Daugelis žmonių ieško paguodos depresija jūsų mėgstamų maisto produktų, tokių kaip šokoladas, sūrus traškučiai ir pyragaičių. Bet jei jūs tikrai norite padidinti savo nuotaiką, jūs turite atkreipti dėmesį į kitus produktus. Juk "klaidinga" maistas gali sukelti fiziologines reakcijas, kad padidinti mieguistumą, dirglumą. Tuo SGE "teisingų" produktų metu stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, šalinant nuotaikos svyravimai.
1. omletas
Kas yra vertingiau: B grupės vitaminų ir baltymų. Kiaušinių tryniai yra daug vitaminų.
Kiti pavyzdžiai: liesos jautienos, kviečių gemalų, žuvis, paukštiena.
Kodėl Pagalba: dietos turtingas B grupės vitaminų, padeda sumažinti depresijos simptomus sunkumą. B grupės vitaminų, ypač B6 ir B12, pagerinti nervų funkciją. Neurotransmiteriai yra smegenys siunčia signalus, kurie padeda reguliuoti nuotaiką. Taip pat nustatė ryšį tarp vitamino B trūkumas ir depresija nuorodą. Per 3000 tyrimo duomenimis, 2010 m buvo pastebėtas senyvo amžiaus daugiau nei 12 metų. Tie, kurie valgė mažai vitaminų turėjo didesnę riziką depresija (pagal "American Journal of Clinical Nutrition"). Į kiaušinių (ir liesos) pagalbos jausmas sotumo baltymai ilgiau stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
2. Riešutai ir sėklos
Kas yra vertingasMagnio.
Pavyzdžiai: moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, anakardžiai, migdolai, žemės riešutai. Žalios lapinės daržovės ir kruopos taip pat yra magnio daug.
Kodėl Pagalba: Magnis - mineralas rasti riešutai ir sėklos, veikia serotonino gamybą, hormonų "jaučiasi gerai". Magnis taip pat paveikia bendrą energijos gamybą.
PremijaRiešutai yra geras baltymų šaltinis ir sveikų riebalų. Tai sveikas užkandis, jei pasirinksite nesūdyti ir nesaldintų tipus. Druskos ir cukraus yra nepriskyrė sveikatai ir gali sukelti jums persivalgyti, nes jie prisideda prie troškimas vis daugiau druskos ir cukraus.
3. šalto vandens žuvų
Kas yra vertingiau: omega-3 riebalų rūgščių.
Pavyzdžiai: laukinė lašiša, silkė, sardinės, ančiuviai, tunas, vaivorykštinis upėtakis, skumbrė. Žuvų taukai papildai - tiems, alternatyva, kuris nevalgo žuvies bent tris kartus per savaitę.
Kodėl Pagalba: Žuvis, vadinama "smegenų maistu". Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, yra omega-3 riebalų rūgščių DHA, kurios didina nervinių funkcijos ir pilkosios medžiagos į smegenis membranų kokybę. 20% pilkosios medžiagos į smegenis yra sudarytas iš DHA. Kai kurie tyrimai parodė, kad DHA vartojimas ypač padidina pilkosios medžiagos kiekį migdolinio kūno, hipokampo, juosmens skyrių - trys smegenų sričių, susijusių su nuotaika. Žmonės su sunkia depresija mažiau pilkosios medžiagos šiose srityse.
4. "Senovės grūdai"
Kas yra vertingiau: sudėtingų angliavandenių
Pavyzdžiai: quinoa, soros, kviečiai spelta, miežiai
Kodėl Pagalba: sudėtingų angliavandenių užtrukti ilgiau virškinami. Tai reiškia, kad jie nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje, kuris gali sukelti nuotaikos svyravimus. Sudėtingų angliavandenių padidina serotonino kiekį smegenyse.
Nors naudinga, bet nesmulkinti, vadinamieji "senojo grūdų", net geriau, nes jie yra mažiau tikėtina, buvo pakeistas žmogaus ir tvarkomi. Senovės grūdai tampa vis labiau prieinama reguliariais parduotuvėse ir stambių prekybos centrų. Daugelis "senovės grūdų" gali būti virti tuo pačiu būdu, kaip ir makaronų ar ryžių, ir jiems tarnauti kaip garnyras, visų troškinimui, sriubas.
Premija:kai senovės grūdai kruopos yra gera alternatyva tiems, kurie yra alergiški kviečių, arba tiems, su glitimo netolerancija (miežių, tačiau yra glitimo).
5. Žalioji arbata
Kas yra vertingiau: amino rūgštis, yra L-teaninas.
Pavyzdžiai: karšto žalia arbata, žalioji arbata ledas.
Kodėl Pagalba: L-teaninas - yra amino rūgšties, kuri yra nustatyta, visų pirma arbatos lapų. Įrodyta Testai stimuliuoja alfa smegenų bangos. Tai pagerina nuotaiką ir tą patį laiko, raminantis poveikį organizmui. Todėl, nepaisant to, kad kofeinas, L-teaninas žalia arbata suteikia atpalaiduoja, kuris trunka iki aštuonių valandų.