Atėjo laikas turėti rimtą pokalbį!
Kiek patarimų turite "apversta" blizgus žurnalų, šliaužiantis, mano galva: "Aš žinau, kad aš tai padaryti vėliau"?
Ne, ne, ne nusigręžti! Aš - jūsų kūno, ir mes turime turėti rimtą pokalbį!
Ar esate susipažinęs su šios mergaitės, kuris grįžta namo po darbo, su riba meta ant grindų krepšį, ant sofos ir patenka limply įgauna SMS: ". Deja, aš negaliu dabar ... pavargęs" Bet ji taip pat teigė, kad ryte posėdyje. Kas tau nutiko? Kaip elgtis su juo?
Vitaminai kiekvieną dieną
Pavasaris - keitimas, atnaujinimas ir dirbti sau laiko. Pirmiausia apie savo sveikatą. Mūsų pagrindiniai varikliai ir padėjėjai - tai vitaminų. Ypač jų trūksta kūno jaučiasi po žiemos, kai visi sukauptus rezervus buvo išnaudotos ir naujos nėra gautas.
Vitaminaiyra stiprūs reguliatoriai apykaitos procesus organizme - tai teisė hormonų pusiausvyra, svoris ir kraujo apytaka, virškinimo sistemos sveikatai ir, žinoma, emocinis aukštos!
Pagrindiniai simptomai vitaminų ar mineralų trūkumas - jis padidėjo nuovargis, mieguistumas, sausa oda ir plaukai, silpna imuninė sistema. Susipažinęs? Tada, kaip sakoma, mes einame su jumis!
Anna M. Omelchenko
�Anna M. Omelchenko, dermatologas aukščiausios kategorijos, medicinos mokslų kandidatas:
"Vitaminai dalyvauja visuose procesuose į žmogaus kūną. Jie suteikia teisingą sintezę lytinių hormonų moterų. Trūkumas veda prie sutrikimų organizme iki ligos. Išorėje, jis gali būti vertinamas kaip odos, gleivinės ir nagus. Kompensuoti vitamino C ir provitamino labai .. Svarbu kiekvieną dieną, tinkamam funkcionavimui endokrininių liaukų, sveiką odą ir plaukus, gerą regėjimą Tai gali padėti morkų ir apelsinų sulčių gamyba, kaip apdorojimo technologija padidina išsaugoti maistines medžiagas, tai - geras būdas gauti dienos norma vitaminų pavasarį laikas, kai vaisių ir daržovių dėl abejojate lentynų kokybę. "
Pabandykime išsiaiškinti, kur kai kurie vitaminai gyvena remiasi specializuotų leidinių, Sveikatos Ukrainos ir išteklių prosik.com.ua ministerija:
�1.VitaminasNuo -garantija geros imunitetą, gyvybingumą ir geros nuotaikos. Jis kovoja su senėjimo procesu, suteikia elastingumą ir stangrumą, odos, taip pat rodo toksinių medžiagų.
Rekomenduojama paros norma - 80-100 mg.
Šaltiniai:apelsinų arba greipfrutų sulčių gamyba, raudonųjų pipirų, šaltalankių.
�2.Vitaminas E -Vienas iš pagrindinių vitaminų moterims. Jis saugo jus jauna, maitina odą ir plaukus, užtikrina, kad reprodukcinės sistemos sveikatą, padeda gydymui ir profilaktikai ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos
Rekomenduojama paros norma 15 mg.
Šaltiniai:augaliniai aliejai, pienas ir pieno produktai, kiaušiniai.
3.Vitaminas B6-esantis maisto gyvūninės ir augalinės kilmės, todėl su tinkama mityba nėra būtina ieškoti papildomų šaltinių iš jo. Jis yra atsakingas už nervų sistemos, kepenų sveikatai, jaunimo, taip pat padeda įsisavinti kitus naudingus daiktus.
Paros norma 2 mg.
Šaltiniai:pienas ir pieno produktaiMORC ar morkų sulčių gamyba, avokadas.
�4.Vitaminas B9- (Folio rūgštis, Folio rūgštis, vitaminas Bc) -būtinas normaliam virškinimo sistemos. Būtini imuniteto ir reguliuojant kraujo funkcijas. Bet svarbiausia - ji yra naudinga nėščioms į vaiko sveikatai, o taip pat, kaip ir normalaus plaukimo nėštumo metu.
Rekomenduojama paros norma:0, 2 mg.
Šaltiniai:pupos, žalios lapinės daržovės, pieno.
�5.Magnis-galingas natūralus anti-stresas, svarbu dalyvis sveiką hormonų pusiausvyrą ir sveikatą reprodukcinę sistemą.
Rekomenduojama paros norma: iki 350 mg.
Šaltiniai:pomidorų ar burokėlių sultys gamyba, lazdyno riešutai, arbūzas.
�6.Vitaminas - Be to rūpintis imuniteto atlieka kosmetikos funkcijas: elastingumą ir odos regeneraciją.
Paros norma 1 mg tikslumu.
Šaltiniai:morkų arba morkų ir obuolių sulčių gamyba, moliūgų, kiaušinių stiklo.
�7.Varis- Reikalinga dėl hormonų ir normalizuoti sintezę, dalyvauja kolageno formavimui irstiprinti kraujagyslių sieneles.
Rekomenduojama paros norma:1-2 mg.
Šaltiniai:pomidorų sultys gamyba, jūros gėrybės,Erškėtuogių
�8.Geležies-suteikia tinkamą lygį hemoglobino kiekis kraujyje, apsaugo nuo anemijos, lėtinis nuovargis. Su geležies sveikų plaukų ir nagų balansą, geras gymis - garantuotas!
Rekomenduojama paros norma 20 mg.
Šaltiniai:pomidorų, burokėlių sultys arba obuolių pramonės produkcija grūdų, mėsos.
Atrodo, kad vitaminų - tai labai paprasta
Vitaminai moters kūno
Be to, - ląstelėje "vadybininkai", kiekvienas iš kurių yra aktyvus ir atlieka būtiną vaidmenį organizme. Ne viskas šiame "komanda" yra draugiški tarpusavyje, todėl jums reikia atsižvelgti į konkrečias maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, cinko + kalcio kartu nėra atitikmens, kaip geležies ir cinko +. Bet A + E + C kombinacija - abipusiai naudingas "Bendradarbiavimas" pavyzdys. Būtina žinoti, nes ji ne visada leidžia šį sudėtingą vitaminai, efektyvumas prarandamas 10-30%.
Nepamirškite pasirūpinti savo sveikata ir plėtoti gerus įpročius. Pavyzdžiui, pradėti, galite įvesti į savo dienos racioną tinka vitamino sulčių kiekio stiklo ir geros nemokamai - gavo.
* Nuoataudų norma vitaminų kiekvieno individo kūno, todėl tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju
�
Rūpinkitės savimi ir išlikti sveikiems. Visada su savimi jūsų padėjėjas sveikatos gydytojas.