Dukan Dieta gali būti labai veiksmingas, jei naudojama netinkamai. Pirmasis etapas trunka 3-10 dienų, priklausomai nuo perteklinių svarų sumą. Kuo daugiau jūs planuojate prarasti, tuo ilgiau jis truks pirmajame etape. Pirmajame etape yra svarbu naudoti tik maisto baltymą, tokių kaip žuvies, mėsos, riebalų laisvųjų pieno produktų, kiaušinių. Jūs turite pulti riebalų ląsteles, juos padalinti. Pirmajame etape gali prarasti vidutinio 2-6 kilogramų. Leidžiama valgyti beveik bet laiką, gerti ne mažiau kaip vienas ir puse litro vandens per dieną.
Kas yra Dukan Dieta
Kaip valgyti pirmos fazės dietos
Organizuoti tris pagrindinius patiekalus, bet jei negali stovėti tris kartus per dieną leidžiama įvesti du tarpinį pavalgius. Per dietos Draudžiama naudoti riebios mėsos, cukraus, daug kiaušinių į padidėjęs cholesterolio, riebalų pieno produktuose. Prieskoniai ir druskos reikia apriboti, pabandykite kepti maisto be alyvos. Pagrindinis rekomendacija yra įgyvendinti visuose paprastos pėsčiomis pratybų ir pasivaikščiojimo dietos etapais. Dieta taip pat uždraudė alkoholio vartojimą prarasti svorio procese. Pirmajame etape gydytojas paprastai rekomenduoja įtraukti į savo mitybą ir puse šaukštai avižų sėlenų, kurios yra labai naudinga organizmui.
Savybės antrojo etapo dietos
Antrajame etape bus galima įvairesnio meniu dietos gali pridėti daržovių. Šio žingsnio trukmė svyruoja nuo vieno iki kelių mėnesių - vidurkio. Šio etapo metu, kai dienos yra grynas baltymas, o kai jūs galite pridėti daržovių. Daržovių apkepas, virėjas, valgyti žalias. Leidžiama valgyti bet daržoves, išskyrus daržoves, kurių sudėtyje yra krakmolo dideliais kiekiais:
- bulvių;
- runkeliai;
- morkų;
- ankštiniai;
- žirniai;
- avokadas.
Šiuo metu valgyti du šaukštus per dieną sėlenų.
Trečiasis etapas Dukan Dieta
Trečiasis etapas Dukan Dieta
Trečiasis etapas yra konsolidavimo laikotarpis. Trečiojo etapo trukmė priklauso nuo to, kaip daugelio kilogramų, galinčių prarasti du ankstesnius etapus. Kiekvienas dingo dešimt dienų kilogramas turėtų lydėti tvirtinimo etape. Šiame etape, receptai tapo įvairesnė. Be daržovių baltymų dietas ir leido valgyti dvi porcijas daržovių per savaitę su krakmolo, du griežinėliai duonos, vieną porciją vaisių, išskyrus vynuoges, bananų, vyšnių, truputį sūrio. Du kartus per savaitę leidžiama organizuoti šventę, o ten yra viskas, kad aš noriu. Kartą per savaitę organizuoti baltymų dieną, kaip valgyti 2, 5 šaukštai sėlenų per dieną.
Ketvirtasis etapas Dukan Dieta
Ketvirtoje žingsnyje yra būtina, siekiant stabilizuoti svorį. Kartą per savaitę organizuoti baltymų dietos - visą dieną valgyti tris šaukštus avižų sėlenų per dieną. Neskubėkite šokinėti ant normalios mitybos. Rezultatas bus stipresnis, jei jūs ir toliau laikytis dietologu rekomendacijas.Taip pat žiūrėkite:
- Be glitimo
- Baltymų dieta: privalumai ir trūkumai