Judėjimas - tai gyvenimas, o gyvenimo kilmę reikia daugiau aktyvią veiklą. Fiziniai pratimai yra geros sveikatos. Jie stiprina raumenis, kurie padeda atsipalaiduoti ir netgi gali paspartinti gimdymo procesą. Taigi judėti ir visiškai mėgautis savo gyvenimą. Rekomenduojami pratimai nėščioms moterims, kaip elgtis su Skaityti daugiau ...
Kodėl mankšta nėštumo metu:
- Mokymai padeda sumažinti toksiškumą;
- teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi;
- gali sumažinti darbo trukmę;
- pagerinti po gimdymo laikotarpį srautą.
Taip pat žiūrėkite: Grožio procedūros nėštumo metu
Pagrindiniai principai fizinio lavinimo nėščioms moterims:
- klasės turi būti reguliariai - 3 kartus per savaitę 15-20 minučių;
- Padaryti mokymo sistemą, dirbti už jus. Jis turi būti specialių pratimų, skirtos savo fizinio ir būklė nėštumo eigai;
- įgyvendinimas turėtų būti padaryta per visą laikotarpį nėštumo;
- palaipsniui didinti krūvį;
- per klasės stebėti savo sveikatą.
Koks turėtų būti mankšta:
- Pirmoji dalis (Įvadinis) - ritminių kvėpavimo pratimai, relaksacija raumenų grupių;
- Antroji dalis (Pagrindinis) - stiprinimo pratimai grupę tarpvietės raumenų, liemens, pilvo pratimų streso;
- trečias (Galutinis) - kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimas.
Bet naudotis programa turėtų būti apie 40-45 minučių vidurkis. Bet jei jūs primygtinai blogai jaučiatės, Jums reikia nedelsiant sustabdyti.
Kai ji yra nebūtina ir toliau vykdo:
- Ar laikinojo nedarbingumo ar apsvaigę;
- atsirado dusulys;
- pradėjo intensyvias susitraukimai gimdos;
- manote, širdies plakimas;
- matyti objektus aiškiai.
Tai rekomenduojama sumažinti apkrovą, jei:
- sergate širdies ir kraujagyslių liga;
- turite mažą arba aukštą kraujo spaudimą;
- mažas svoris arba nutukimas atvirkščiai;
- sergate ligomis sąnarius;
- tikitės dvyniai;
- nenormalus pozicija placentą;
- jei anksčiau buvo Wcześniactwo.
Kai apkrova yra kontraindikuotinas nėštumo metu:
- pūlingos procesai;
- širdies ir kraujagyslių liga, sudėtingos formos (konsudtatsiya reikia gydytojo);
- kraujavimas nėštumo metu;
- Placenta previa;
- Polihidramnionas (padidėjęs amniono);
- ūmus karščiavimas;
- infekcinė liga;
- nevynashivaemost susipažinę;
- rizika persileidimo;
- išreiškė toksikozėms.
Taip pat žiūrėkite: Populiariausi prietarai nėštumo metu
Kas pratimai yra pavojinga nėštumo metu:
- arkliukas spaudoje;
- šokinėja ir bet staigių judesių;
- veikia;
- greitas ir intensyvus judėjimas;
- nereikia atlikti pratimus gulint ant nugaros.
Kas pratimai yra gera nėščioms moterims:
Pratimai:
- pratimai kaklo: jo smakro ir lėtai sukite galvą į kairę, tada į dešiniojo peties, tada laikykite galvą viduryje. Reikėtų atlikti 4 kartus kiekviena kryptimi;
- pratimai pečių: padaryti cirkuliavimo pečių. Turėtų būti atliekami 4 kartus;
- pratimai rankoms: viena vertus mažesnis, o kitas liftas ir sekite mahi kaip kai plaukimo skenavimas. Atlikti 10 kartų su kiekviena ranka;
- pratimai kojoms: Vieta viena koja į priekį ir kita lenkimo. Po išpuolių 4 kartus su kiekvienu kojos;
- pratimai kojų: susėsti ir patraukite į priekį koją. Pėdų atsipalaiduoti ir daryti lėtai sustoja. Turėtų būti atliekami 4 kartus per pėdų.
Kegel pratimai (dubens)
- Išspauskite iš makšties raumenis, nes jei bandysite palaikykite šlapinimasis.
- Suskaičiuokite iki 10.
- Poilsio keletą sekundžių.
- Pakartokite 2-3 kartus.
- Jūs galite tai padaryti padėtį, sėdint ar net gulėti.
Kvėpavimo pratimai:
- Krūtinės kvėpavimas: viena ranka pilvo ir ant krūtinės kitą, iškvėpti. Tada įveskite kuo daugiau oro pro nosį, laikykite savo kvėpavimą ir iškvėpkite pro nosį, taip pat.
- Kvėpavimo pavėluotai: Giliai įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki 10 kartų ir tada iškvėpti smarkiai per burną.
- Negilus kvėpavimas: įkvėpti ir iškvėpti per nosį, jie turi judėti tik krūtinę. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų trukti apie 2 sekundes, pradėti 10.
- Dusulys: įkvėpus ir iškvėpimas turėtų būti dažnesni ir trunka maždaug 1 sekundę.
- Visas kvėpavimas: pradėti visiškai iškvėpti, lėtai įkvėpkite pro nosį, juda tik krūtinę, surinkite orą, nes yra galia, tada laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes ir lėtai iškvėpkite pro burną.
Taip pat žiūrėkite: Įranga higienos nėščia
Svarbu pasirinkti tinkamus pratimus
Fizinis aktyvumas nėštumo metu yra labai naudinga, tai visus pratimus teisingai, jums pagerinti bendrą sveikatos būklę, atsipalaiduoti ir melodija teigiamu būdu, kuris yra labai svarbus nėštumo metu. Tiesiog neužmirškite, visos moterys yra skirtingi ir kiekvienas nėštumas yra skirtingi, todėl reikia pasirinkti vieną rinkinį naudotis, kad jums tinka. Bet jei jūs turite kontraindikacijas arba pasijutus blogai po klasę, tai geriausia duoti juos.