Lentelėje labiausiai pageidautina žmonėms baterija yra iš svarbiausių žmogaus medžiagų ir produktų, kurioje jie yra, esančių, sąrašą. Tai nėra sunku įsiminti ir naudojamas teisingai dietos formavimas.
Stalo pageidautina baterijos
Likopenas Dienos norma - 30 mg Dėl likopeno pomidorų, arbūzų turinį, papajos turi šviesią spalvą. Atsižvelgiant į tai, kad pirminiai tyrimai parodė atvirkštinę koreliaciją tarp pomidorų ir vėžio riziką vartojimui, likopeno yra laikoma kaip potencialų agento, skirto užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžio, ypač prostatos vėžio. Skirtingai nuo kitų junginių, kurie sunaikintų gaminimo metu ir perdirbtų pomidorų, atvirkščiai, padidinti biologiškai likopeno koncentracija. Dėl šios priežasties, pomidorų padažas yra pageidautinas šaltinis likopeno, nei žaliavų pomidorai.
- 4 str. šaukštas pomidorų padažas - 10 mg
- 100 g šviežių pomidorų - 3, 0 mg
- 100 g šviežių arbūzų - 4, 9 mg
Kalis Dienos norma - 2000 mg Aukštas kraujospūdis negresia tiems, kurie naudoja pakankamai maisto soderzhpschih kalio. Šis elementas reguliuoja vidaus skysčio sudėtį, ir kraują, taip pat.
- 2 obuoliai - 576 mg
- Vienu avokado - 503 mg kalio.
- 100 g bulvių - 444 mg
- Vienu bananų - 382 mg
Vitaminas E Dienos norma - 14 mg Apsaugo širdies infarktas, insultas, Alcheimerio liga, prostatos vėžio, ir kt Vitamino E daug randama saulėgrąžų aliejus ir saulėgrąžų sėklų.
- 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų - 11mg vitamino E.
- B1 šaukštas saulėgrąžų aliejaus - 6 mg,
- 100 g kalakutienos kepsnys - 2, 6 mg
Kalcis.Dienos norma -1000 ml Dauguma kalcio randama pieno produktus.
- 50 g sūrio - 235-285 mg (priklausomai nuo įvairovė).
- 150 g jogurto - 195mg.
- 50 g migdolų - 126 mg
Vitaminas.Su dienos norma - 100 mg oragnizma didina atsparumą infekcijoms ir peršalimo, pagerina imuninę sistemą.
- Viena raudona paprikos - 140 mg vitamino C.
- Orange - 100 mg
- 100 g brokolių - 90 mg
- Viename kivi vaisių - 71 mg
Selenas. Dienos norma - 0, 05 mg Puikiai saugo nuo vėžio.
- 2 kiaušiniai - 0, 032 mg
- 2 riekelės juodos duonos - 0, 014 mg
- 2 šaukštai saulėgrąžų aliejaus - 0, 014 mg
Baltymų.Dienos norma - 60 g,
- 100 g vištienos krūtinėlės -22, 2 g
- 100 g lašišos filė - 19, 9 g
- Be kiaušinių 02-13 balandis g
Polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3. Dienos norma - 1000 mg Apsaugo širdies ir Sowden nuo insulto ir širdies priepuolis.
- 100 g seldi- 1700 mg per
- 100 g lašišos filė - 144 mg
- 100 g mėsos austrės - 600 mg
- 100 g krevečių - 300 mg
Pluošto. Dienos norma - 30 g gerina žarnyno funkciją, skatina greitą pašalinimą iš organizmo toksinus.
- 50 g kviečių sėlenų - 12g
- 4 džiovintų figų - 6g
- 1 puodelis avižinių - 4d
- 1 puodelis virtų rudųjų ryžių - 3, 5 g