Ruduo kieme, yra apie pradėti masinių peršalimo sezoną. Bet tai dar ne per vėlu rūpintis savo imunitetu - pažodžiui, o ne atsistojus iš pietų stalo. Su rudens dietos, kartais, jūs netgi galite pabandyti įveikti rudens šalta. Įranga rudens dietos Išsamiau mūsų straipsnyje. Bandykite valgyti aukštos kokybės - deramai įvairovės ir subalansuota.
Meniu turėtų apimti:
gėrybių ir žuvų - bent du kartus per savaitę.
pieno produktai,
duona su sėlenomis ir ruginės duonos,
Saulėgrąžos ir moliūgų
riešutai
obuoliai,
grikių, kviečių grūdų,
avižiniai dribsniai
kiaušiniai, ypač putpelių (pageidautina ant tuščio skrandžio neperdirbus)
salotos išdirbti su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejaus,
Bulvės - kai kepti.
Būtina įtariate, kad turite Avitaminozė, jeigu:
tampa sausa ir pleiskanojanti oda,
išblukęs, plakta arba plaukų iškrenta,
susmulkintos arba pleiskanomis nagus
blogėja regėjimas.
Fix it įmanoma ir būtina. Pagrindinė:
daugiau šviežios uogos, vaisiai, daržovės: slyvos, arbūzai, melionai, šaltalankių (jose yra antioksidantų ir vitaminų C, A, E, ir kt.)
kad arbatą iš klubų,
saldumynai turi būti pakeistas su medumi arba propolio (medaus su šiltu pienu - puikus vaistas nuo peršalimo)
citrinos (vitaminas C į "gryna forma"), sumaišyti su cukrumi - Štai jums ir desertas,
gėrimas sultys (ypač naudinga oranžinius)
Gerkite pusę dviejų litrų skysčių per dieną - ir oda tinkamai gauti pakankamai drėgmės,
Paimkite vitaminų ir mineralų - kompleksą.
Leiskite sau stiklinę ar dvi geros raudonojo vyno, kaip vieną dieną praleido savo sveikatos priežiūros atlygį.
Depresija streikų vaisių
Laikotarpiais depresija daugeliui metų atsikratyti bliuzo išpuolių, bloga nuotaika gali būti atsižvelgiant į maisto produktų, kurie yra laikomi antistresinis. Nurodykite iš gausybės rudens vaisių, nori juodųjų serbentų, kriaušių, citrusinių vaisių, kivi. Juose yra daug vitaminų ir seleno. Seleno yra laikomas geras antioksidantas, galėtų įveikti depresiją, kurį lemia peroksidacijos kūno. Natūralūs šaltiniai seleno - riešutai (graikiniai riešutai, anakardžiai), grybai, cukinija, šparagai, salierai. Uždirbo šlovės afrodiziakas jūros gėrybės, ypač austrės, midijos.
Jei atsitiktų, kad bloga nuotaika - Skonio maisto produktų, kad yra daug jodo: persimonai, ananasų gvajavos, žiediniai kopūstai; Jie, be kita ko, bus pagerinti savo psichologinę imuninę sistemą.
Veltinis liūdna netyčia? Kuko vakarienė žuvį, kuri yra daug omega-3 - riebalų rūgščių. Maitinimas rems savo emocinę stabilumą, padeda atsispirti depresiją. Patiekiama skumbrės, tunas, upėtakis, lašiša, sardinės - tikrai patiks. Pupelės ir makaronai yra angliavandenių, kurie gali nuraminti ir atsipalaiduoti. Šis patiekalas yra sunku kai skrandyje, bet kartu su šviežios prieskoninės žolės gali padaryti laipsnį ar du virš dabartinio lygio serotonino - džiaugsmo hormono. Serotonino veikia ant kūno, ramina ir nuotaikos kėlimo. Taigi, buvo nuspręsta: po bloga diena ir ilgai dieną vakarienė makaronai arba ryžiai košė.
Pakaitinė hormonų džiaugsmo pareikšti šokolado ir bananų. Be šokolado gali padidinti imunitetą, stiprina nervų sistemą, pralinksminti.
Kai nervinė įtampa, stresas cukraus kiekis kraujyje plummets, todėl reikia skubėti, kad jogurtas ir grietinėlė ledų - puikus antidepresantas. Rudenį, o taip pat kaip ir bet kuriuo kitu metų laiku, nepiktnaudžiautumėte spiritai - taip pat narkotikų, jie gali sukelti laikiną poveikį - daugiau žalos nei gera. Ar ne per daug dažnai gerti stiprios arbatos arba kavos. Stresas jie neturi persekioti tik sužadinti ir pasunkinti emocijas adenozino receptorius smegenyse pakeičiamos, kad taip uoliai plėtoja savo nervų sistemą nusiraminti. Gerti daug sulčių, gazuoto vandens, pieno gėrimai, pieno. Bus sveiki.