10 Specialiosios temą 6 dalis: Patarimai geros sveikatos
- Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą moterims 35-45 metų
- Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą 25-35 metų amžiaus moterų
- Dešimt patarimų moterims sveikatai po 55 metų
- Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 20-25 metų
- Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 45-55 metų
- Dešimt patarimų išlaikyti sveiką vyrai 20-25 metų
- Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 25-35 metų amžiaus
- Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 35-45 metų
- Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 45-55 metų
- Dešimt patarimų išlaikyti sveikus vyrus po 55 metų
Ankstesnė dalis serijaKita dalis iš serijos
1. Patikrinkite, ar jūsų nustatymus
Idealus svoris:
- Vyrai augimo 150-155 cm yra idealus svoris 51- 55 kg;
- Vyrai augimo 155-160 cm yra idealus svoris 55-61 kg;
- Vyrai augimo 160-165 cm yra idealus svoris 61-67 kg,
- Vyrai augimo 165-170 cm yra idealus svoris 68-72 kg,
- Vyrai augimo 170-175 cm yra idealus svoris 72-78 kg,
- Vyrai augimo 175-180 cm yra idealus svoris 78 -84 kg,
- vyrams ir 180-185 cm padidėjimas yra idealus svoris 85-90 kg,
- Vyrai augimo 185-190 cm yra idealus svoris 93-97 kg.
Pulsas:
- Ramybės būsenoje impulsų vyrų buvo tarp 65 ir 74 tvinksnių per minutę;
- Per pratybų širdies ritmo svyruoja 120-160 tvinksnių per minutę.
Mechanizmas matuoti
Švelniai pastumkite Pulsating arteriją (radialinis, laiko, nugaros arterija pėsčiomis), indekso ir vidutinio pirštus. Suskaičiuokite beats skaičių penkiolika sekundžių. Kitas jums reikia padauginti šį numerį iš 4.
Pripažinti
- Širdies subtiliai reaguoja į bet kokius pasikeitimus (įskaitant kūno padėtį): padažnėjęs širdies ritmas sulėtėja į gulint, sėdint ir atsistojant tampa greitesnis.
- Matuojant pulsas, atkreipti dėmesį į ritminių beats, nurodant, kad laivų įdaru. Be normalus širdies ritmas turi būti gerai juntamas, gana ritmiškas.
- Vykdyti arba kai per emocijų širdies ritmas bangą normalu gebėjimas padidinti tris kartus.
Slėgis:
- normalus kraujo spaudimas yra laikomas top - 115-125;
- mažesnis kraujospūdis 65-80.
2. jums svarbu tinkamai maitintis
- Amžius laikotarpis 20-25 metų laiku, ji tampa labai didelius pokyčius ir svarbius įvykius iš bet kokio žmogaus gyvenime. Atkreipkite dėmesį, kad šio amžiaus lygio steroidinių hormonų DHEA - hormono jaunimo, taip pat testosterono lygį pasiekia savo aukščiausią tašką. Pasak gydytojų pastabas, vyrai psichika tampa vis labiau pažeidžiama streso ir maisto dažnai neatitinka kūno poreikius.
- Jei valgyti tinkamai, atsižvelgiant į savo amžiaus grupę, tikriausiai galės išlaikyti gyvybingumą ir sveikatą geros formos, kaip įmanoma, suteikia kūnui apsaugą nuo širdies ir kraujagyslių ligų, periodinių seansų depresija, kūno svorio padidėjimas.
- Iš šio amžiaus vyrų mityba yra dažnai nesveiką maistą - maistas nėra aprūpinta ne maistinę vertę. Dėl šios priežasties, per 20-25 metų, yra, kartais pirmieji simptomai širdies liga.
- Situacija gali būti ištaisyta, jei yra daugiau daržovių ir liesos mėsos. Pabandykite apriboti iki minimumo apsilankymų greito maisto
- Natūraliai auginti raumenis, paklusti tinkamos mitybos įstatymus, įtraukti į savo mitybą jautiena, kuri yra daug cinko, baltymų, kreatino.
