Kas gali suskaičiuoti, kiek kartų savo suaugusiųjų gyvenimą jis paėmė svorio. Kokiomis aplinkybėmis jūsų pastangos buvo sėkmingos, o kai esate ilgą laiką nebuvo galima perkelti į svarstyklių rodyklę priešinga kryptimi? Išanalizavus šį neįkainojamą asmeninę patirtį, vienas neturėjo jokio supratimo, kad trūksta specializuotos medicinos žinių? Patarimai prarasti svorio kompetentinga, detales šiame straipsnyje ...
Siekiant kompensuoti šios informacijos trūkumo, mes aptarė temą svorio su draugais, klausytis tų, kurie siekė sumažinti savo garderobą mažiausiai vienas dydis patarimus. Kartais neatsižvelgiant į tai, kad veiksniai, prisidėję prie jų svorio, negali turėti įtakos jums. Kaip gali vienas požiūris į problemos sprendimo teisingai antsvorio? Manau, kad tai turėtų pradėti su tuo, pripažinimo, kad jūs - pats geriausias dietologas, psichologas ir treneris. Informacija užpildyti žinias (nors ir ne profesionalus, bet tik ne fantastika), dabar jūs galite lengvai rasti internete.
Kaip išeikvotą kilokalorijų
Pagrindinis principas, kuriuo grindžiama visa sistema, siekiant išlaikyti optimalų svorį asmeniui, yra subalansuoti vartojimą ir energijos išlaidas, kurias žmogaus kūnas. Vartojimas kalorijų bus įtraukti ne tik fizinį aktyvumą, kaip jie rašo apie tai svetainėse apie kultūrizmo ir fitneso. Didžiąją dalį su maistu energijos organizmas naudoja savo pragyvenimui. Gera žinia dalyvaujančių žmonių intelektinio darbo, kuris dažnai sako: "Sėdimas". Intensyvus darbas smegenų žievės yra labai energijos reikalaujantis procesas - tai yra, jei jūs naudojate savo galvą, neturi slopinti mintis, kad turite suvartoti pakankamai kalorijų. Ir nereikia mušti sau bado baimės Stout iš sėdimas darbas. Darbas ji padarė! Net ir be energijos vartojimo negalima!
Kitas dalykas, kad nėra susijęs su didelių raumenų grupes, ir jų mažos apkrovos - ne jūsų harmonijos labui. Bet yra įrodyta informacija, kad net varginančių fitneso klases tris kartus per savaitę negali kompensuoti fizinio aktyvumo stokos, jei tai įvyksta kasdien. Tai yra, jis yra būtina pereiti kiekvieną dieną. Pats geriausias ir patikimiausias būdas - pėsčiomis. Ėjimo pusvalandį pėsčiomis po darbo įprastu ritmu yra tiesiog gera kompensacija. Eiti dalį pakeliui namo iš darbo pėstute, ir apie neveiklumo "gali miegoti ramiai."
Kiek energijos ateina iš maisto
Dabar, gavus tų pačių kalorijų. Jie gali tikėtis. Stalai energinio naudingumo maisto - yra viešai prieinama. Dėl produkto pakuotės, parduotuvėje nusipirko, visada 100 g produkto skaičių. Dėl nelyubiteley aritmetika - vieną paprastą taisyklę: nenaudokite daugiau nei 2000 kalorijų per dieną! Tiesiog manau, kad už tą sumuštinį su sviestu ir sūriu ar dešra - tai beveik 500 kalorijų.
Žinoma, jūs galite gyventi 4 sumuštiniai tokia diena, bet tai geriau pakeisti juos su šviežiomis daržovėmis ir vieno ar dviejų griežinėliais virtos mėsos salotos. Na ir jogurtas vakarienei ir varškės pusryčiams! Ir dešinėje du tūkstančiai investuoti ir sąžinė bus švari - kaip sumuštinis mityba turi įtakos ne tik kūną, bet ir slopina sąžinės, kad supranta, kad kenkia organizmui - yra nuodėmingas.
Mažai prie bendro vystymosi
Metabolizmo (medžiagų apykaitos) ir tiesiogiai procesui priklauso nuo riebalų gamyba, išskaidymas į būtinų hormonų organizme. Būtent teroidnyh T3 ir T4 hormonų, kuriuos gamina skydliaukė. Dažnai sintetiniai analogai šių hormonų yra naudojami sporto mityba, skirta deginti riebalus.
Nemanau, kad daug žmonių nori kreiptis į riebalų degikliai, bet rūpintis normaliai skydliaukės būtina. Ji gali būti pateikta, įskaitant reguliariai dietos maisto produktų, kurių sudėtyje yra jodo. Negalima gauti nunešė su priedais, kuriuose yra L-karnitino (amino rūgšties, reikalingos hormonų gamybos teroidnyh) daug, nes tai gali sukelti hipertiroidizmas ir sunkių ligų, tokių kaip gūžys.