
Vyrai augimo 165-170 cm idealus svoris yra 70-73 kg;
Vyrai augimo 170-175 cm idealus svoris yra 73-79 kg;
Vyrai augimo 175-180 cm idealus svoris yra 79-85 kg;
Vyrai augimo 180-185 cm idealus svoris yra 86-91 kg;
Vyrai augimo 185-190 cm idealus svoris yra 92-99 kg.
Pulsas:
Ramybės būsenoje impulsų vyrų buvo tarp 65 ir 74 tvinksnių per minutę.
Fizinio krūvio metu leidžiamas maksimalus širdies susitraukimų dažnis skaičiuojamas pagal formulę: 220 minus amžius indikatorius.
Pulso mechanizmas:
Švelniai paspauskite savo indeksą ir vidutinio pirštus aiškiai tvinkčiojantis arteriją (iš riešo, kaklo, šventyklos). Suskaičiuokite beats numerį penkiolika sekundžių ir padauginkite šį skaičių iš keturių.
Atkreipkite dėmesį, kad impulsų dažnis yra priklausomas nuo kūno padėtį matavimo metu: aukštielninką padėtyje, širdies ritmo sulėtina ir sėdi arba stovi, priešingai, padidėjo. Be to, jei Jūs mankštinatės ar patirtis didelis stresas širdies ritmas gali būti padidinta maždaug tris kartus.
Slėgis:
Normalus vyrai šio amžiaus bus laikomas kraujospūdis 125/75 mmHg
2. Vykdykite tinkamą mitybą
Nuo 25 iki 35 metų vyrams yra didžiausia klestėjimo laikas, kai jis siekia parodyti visas savo jauno organizmo galimybes. Tinkamas dieta yra būtina numatyti didžioji energijos, kartu užkertant kelią viršsvorio išvaizdą ir užkirsti kelią daugeliui ligų vystymąsi. Dienos mityba turėtų apimti pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų.
Siekiant išlaikyti normalų organizmo būklės žmogaus reikia gliukozės. Sumažinus savo kraujyje yra seksualinės veiklos susilpnėjimas. Į kasdienį racioną turėtų apimti uogos (avietės, vyšnios, braškės). Mes neturėtume pamiršti apie šviežių vaisių ir daržovių, ypač naudinga vyrų kūno burokėliai, moliūgai, morkos ir svogūnai.
Dėl Vyriška kūnas yra labai naudinga kopūstai, ypač kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai, yra beta-karotino, kalio ir sulforaphane žymiai sumažina vėžio prostatos riziką. Be to, ekspertai reguliariai rekomenduojame valgyti bulves, paprikos, pomidorai, avokadas, arbūzas, nes jie yra daug natūralių antioksidantų likopeno.
Šiame amžiuje, vyrai turi aukštesnį veiklą raumenų masės, todėl suvartojama produktai turėtų būti kuo daugiau baltymų. Baltymingų mėsa, žuvis, pieno produktai. Tačiau turime nepamiršti, kad neturėtų būti piktnaudžiaujama riebalų ir kepti mėsą - pageidautina virtos, virtos arba keptos mėsos patiekalų.
Tam, kad širdies normalizavimo reikia gerti daug skysčių. Pageidautina, kad ji būtų negazuotas vanduo, sultys arba arbata.
Nuolat stebėti savo svorį - nebuvo atliktas saldus, pusgaminių, fastfoods ir rūkyti gaminiai.
Kadangi vyrai yra daug daugiau dailiosios lyties linkę į stresą, mityba turėtų būti maisto, kuriame gausu B grupės vitaminų Jie padeda kovoti su nervinę įtampą ir chroniškas nuovargis. Šie produktai yra riešutai, žalios daržovės, kepenys, bananus.
Vyras šiame amžiuje turėtų valgyti bent keturis kartus per dieną, o rekomenduojamas intervalas tarp vakarienės ir pusryčių turėtų būti apie dešimt valandų.
Dienos kalorijų vyrams, kurių darbas nereikalauja fizinių pastangų lygus 3000-3500 kcal. Vyrai, kurių darbas yra susijęs su dideliu fiziniu aktyvumu per dieną turėtų suvartoti 3200-3700 kalorijų.
3. Pratimai Reguliariai
Tuo 25-35 metų amžiaus vyrų kūnas tiesiog reikia reguliariai mankštintis. Kaip nuo mažens sporte turėtų būti teikiama ne rečiau kaip keturis penkių valandų per savaitę.
Vyrai šio amžiaus rekomenduojama ilgai galios pratimus. Norėdami sukurti raumenų tam tikrose ribose specialistas, tinkamų pratimų pasirinkimas yra Reikalinga paprastai atliekama. Klasės rekomenduojama 3 kartus per savaitę, trukmė mokymo - buvo 02:00 vidurkį.
Be stiprumo mokymo vyrų 25-35 metų amžiaus sporto turi būti įtraukti Ištvermės treniruotė. Reikia nepamiršti, kad mokymas apima ištvermės pratimą turėtų lydėti ilgesniam poilsiui (iki dviejų ar daugiau dienų).
Be sveiko gyvenimo būdo turėtų apimti pratimus atkurti psichinę ir fizinę veiklą: Autogeninė treniruotė, masažas, hidroterapija, sauna.
Ir nepamirškite: Įkrovimo turi būti atliekamas kasdien.
4. Nepamirškite apie savo asmeninį gyvenimą
Amžius yra labai svarbios intymios gyvenimo. Statistika rodo, kad amžiaus ribos 25-35 metų vyrai mylisi 3-4 kartus per savaitę vidurkį.
