Paslaptis sumažinti kalorijų - į akis. Su vizualinių žymenų pagalba, kad identifikuotų porcijų dydžius galite sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį per pusę, įsitikinęs, naują studiją Kornelio universitete.
Triukai prekybos kontrolės porcijas maisto
Tyrimas su žetonų
Mokslininkai davė dalyviams bulvių traškučiai, kai kurie iš jų, esančių raudonų žetonų, sumaišyti su intervalu paketą atstovaujantis porcijų dydžius. Net jei dalyviai nesupranta, kad raudona lustai, kurie gavo spalvotus žetonus jų pakuotės, jie valgė beveik pusę iš kitų dalyvių sumažino savo suvartojamų kalorijų kiekį iki 250.Be to, dalyviai, kurie valgė raudonas lustai galėjome įvertinti, kiek jie valgė traškučius, o kiti manė, kad jie valgė mažiau nei 13 vienetų žetonų nei iš tikrųjų. Daug žmonių naudoja šiuos žymenis (pvz, iš dubenėlio ar tuščią pakelis traškučių apačioje), pasakyti sau, kai jums reikia nustoti valgyti, sako tyrimo autorius Brianas Vensink, Tel.D.Direktorius laboratorijoje "Maisto ir Brand" Kornelio universitetas. Įdiekite tokios žymės kaip raudona lustai, leidžia žmonėms geriau įvertinti, kiek jie valgo. Nežinau, kiek maisto jūs iš tikrųjų valgyti? Čia yra 3 vizualiniai ženklai, kurie padės jums sumažinti dėl porcijų dydžių ir sumažinti pilvą.
1. Įsivaizduokite, kad esate nykštukė
Paimkite nedidelį plokštelę. Be vizualiai mažiau maisto, mažesnių porcijų tikrųjų padaryti jūs manote, kad jūs valgote daugiau. Žmonės, kurie valgo 15 sntimetrovyh plokštės, galvoti apie tai, ką jie valgo apie 18 procentų daugiau maisto, nei ji iš tikrųjų yra, pasak vieno neseniai tyrimo Wansink. Žmonės, kurie valgo 30 colių plokšteles, tačiau nėra maitina tokias iliuzijas. Dr Vensink sako, kad net 5 cm skirtumas skersmens plokštelių sukels 22 procentų sumažinti kalorijų ir svorio apie 8 kg per metus.
2. Laikyti pakuotę
Kompiuteryje arba palikite kavos stalo luobelėmis iš trijų ar saldainiai įpakuoti. Tai gali sumažinti kalorijų, kad jums suvartoja daugiau kaip 40 procentų suma, atsižvelgiant į neseniai atliktą tyrimą žurnale apetitas. Taip yra todėl, sukrauti atliekų krūva tarnauja kaip, kiek jūs turite valgyti priminimas.
3. Sumažinti šaukštu
Sumažinti šaukštu
Mes žinome, kad ji gali būti sunku valgyti sriuba su arbatiniu šaukšteliu, bet pabandykite šį paprastą būdą: kuo daugiau laiko, jums zacherpnete maisto, mažiau jūs įtraukėte į savo burną. Vieno tyrimo metu mokslininkai iš Rytų Ilinojaus universiteto, buvo nustatyta, kad žmonės, kurie naudoja šaukštelį vartoti 15 procentų mažiau maisto, nei naudojant šaukštą.Taip pat žiūrėkite:Sublogti vasarą: Savybės