Priežastys miego problemų gali būti labai įvairi, o taip pat jų priemonė gydyti. Siekiant pagerinti miego ir miego kokybę, naudojant tam tikrus produktus.
Ką turėčiau valgyti ar gerti, miegoti gerai?
Geras miegas yra sveikatos garantas. Miego trūkumas gali sukelti įvairias ligas. Korekcija dietos tikrai gali padėti atsikratyti nemigos ir kitų miego problemų.Kas yra serotonino ir triptofanas Yra neabejotinas ryšys tarp angliavandenių ir išleidimo serotonino (geras miegas hormonas) smegenyse, todėl užkandis prieš miegą valandą, kurią sudaro daugiausia angliavandenių mažai baltymų gali padidinti serotonino lygį.Ką daryti? Norėdami padidinti serotonino išsiskyrimą reikia dviejų dalykų.Triptofanas - Amino rūgštis, kuri yra žaliava serotonino gamybai. Esanti baltyminio produkto.Angliavandeniai, Kai valgote angliavandenių, organizmas gamina insuliną, kad "buldozeriai" kelią triptofano įvesti smegenis. Taigi, bando maitintis pavalgius su mažu kiekiu baltymų ir angliavandenių per valandą prieš miegą. Pavyzdžiui, skrudinta duona su žemės riešutų sviesto, pusę sumuštinio ar omletas.
- Pieno produktai.Pieno produktai, tokie kaip pieno, sūrio ar jogurtas, prisideda prie hormono serotonino žmogaus smegenų gamybai. Serotonino, savo ruožtu, suteikia mums mieguistumas ir atsipalaidavimo jausmą. Taigi, pieno ar jogurto stiklo prieš miegą ir užmigti skatina gerą garso miego.
- Kiaušiniai.Plakta arba virti kiaušiniai vakarienei pateikti savo kūną su pakankamu kiekiu triptofano.
- Riešutai ir sėklos.Lazdyno riešutai ir riešutai, ir saulėgrąžų sėklos, ir sezamo sėklos taip pat yra geras šaltinis triptofano. Net žemės riešutų sviestas, sumuštiniai naudinga prieš miegą.
- Bananai.Sudėtyje triptofano, melatonino, serotonino, ir magnio, kuris gali veikti kaip raumenis atpalaiduojančių.
- Bulvių.Sudėtyje yra triptofano ir angliavandenių.
O taip pat:
- Vyšnių, Melatoninas yra hormonas, kuris skatina dar gero miego. Vyšnių yra vienas iš geriausių šaltinių melatonino.
- Ramunėlių arbata.Šis puikus žolelių gėrimas gali nuraminti jus prieš miegą, be to, ji užpildo kūno šilumą, kuri natūraliai daro mus mieguistas. Taigi, geras puodelis ramunėlių arbata pusvalandį prieš miegą bus išgelbėti jus nuo miego problemų.
- Med.Medus padeda sumažinti oreksino gamybą smegenyse. Tai, kad oreksino - neuromediatorių, kuris yra įkrautas su nemiga. Augimas į cukraus kiekį kraujyje mažina jo išsilavinimą, kuris natūraliai veda į mieguistas būklę.
Kokie produktai yra geriausia vengti
- Kartu su "mieguistas" maisto vartojimo turėtumėte įsitikinti, kad neįeina "anti-mieguistas", pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų, kavos, stiprios arbatos ir kitų maisto produktų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino.
- Venkite sunkusis, turintis daug riebalų valgio metu dienos pabaigoje.
- Taip pat venkite česnaką ir labai aštrus maistas. Šie produktai gali sukelti rėmens graužimą.
- Alkoholio ir cigarečių.