Specialistai mano, kad, siekiant išsaugoti svorį puikus už metus į priekį, jums reikia pirkti elementariųjų įpročius skaičių ir jų laikytis be Susigundžiau pagundai.
Norėdami išlaikyti idealų svorį
Pabandykite prieš vakarienę
Jei manote, kad moksliniai tyrimai, daugiau riebalų didėja tų žmonių, kurie turi valgyti po 08:00 kalorijų urmu. Vakarienė išlaidas ne vėliau kaip per tris keturias valandas prieš miegą.
Tai nėra būtina, kad būtų išvengta svarstyklės
Remiantis statistiniais duomenimis, auga plonas žmonių, kurie netiki, už darbą kasdien keltis ant svarstyklių, tai galima numesti svorio du kartus veiksmingesnis nei tiems, kurie nori retai pasverti.
Valgykite paprastus patiekalus
Išbandyta dešimtmečius teorija, kad tie žmonės, kurie bando visą laiką paįvairinti savo mitybą kulinarijos naujienas, valgyti daugiau nei tie, kurių galia gali būti laikoma paprasta ir net šiek tiek nuobodu.
Palepinkite save
Tai nėra draudžiama paragauti kasdien nedidelį desertas. Paprastai tai padeda išvengti suskirstymą.
Reikia gauti paramą
Būtina rasti specializuotų forumo internete ir eiti laikas nuo laiko ant jo. Tai yra šiek tiek sustiprinti savo susidomėjimą, siekiant išlaikyti jūsų svoris yra normalus.
Nepamirškite valgyti pusryčius
Pabandykite niekada praleisti pusryčius. Manoma, kad kitaip keturių su puse karto didesnė rizika susirgti nutukimu.
Leidžiami užkandžiai
Ekspertai nedraudžia dietos palepinti save užkąsti, tai padės pagreitinti svorio. Ypač veiksminga yra pikantiški užkandžiai, geriau baltymų. Taip pat žiūrėkite: Patarimai svorio nuo įžymybės
Gerkite vandenį
Save nuo persivalgymo gali būti išsaugota, jei vienas gėrimas prieš valgį ar dvi stiklines vandens.
Išmeskite sudėtingus pietūs
Kavinėse ir restoranuose yra geriau užsisakyti individualius patiekalus vietoj yra įtraukti pietūs. Tokiu atveju, jums bus suteikta galimybė gauti mažiau kalorijų.
Pageidaujamas kruopos
Sveikos kviečių duona yra laikoma daug kartų naudingiau duona iš rafinuotų miltų.
Daugiau pipirų
Nepaisant populiarių įsitikinimų, kapsaicinas, kuris yra čili, tai yra įmanoma, kad įsigertų į organizmą, slopina apetitą, padidinti metabolizmą. Taip pat žiūrėkite: Kodėl taip sunku pasiekti idealų svorį
Būtina gauti pakankamai miego
Pabandykite miegoti bent šešis ar aštuonias valandas per dieną. Įrodyta, kad dėl miego stoka padidina apetitą.
Būtina apriboti save nuo streso
Būtina apriboti save nuo streso
Kadangi sunku, būtina išbandyti mažiau nervų. Kai stresas gaminamas kortizolio organizme, kuris prisideda prie pilvo riebalų kaupimąsi. Pašalina streso poveikį per joga, pvz.
Dėmesys maistui
Vakarienė metu valyti iPod, nešiojamas kompiuteris, išmanusis telefonas ir mėgautis maistu visiškai. Autorius: Jelena Šviesos gydytojas