Siekiant išlaikyti savo seksualinį gyvenimą aukšto lygio, vyras turėtų:
Stebėti tinkamai, saikingai maitintis.
Švinas aktyvų gyvenimą, sportuoti reguliariai.
Venkite naktį miego trūkumo.
Pašalinti nikotino vartojimą.
Apriboti alkoholio vartojimą.
Jei įmanoma, sumažinti įtampą stresą.
5. Saugokitės narkotikų
Tai taikoma vyrams, bet kokio amžiaus. Kiekvienas žmogus yra griežtai draudžiamas narkotikų, tokių kaip opiatų, morfino, kokaino, marihuanos, amfetamino ir kitų stimuliantų. Visada atminkite, kad net atsitiktinis naudojimas tokių medžiagų yra susijęs ne tik su dideliu žalos taikymo jų sveikatai, bet taip pat labai neigiamą poveikį žmonių artimų jums.
6. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu
Visi žino neigiamą alkoholio žmogaus organizmui. Dažnai vartojant alkoholiniais gėrimais yra širdies ir kraujagyslių ligos, hipertenzijos, skrandžio ir žarnyno sutrikimų, inkstų nepakankamumo priežastis, sukelia negrįžtamą kepenų funkcijos sutrikimo. Bet žmogus turi atsižvelgti į tai, kad alkoholis yra itin neigiamas poveikis stiprumas, ir mylėjimasis malonumas ir gali sukelti nevaisingumą.
7. Mesti rūkyti
Įrodė, kad nikotinas sukelia kraujagyslių sutrikimų, todėl staiga susiaurėja kraujagyslės. Nepaisant to, kad į didžiausių klesti amžiaus 25-35 metų vyrai rūkaliai negali pasigirti stiprumo, ištvermės ir geros sveikatos.
Kai vyras rūkyti vieną cigaretę 25-35 metų jo impulsų dažnį, iki 15%, ir kraujo spaudimas yra padidinama iki 5%. Kaip rezultatas, neigiamas poveikis rūkymo širdies ir kraujagyslių sistemai, rūkalių šioje amžiaus vyrų insulto įvyksta 11 kartų dažniau nei tie, kurie neturi kenčia nuo šios įpročio.
Rūkaliai amžius 25-35 metų, vyrai labai padidina vėžio riziką. Taigi, nuo plaučių vėžio vyrų rūkalių rizika šioje amžiaus grupėje yra 10 kartų didesnė nei nerūkantiems, vėžio gerklų rizika - 15 kartus, o šlapimo pūslės vėžio tikimybę 3, 9 kartus daugiau nei ne rūkyti vyrų.
8. Stebėkite savo svorį
Kaip jau sakėme, kad tuo 25-35 metų amžiaus vyras turi daug baltymų. Tačiau tai nereiškia, kad jis turi įkelti iki sotumo mėsainiai ir kukuliai. Dieta turėtų būti vidutinio sunkumo ir neapima riebaus maisto.
Svarbu vaidmuo vyrą, kad amžius yra išvaizdos antsvorio vaidina testosterono. Jis yra atsakingas už riebalų deginimą ir teisingo formavimo raumenis. 25-30 metų, vyrų organizmas gamina testosteroną, kiek įmanoma, ir po to kasmet suma yra sumažinama 1-2%. Tai yra priežastis, kad po 30 metų vyrų įsigyti pilvą.
Kaip žinoma, vyriškos riebalų sukaupta pilvo srityje. Vidiniai pilvo riebalų yra labai pavojinga, nes ji gamina apie 30 skirtingų biologiškai aktyvių medžiagų, kurių dauguma turi neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl aterosklerozės vystymąsi ir skatinti trombozė.
Antsvorio yra linkusiems veiksnys koronarinės širdies ligos, hipertenzijos ir daugelio kitų ligų vystymąsi.
9. Rūpinkitės savo nervų sistemą
Patirtis streso sukelia testosterono koncentracija kraujyje, kuri sukelia seksualinę veiklą, dirglumas, galvos skausmai ir lėtinio nuovargio sumažėjimas. Siekiant išlaikyti nervų sistemos sveikų vyrų 25-35 metų amžiaus turėtų laikytis šių rekomendacijų:
Pabandykite kiek įmanoma likti įtempta nervų valstybės ir išmokti atsipalaiduoti.
Pakaitinis darbas ir poilsis, psichikos ir fizinio darbo.
Stebėkite dieną režimą, neleiskite miego stoka reguliariai.
Daugiau būti lauke.
Valgykite į dešinę.
10. gydyti odą
Kasdienė odos priežiūra prasideda plovimas naudojant gelius ar lako, atgaiva su įvairiais tonikai, odos drėkinamasis kremas.
Be to, prieš ir po skutimosi, būtina naudoti tinkamą montavimo losjonai ir kremai, kurie bus veiksminga dirginimo ir odos nelygumų prevencijai.
Šiame amžiuje, pirmieji požymiai odos senėjimo, ir todėl būtinai naudoti kosmetiką, kurių sudėtyje yra hialurono rūgšties ir vitaminų A, C ir E, kurie yra stiprūs antioksidantai ir veiksmingai užkirsti kelią senėjimo.
Per 25-35 metų amžiaus vyrų odos lygumo ir elastingumo yra skirtingas, todėl, jei pastebėsite, kad ilgą laiką, kai kurios dalys skiriasi suglebęs ir šviesiai, kreiptis į gydytoją - iš tikrųjų tai gali būti ligos požymis.