Daugelis žmonių yra įdomu, kaip numesti svorio greitai ir nekenkia sveikatai. Ligų daug yra gydomi maisto pagalba. Jis yra tik reikia pasirinkti optimalų maistą, jei reikia, išmokti dietoterapijos pagrindai, sekite patarimus dėl optimalaus svorio.
Kaip numesti svorio per tinkamą mitybą
Kodėl man reikia dietos
Nuo pat vaikystės mes buvome mokomi, kad tinkama mityba yra sveikos gyvensenos pagrindas. Net jei jūs neturite siekiama numesti svorio, tai gyvenimo būdas gali padaryti dėl savo sveikatos ir grožio yra daug daugiau nei lėkštas absorbcijos labai daug sintetinių priedų. Organizavimas racionaliai dietos veikia greičio raumenų atsigavimą, miego kokybę, psichikos proceso efektyvumą.
Kaip dažnai turėčiau valgyti
Viena porcija kas tris keturias valandas penkis kartus per dieną jums reikia padalinti maistą tiems, kurie labai sumažina kalorijų patiekalų ar aktyviai praktikuojančių. Šis režimas padeda atsikratyti kūno riebalų. Jei turite gerą fizinę formą ir nieko sunkiau ryte pratimai paprastai neturi patirties, pakanka išnagrinėti tris kartus kas keturias ar penkias valandas tarp jų. Lieknėjimo verta valgomasis tris ar keturias valandas prieš miegą, poilsio gali būti pakankamai vienas ar dvi valandas. Bet persivalgyti prieš miegą ir alkoholį dideliais kiekiais draudžiama, net jei jūs neturite laikytis dietos.
Kaip platinti maisto visą dieną
Kaip taisyklė, atsižvelgiant į keturis ar penkis miltuose dieną rekomenduojama padalinti suėsti ne pagrindinių metodų - Pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat užkandžių. Užkandžiai ir pietūs turi būti mažesni ir lengvesni kalorijų nei pagrindinio valgio. Mitybos patarti valgyti tuo pačiu metu, tai leis kūno paruošti, kas virškinamas maisto. Būtina duoti vieną maistą, bent dvidešimt minučių, ji bus kramtyti maistą gerai.
Optimalus dietos dieną
Rytas pusryčiai turėtų būti turtingas baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Kūno bus suteikta papildomos energijos ir statybinių medžiagų organų ir audinių. Be to, šis derinys padės kovoti su alkio priepuoliai. Valgykite grūdų su lieso pieno ar jogurto, pridėti žuvies ar mėsos, kiaušinių baltymų gabalas. Turėkite omenyje, kad ši pusryčiai skatina svorio. Pietūs skirti audinį. Valgykite vaisius gausu ląstelienos, baltymų dalis maiste, pavyzdžiui, kefyras ar jogurtas. Tuo pietūs priimtini sudėtingų angliavandenių (makaronai ir javai), baltymų, ląstelienos (daržovių salotomis) dalis. Apie sriubas Dietologai neturi bendro sutarimo. Kai kurie mano, kad sriubos neturi sočiųjų, ištempti skrandį. Kiti mano, kad sriuba padeda atjauninti.
Valgyk sriuba
Valgyk sriuba
Tyrimai patvirtino, kad mažai riebalų sriuba skatina svorio, nes jame yra visi tinkamoje formoje virškinimo ingredientų.
Nustatyti pietūs ne visi pasirodymai
Mitybos tikime, kad kartu pirmas ir antras kursai vienu metu kainuoja tik tiems, kurie turi padaryti sunkų fizinį darbą. Jei jūsų įpročiai yra pirmoji, tai geriau mesti garnyrą, bet jums reikia valgyti žuvį ar mėsą. Venkite salotų, kurios gausiai majonezas.Taip pat žiūrėkite:
- Kaip valgyti, jei yra tarp 20 ir 40 metų
- Svorio netekimas: motyvacija, padėti ir trukdyti procesui