Ekspertai sukūrė specialią programą, kuri padeda apskaičiuoti rekomenduojamą asortimentą baltymų, kalorijų, angliavandenių ir riebalų. Jis naudoja rimtą rinkinį sudėtingų skaičiavimų ir rodiklių, kurie, remiantis iš profesionalų, skirta sporto mokymo ir mitybos rekomendacijas. Taigi pagrindinis principas išlieka tas pats skaičiavimas. Būtina apsvarstyti jį tokiu pavyzdžiu: Moterys - 35 metų, kurių 170 cm padidėjo ir dabartinio svorio 82 kg tikslas numesti 10 KB. Sporto planas ragina mokyti tris kartus per savaitę trisdešimt minučių.
Kaip skaičiuoti kalorijas
Nustatyti kūno masės indeksas
Svoris turi būti padalinta iš ūgio metrais kvadratu. 82 kg takoskyra (1, 7 metrų padauginus iš 1, 7 metrų) gauti 28 (KMI). Kūno masės indeksas yra laikomas greitas ir patogus būdas palyginti savo svorį prie augimo, siekiant nustatyti žmogaus nutukimo laipsnį. Mažiau nei 25 KMI yra laikomas normaliu svoris 25 iki 29, 9 - daugiau, ir daugiau nei 30 - imtis diagnozuoti nutukimu.
Nustatykite norimą svorį
Lėtai svorio per neskubi tempu (maždaug per savaitę svaras) yra ne tik naudinga, bet rezultatai gali būti saugomi ilgą laiką. Kai kurie šiuolaikiniai dietos žada precedento rezultatus svorio per kelias dienas, tačiau, kad svorio netekimas yra ne tik laikomas nestabili, bet ir pavojingas sveikatai. Taigi, jei norite numesti svorio 10 svarų, tai užtruks mažiausiai dešimt savaičių.
Planas sporto
Įveskite savo praktikos dienas ir tikslaus skaičiaus minučių, kad bus praleistas fitneso mokymo. Ekspertai pataria imtis tris dienas kardio ir aerobikos pratimų ir dvi dienas stiprumo mokymas. Pabandykite pėsčiomis trisdešimt minučių tris kartus per savaitę. Sveria 82 kg, galėsite sudeginti 670 kalorijų per savaitę.
Nustatykite metabolizmo lygį
Nustatykite metabolizmo lygį
Pagrindinis metabolizmo greitis vadinamas kalorijų, reikalingų organizmui atlikti kasdienius pagrindines funkcijas iš kraujotakos, virškinimo maisto ir kvėpavimo tipo numerį. Formulės skiriasi vyrų ir moterų. Moterims, pagrindinė medžiagų apykaita yra 9, 99, padaugintas iš kilogramais svorio plius 6, 25, padauginta iš centimetrais aukštį minus 4,92 padauginus iš amžių metų minus 161. vyrų, pagrindinė medžiagų apykaita yra 9, 99, padaugintas iš svorio kilogramais plius 6, 25, padauginta iš centimetrais aukštį, -4, 92, padaugintas iš 5 metų plius pagrindinio apykaitos norma šiame pavyzdyje yra 9, 99, 82 kilogramais, padauginus iš plius 6, 25, padauginta iš 170 centimetrų minus 4,92 dauginamas iš 35-161 lygus 1548 kcal.
Nustatyti fizinio aktyvumo lygį
Norėdami nustatyti papildomų kalorijų jums reikia padauginti savo pagrindinį apykaitą pagal fizinio aktyvumo veiksnys, kaip rezultatas gauti kalorijų, reikalingų kasdienės veiklos ir bazinių medžiagų apykaitos skaičių. Tuo kasdienės veiklos mūsų Pavyzdžiui lygiu: 1548 kcal yra dauginama iš 1 375, gauname 2128 kcal. Nustatyta, kad kasdien suvartojamų kalorijų dalijant iš viso iki 7. Taip pat žiūrėkite: Kaip veikia psichologinę dietos