Gera sveikata - tai kažkas daugiau nei tik svorio. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant medicinos istorijoje savo šeima, genų, rūkymas, maisto rūšis, kad jūs valgote ir kaip aktyviai esate. Šių veiksnių lemia mūsų svorį, ir sunku nustatyti tikslią idealų svorį, kuris bus taikomas visiems. Svarbu prisiminti, kad yra sveiko kūno svorio ribos, tai nėra "stebuklinga svorio."
Sveikas kūno svorio
Daugelis žmonių turi iškreiptą vaizdą, ko sveiko kūno svorio. Mes apsupti vaizdų įžymybės, kurių daugelis yra nusilpęs. Lyginant save su šių vaizdų - neteisingą kelią. Bet lyginti save su draugais ir šeimos nariais, taip pat gali būti priemonė, nes nutukimas tampa vis populiaresnės, ir mūsų suvokimas "vidutinis" svorį iš tikrųjų gali būti per "sunkus". Svarbu, kad objektyviai įvertinti savo dydžio. Žvelgiant į save veidrodyje - tai ne geriausias būdas įvertinti, ar jūs turite sveiką svorį.
Kaip man sužinoti, kad aš turėti sveiką svorį?
Yra keletas būdų, kad jūs galite naudoti norėdami išsiaiškinti, kad esate sveiko svorio diapazone. Jums reikia gauti aiškų vaizdą, nes ji yra lengvai nuvertinti arba pervertinti savo svorį.Kūno masės indeksas Galite patikrinti kūno naudojant kūno masės indeksą (KMI), kuris įvertina svorį pagal savo ūgį dydį.Juosmens apimtis Kitas būdas įvertinti svorį - liemens matavimą. Tai, galima, kiek riebalų yra saugomi aplink viduryje pilvo idėja. Riebalų perteklių šiame regione padidina širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto riziką.Kūno riebalų Galite išmatuoti riebalų kiekį Jūsų organizme, naudojant skalę, skirtą šiam tikslui, paprastai vadinamas analizatorius kūno riebalų. Norėdami tai padaryti, mažas, patikimas elektrinis signalas pereina per jūsų kūną. Raumenų ir kraujo sudaro vanduo ir tarnauja kaip laidininkai elektros signalą, o riebalų "atsispirti". Didesnis atsparumas, daugiau riebalų turite. Bet riebalai yra tik vienas aspektas sveikatai. Gydytojas gali Jums patarti papildomų matavimų, pavyzdžiui, bandymų kraujospūdis, širdies ritmas, cholesterolio kiekis kraujyje, riebalų ir gliukozės.
Ar jūs antsvorio?
Antsvoris
Jei jūsų kūno masės indeksas ir liemens apimtis rodo, kad turite antsvorio, gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti kontroliuoti. Pagalvokite apie tai, kaip jūs galite padaryti pakeitimus į savo mitybą ir fizinį aktyvumą ilgą laiką.
Per mažai svorio?
Nepakankamas taip pat gali sukelti pavojų sveikatai. Jei sveriate šiek tiek dėl to, kad dietos apribojimų, paleisti iš mitybos trūkumų skaičių riziką. Jaunos moterys yra ypač gresia anemija (geležies trūkumas), ir nepakanka kalcio, gali sukelti osteoporozę vėliau gyvenime. Amenorėja (mėnesinių nebuvimas) taip pat yra paplitęs tarp moterų, kurie yra mažo svorio, ir tai gali sukelti nevaisingumą.
Jūs turite normalų svorį, bet jūs nesate patenkintas su viskuo?
Jei jūsų svoris yra per sveiką asortimentą, bet esate nepatenkinti savo figūra, jūs tikriausiai gauti daugiau naudos iš kontroliuojamoje pratybų nei dietos apribojimų. Tai pagerins fizinę formą, tonas konkrečių raumenų grupių ir pagerinti bendrą sveikatą ir gerą savijautą.Taip pat žiūrėkite:Nurodykite svorio netekimas programos Autorius: Alevtina Shagayko