Gydytojai pakartotinai tiriamas dietos poveikį širdies ligos, ir bandė suprasti, neatskiriamais nuo maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio vartojimo riziką. Padaryti kai kurie pagrįstų pokyčius savo dietos, jūs galite sumažinti cholesterolio lygį dietos ir išvengti sveikatos problemų.
Prevencija yra geriau nei gydymas
Gaila tai gyvenimo - daug maisto produktų, kurie yra labiausiai skanus, labai dažnai kenkia sveikatai. Daugelis iš mūsų vienu ar kitu metu norite pamiršti visus sudėtingas taisykles apie sveiką mitybą ir tiesiog valgyti tai, ką norime. Kartais - tai yra įmanoma, bet svarbiausia - žinoti priemonę. Atsižvelgiant į tai, kad cholesterolio gali turėti didelį poveikį bendrą sveikatos, svarbu žinoti ir stebėti jį. Daug geriau išvengti sveikatos problemų keičiant mitybą, nei bandyti išspręsti šias problemas, kai jie vystosi
Kai kurie maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Venkite sočiųjų riebalų ir sviesto. Ryškus pavyzdys produkto su dideliu kiekiu cholesterolio yra sviestas. Žinoma, košės sviestas nebus sugadinti, tai skonis puikus ir yra būtinas daugelio patiekalų, ir pašalinti jį visiškai iš dietos negali ir nereikia. Daugelis iš mūsų mėgstamus receptus reikalauja aliejaus. Tačiau, jei jūs dažnai valgyti per "greitai" restoranų, turėtumėte žinoti, kad labai gausiai sviestas naudojamas kai iš populiariausių patiekalų, kurie yra paruoštas. Aliejus turi būti vartojamas saikingai.
Taip pat reikėtų vengti riebalų mėsos. Jūs žinote, kad priemaišomis, kurios gali būti vertinama ne iš sultingas kepsnys viršų, jis suteiks malonų skonį. Tačiau tai taip pat reiškia daugiau priemaišomis didelis riebalų kiekis. Cholesterolis į riebią mėsą (ar jautienos arba kiaulienos), gali būti labai didelis. Ir dėl to, kad daug Garnyrai, pridedamuose prie tokių patiekalų (pavyzdžiui, keptų bulvių su sviesto ir grietinėlės) taip pat pateikiami daug cholesterolio, problema didėja.
Perdirbti mėsos taip pat yra cholesterolio daug, ir daugeliu atvejų jums net nežinau tiksliai, kas joje esantis. Be perdirbtų mėsos dažnai turi papildomų riebalų dedami ten apdorojimo metu. Nors daugelis kitų rūšių mėsos turi aukštą maistingų medžiagų, tokių kaip geležies, jie taip pat yra cholesterolio daug, todėl jis turi būti naudojamas tik labai retai.
Nors vištienos laikoma liesos mėsos, kurios turėtų būti sveikos mitybos, vištienos odos, kuri yra jūsų mėgstamiausia dalis vištienos daugeliui žmonių, taip pat yra daug cholesterolio daug. Venkite valgyti vištienos odą.
Visi keptas maistas turi būti vartojamas griežtai ribotas. Tai apima sveiką maistą, pavyzdžiui, kaip krevečių, vištienos ir žuvies. Daugelis produktų gali būti kepta, įskaitant net sūrio ir šokolado. Kepimui - tai tinkamas būdas didinti cholesterolio lygį maisto produktuose, ir daugelis patiekalų iš greito maisto kepti. Šie produktai turėtų būti tik retkarčiais dietos, o ne dalį savo įprastą dietą.
Kiaušinių tryniai yra vienas iš geriausiai žinomų produktų su dideliu kiekiu cholesterolio. Kiaušinių baltymai, kita vertus, tai yra saugūs net dažnai. Tačiau reguliariai vartoti kiaušinius su pusryčiams tryniai gali padidėti cholesterolio kiekis. Tai ypač aktualu, kai Jūs manote, kad dauguma žmonių valgo kiaušinius pusryčiams su kumpiu, dešra ar kumpiu.
Pieno produktų, įskaitant sūrio, pieno, ledų, cholesterolio, taip pat gali būti aukštas. Dienos šviesa 1% arba lieso pieno, gali būti svarbu.
Be to, jūsų mėgstamos desertai, greičiausiai yra daug cholesterolio daug - pyragaičiai, spurgos, pyragaičiai ir tortai, turėtų būti apribotas dietos.
Maisto produktai, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį, įtraukti alyvuogių aliejus, avokadai, migdolai, graikiniai riešutai, lašiša, česnakai, mėlynės, avižiniai dribsniai, brokoliai, vynuoges ir sojos produktų.