- Kiekvieną dieną, pabandykite gerti lieso pieno stikline, pageidautina su vitamino D Be to, kai kartu vitamino D ir kalcio skeletą sveikatai pavojus.
- Skrandžio vyrai šioje amžiaus grupėje turėtų būti nei tuščias, nei supakuoti pajėgumų. Ši schema yra laikoma idealus maistas - penki ar šeši požiūriai į lentelę dieną ir tarp vakarienės ir pusryčių pertrauka 11:50 val.
- Vidutiniškai vyras dvidešimt penkerių metų, su augimu 178 cm ir svoris kilogramais 72, sportuoju tris kartus per savaitę (į kitas dienas turi atsirasti sėdimas gyvenimo būdas, darbas biure) turėtų suvartoti per dieną apie 2735 kcal.
3. Pratimai Reguliariai
Atsižvelgti į: jauni žmonės, kurie nori žaisti krepšinį, tinklinį ar dalyvauti kitų sporto šakų mažiausiai keturias valandas per savaitę, gali apsaugoti save nuo osteoporozės formavimas. Tiesa gyvenimą, ši liga paprastai pasireiškia vėliau gyvenime.
Pagal statistiką, nuo lūžių, kurie yra susiję su osteoporozės vyresniame amžiuje turi kentėti kas penktas žmogus. Vyrai, kurie užsitikrino tvirtą sportinį krūvį 20-25 metų, kaulai kurti stipresnis ir galingesnis - palyginti su dugno vyrų to paties amžiaus. Apskritai, daugiau jūs judėti, tuo sunkiau savo sveikatą.
Tačiau svarbu ne persistengti ji ir su pratimais. Kai esate intensyvus tempas treniruotės organizmas stimuliuojamas formavimas gamtos opiatų - endorfinų, kurie šiek tiek sumažina kūno jautrumą.
4. Rūpintis intymiai sveikatai
Vyrai amžius 20-25 metų erekcija galima pasiekti per kelias sekundes. Jei tai trunka daug daugiau laiko, mes galime manyti,: kūnas yra tam tikrų struktūrinių ar fizinių pokyčių. Atkreipkite dėmesį į narkotikų, kad jūs turite padaryti, pavyzdžiui, statyti raumenis. Root of problema gali diuretikai, antihistamininių vaistų ar raminamieji.
Jei turite kokių nors abejonių vartojate vaistus, erekcijos problemų, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Nesistenkite spręsti problemą.
Venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir kitų abejotinų medžiagų reklamuojami padidinti potenciją. Stimuliuojančios kitokią tendenciją suteikti neigiamas poveikis. Daugiau žmogus turi lytinių santykių, todėl jis retai turi problemų su erekcija, ilgiau pavyksta išlaikyti seksualinę veiklą.
5. Saugokitės narkotikų
Jei norite gyventi ilgai laimingą gyvenimą, padaryti sau juodąjį sąrašą narkotikų sukelia problemų: kokainas, marihuana, opiatai, morfino, heroino, barbitūratai, amfetaminą. Inocentas smalsumas kartu su didelę įtaką lėšų ne tik atimti iš jūsų sveikatai, bet ir sumažinti savo gyvenimo metų
6. Būkite atsargūs su alkoholiu
Tuo metu Šekspyras kalbėjo apie alkoholį, kaip priemonę, kuri sužadina norą ir neįmanoma. Alkoholis aktai slegia nervų sistemą. Alkoholis slopina refleksai, per didelis alkoholio kiekis gali sukelti hormoninių sutrikimų.
6. Mesti rūkyti
Daugybė tyrimų įrodė, kad nikotino kraujagysles, įkvėpus dūmų net vieną cigarečių vaikinas 20-25 metų yra laikoma pakankama, kad kūno diskomfortas atsikėlė ir nusekė paskui Jį, ir kiti nemalonūs pokyčiai.
7. Stebėkite savo svorį
- Geriau valdyti jausti savo kūną, tuo daugiau jums kontroliuoti savo veiksmus, o gal ir pats gyvenimas.
