Kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną? Šiuo paprastą klausimą nėra paprasto atsakymo. Tyrimai sukelti įvairių rekomendacijų dėl daugelį metų, bet iš tikrųjų, jūsų vandens poreikiai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant sveikatą, kaip aktyvus esate ir kur jūs gyvenate.
Vanduo yra pagrindinė sudedamoji cheminė kūno ir yra maždaug 60% bendros masės. Kiekviena organizme sistema priklausys nuo vandens. Vandens pylimas toksinus iš gyvybiškai svarbių organų, vykdo maistinių medžiagų į ląstelių perdavimą ir suteikia drėgną aplinką iš ausų, nosies ir gerklės audinius. Vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją - sąlygą, kad atsiranda, kai nepakanka vandens organizme, taip, kad ji gali atlikti savo funkcijas.
Kiek vandens reikia?
Kiekvieną dieną jūs prarasite vandenį per jūsų kvėpavimas, prakaito, šlapimo. Būtina papildyti vandens, vartojimo gėrimų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra vandens.
Taigi, kiek skysčio reikia vidutiniškai sveikos suaugusiųjų gyvenimo ir vidutinio klimato? Gydytojai nustatė, kad pakankamas suvartojamų vyrams yra maždaug 3 litrų (apie 13 puodeliai) skysčių per dieną. Moterys - 2 2 litrų (apie 9 puodeliai) skysčių per dieną.
O ką apie Tarybos gerti aštuonias stiklines vandens per dieną?
Kiekvienas yra girdėjęs patarimą: ". Drink aštuoni 8 uncijos stiklinėje vandens kasdien" Tai yra apie 1, 9 litrai, kuris yra ne daug skiriasi nuo šių rekomendacijas. Nors ši taisyklė nėra universali, ji išlieka populiarus, nes ji yra lengvai įsimenamas. Tiesiog reikia nepamiršti, kad ši taisyklė turėtų būti performuluotas taip: "Gerkite ne mažiau kaip aštuonias stiklines skysčių per dieną", nes visi skysčiai įskaičiuojami į bendrą tūrį.
Veiksniai, kurie įtakoja Vandens poreikis
- Pratimus. Jei naudotis ar užsiimti bet kokia veikla, kuri sukelia prakaitavimą, jums reikia gerti daugiau vandens kompensuoti skysčio praradimą. Papildomos 400-600 ml (1, 5-2, 5 puodeliai) vandens turėtų pakakti trumpiems seansų pratybų, bet intensyvus pratybų trunka daugiau nei valandą (pvz, maratonas) reikalauja daugiau skysčių. Kiek papildomų skysčių jums reikia, priklauso nuo to, kiek jums prakaitas fizinio krūvio metu, taip pat trukmės ir pobūdžio pratimų.
- Aplinkosauga. Karštas arba drėgnas oras gali jums prakaitas ir reikalauja papildomos suvartojamų skysčių. Šildymas patalpų orą, taip pat gali sukelti drėgmės praradimo žiemą. Be to, aukščiau 2500 metrų aukštyje gali būti padažnėjęs šlapinimasis ir daugiau padažnėjęs kvėpavimas.
- Ligos ir sveikata. Jei turite karščiavimas, vėmimas, viduriavimas ar, jūsų organizmas netenka skysčių toliau. Tokiais atvejais reikia gerti daugiau vandens. Be to, jums gali tekti padidinti skysčių ir tam tikrų ligų, įskaitant infekcijas, šlapimo pūslės.
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis, Moterys, kurios laukiasi vaiko ar krūtimi reikia papildomų skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Ypač didelis kiekis skysčio naudojami padavimui. Nėščioms moterims patariama gerti 2, 3 litrų (apie 10 puodelius) skysčių per parą ir moterims, žindyti sunaudoja 3, 1 litro (apie 13 puodelius) skysčio per dieną.
Be to, į čiaupu: kitų vandens telkinių,
Puiki idėja - išlaikyti vandenį pasiekiami bet kuriuo metu. Tačiau jums nereikia pasikliauti tik ką gerti, kad būtų patenkintas skysčio poreikį. Ką valgyti, taip pat suteikia didelę dalį skysčių poreikius. Vidutiniškai, maisto suteikia apie 20% viso vandens vartojimui. Pavyzdžiui, daugelis vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, pomidorų ir arbūzų, ir daugiau kaip 90 procentų vandens.
Be to, gėrimai, kaip antai pieno ir sulčių, iš esmės susidedantis iš vandens. Net alus, vynas ir kava, arbata gali padėti, tačiau jie neturėtų būti pagrindinė dalis jūsų kasdienio bendro skysčių. Vanduo yra dar - geriausias pasirinkimas. Jame neturi kalorijų, nebrangus ir lengvai prieinamas.