Kraujo spaudimas, daugelis žmonių visada šokinėja, lašai kai, kiti, priešingai, padidėjo. Šiuo metu asmuo gali jaustis labai blogai. Dizzy, jausti silpnumą, nuovargį pasireiškia kūno, mieguistumas, galvos skausmas, padidėjęs prakaitavimas, alpimas negalima atmesti. Siekiant normalizuoti spaudimą sukūrė įvairių narkotikų. Tiems, kurie nenori vartoti vaistus dėl bet kokios priežasties, yra keletas būdų, kuriais galite pabandyti išlaikyti savo kraujospūdį normalu.
Kaip išlaikyti Jūsų kraujospūdis yra normalus
Tai, kas yra hipertenzija rizikos
Hipertenzija dažnai vadinamas tyliuoju žudiku, nes ropliai be apčiuopiamų požymių, iškelia kūną gresia inkstų ligos ir širdies.
Veislių slėgio
Slėgis yra padalintas į profesinę, laikino amžiaus. Jeigu Jūsų kraujospūdis nuolat praleidžia, jums tikrai reikia apsilankyti pas gydytoją. Būtina pakeisti savo gyvenimo būdą, atsisakyti maisto papildų, kurie gali sumažinti kraujospūdį taip pat veiksmingai, kaip vaistų naudojimą.
Naudokite specialią dietą Dash
Dieta DASH - Dietiniai požiūriai Stotelė hipertenzija; - mitybos požiūrį sustabdyti hipertenzija - tai mityba, kad yra daug daržovių, vaisių, mažai riebalų pieno produktų su mažu riebalų kiekiu. Jei mes laikytis šios dietos, galite pabandyti sumažinti sistolinį kraujospūdį norma aštuonerius ar net keturiolika taškų. Turėčiau pridėti prie savo dietos sveiko maisto. Valgyti mažiau greito maisto, daug sūrus maistas, pabandykite išvengti greito maisto.
Kontroliuokite savo svorį
Dažniausiai slėgio gamina žmonių su antsvoriu. Taigi pabandykite išlaikyti savo normalaus svorio kategoriją. Be to, į spaudimą, bus galima apsisaugoti nuo ligų, kurios yra susijusios su nutukimu įvairovė. Ekspertai apskaičiavo, kad paprastai gali praleisti slėgio indeksą dvidešimt penkių taškų iš dešimties svarų svorio prarasti. Net iš šio skaičiaus (apie 2, 3 kg) svorio ketvirčio nuostoliai, gali būti naudinga. Be to priauga svorio mažinimą gyvenime.
Reikia riboti druskos vartojimą iki 2 400 mg, todėl jūs galite atimti 2-8 punktų.
Apriboti alkoholio vartojimas
Apriboti alkoholio vartojimas
Mažiau liesos nuo alkoholio. Mažomis dozėmis, alkoholis nepakenks, tai kartais naudinga normalizuoti priešingą spaudimą. Svarbiausia nereikia gauti nunešė. Jei riboti alkoholio du gėrimai per dieną vyrams ir vienas moterims, tai padės pašalinti nuo 2 iki 4 taškų spaudimo lygį.
Pabandykite daugiau laiko praleidžia lauke. Vakare, imtis masažas.
Užsiimti fizine veikla
Nepamirškite apie fizinius pratimus. Nuo kūno fizinio krūvio metu pabrėžė kenksmingus toksinus, kurie veda prie sutrikimų kraujospūdis, teigiamą poveikį daugelio ligų vystymąsi. Jei pratimas 5-7 dienas per savaitę trisdešimt minučių, galite prarasti 4-9 taškus.
Stenkitės išsimiegoti. Miego trūkumas prisideda prie hipertenzija.Taip pat žiūrėkite: Hipertenzijos išvaizda galima išvengti