- Link vyrų maisto baltymų žinomas visiems. Žmogus amžius 20-25 metų neprieštaraujate, nes jis turėtų valgyti. Dienos pietūs dažnai vyksta su šūkiu "daugiau ir storesni." Jei atsiduoti savo norus tai, mityba tampa nesveika. Netrukus apie pastarąjį stateliness jaunų vyrų gali paliudyti tik nuotraukas su prom.
- Nutukimo vyrų gali sukelti hipertenzijos, širdies vainikinių arterijų ligos, aterosklerozės, su į kartų komplikacijų šių ligų rizikos skaičiaus padidėjimas.
- Riebalinis audinys kaupiasi žmogaus skrandyje srityje ir aktyviai gamina veikliųjų medžiagų biologinio požiūriu, kurie mažina vyriškos lyties hormonų.
8. Išmok atsipalaiduoti
- Svarbu, kad būtų galima likti laisvoje proto būsenos.
- Šiuo atžvilgiu turi savo paaiškinimus specialistai. Jūsų nervų sistema veikia dviem būdais. Su simpatinės nervų sistemos darbą vyravimas, kūno Pasirodo, būti Lookout. Antinksčių hormonai melodija jums: būtina kovoti arba bėgti. Nervai persekioti kraują iš virškinimo organų į raumenis.
- Leiskite savo parasimpatinė nervų sistema perimti. Ši sąlyga yra labiau tinkamas našiam darbui bei kūrybą.
9. atsispirti automobilių aistras ir avtozavisimosti
Daugelis vyrų 20-25 metų įgijo dvigubą gyventi - bute ir jo garaže, ir net apsipirkti duonos kelionės automobiliu. Bet tai aistra turi savo trūkumų. Palikus automobilio sėdynės atsitinka stagnaciją venų kraujo dubens organų ir apatinių galūnių, susilpnėję tarpvietės raumenis apatinių galūnių. To pasekmė gali būti venų varikozė, hemorojus, prostatos pakitimai. Ar paspartinti šių ligų sėslaus gyvenimo būdo ir rūkymo plėtrą.
- Jei jums sunku atsispirti avtozavisimosti, gauti masažas medinės sėdynės dangtelį. Žiemą naudoti avtopodogrev vietų pašalinti uždegiminių ligų genitalijas.
- Jei esate susirūpinę yra mano kojų skausmas, jausmas sunkumo, patinimas pėdų ir kojų, nereikia ignoruoti šiuos ženklus - pirmieji požymiai venų nepakankamumui.
- Pabandykite daugiau laiko praleidžia lauke. Sisteminis apkrova raumenims pagerins venų grąžą, sumažinti sergantiems varikoze išvaizdą ir besivystančių hemorojus tikimybę.
10. Saugokite savo odą tinkamai
- Pasibaigus 20 metų vaikams, nes hiperaktyvios riebalinių išmatų darbo procesų testosterono tik ketina laukinių. Dėl šio polinkio į spuogai ir spuogai vyrų yra daug didesnis nei moterims to paties amžiaus.
- Dėl iš riebalinių liaukų normalizavimas, būtina naudoti kosmetiką su seboregulyantami - sieros, cinko, vitamino E. Neklausykite savo tėvo patarimų, vienu vyko karinius mokymus, kurie, be abejo, siūlome Jums naudoti muilą metu. Šis produktas yra šarminis muilas labai sausą odą ir gali sukelti dar daugiau riebalų sekreciją.
- Jūsų Kasdienė odos priežiūra ritualas turi būti keli žingsniai: skalbimo naudojant lakas, gelis valymo naudojant losjoną, drėkinamasis kremas, kurio sudėtyje seboregulyanty.
- Gauti kremas aplink akis. Tas faktas, kad vyrai, tuo klausimu, ir moterys odos aplink akis neturi lipidų apsaugine plėvele, kad raukšlių akių, įskaitant veido, galite pamatyti čia net ne jaunas amžius. Stenkitės išvengti, naudokite specialius kremus aplink akių kontūro.