Mokslininkai teigia, kad vadinamasis teigiamas mąstymas padeda ne tik susidoroti su stresu, bet gali net pagerinti savo sveikatą. Dėl įveikti neigiamą savęs kalbėti praktiškai bus aptarti šiame straipsnyje.
Privalumai Pozityvus mąstymas
Ar jūsų stiklo pusiau tuščia ar pusiau pilna? Kaip jums atsakyti į šį sena klausimą apie pozityvaus mąstymo, atspindi jūsų požiūrį į gyvenimą ir požiūris. Gydytojai mano, - kad tai, ar esate optimistas ar pesimistas, jis gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Iš tiesų, kai kurie tyrimai rodo, kad asmenybės bruožai, kaip antai optimizmo ir pesimizmo gali paveikti sveikatą ir gerovę. Pozityvus mąstymas, kuris paprastai eina kartu su optimizmu, yra esminis elementas veiksmingą streso valdymas. Ir veiksmingas streso valdymas yra susijęs su daug naudos sveikatai. Tačiau, jei esate iš prigimties linkę būti pesimistiškai, nenusiminkite - Jūs galite išmokti pozityvaus mąstymo principus ir išmokti juos taikyti savo gyvenime. Štai kaip tai daroma.
Supratimas apie pozityvaus mąstymo ir savęs aptarimas
Pozityvus mąstymas nereiškia, kad jūs turite slėpti savo galvą į smėlį ir ignoruoti sunkiausių gyvenimo situacijų. Pozityvus mąstymas tiesiog reiškia, kad jūs gaunate į bėdą ir išspręsti jiems daugiau teigiamų ir produktyviai.
Pozityvus mąstymas dažnai prasideda pokalbis su savimi. Šis pokalbis yra tarsi begalinis srautas neišsakyta mintis, kad paleisti per mūsų galvų kasdien. Šie automatiniai mintys gali būti teigiamas arba neigiamas. Kai kurie iš mūsų savęs aptarimas vyksta logikos ir proto, o kiti gali atsirasti klaidingų kad jums sukurti save.
Jei mintys, kad eiti per savo galvą, daugiausia neigiamas, jūsų požiūris į gyvenimą gali pesimistiškai. Jei jūsų mintys yra daugiausia teigiamas, jūs tikriausiai optimistiškai - tie, kurie praktiškai teigiamą mąstymą.
Sveikata Privalumai Pozityvus mąstymas
Mokslininkai toliau tirti pozityvaus mąstymo ir optimizmo poveikį sveikatai. Naudą sveikatai, kurios gali suteikti teigiamą mąstymą, apima:
- Gyvenimo trukmės didėjimas.
- Mažinimas depresija.
- Mažiau varginantis.
- Didesnis atsparumas peršalimo.
- Didesnis psichologinė ir fizinė gerovė.
- Sumažinti mirties riziką nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
- Susidoroti įgūdžius ir stresą.
Nors mechanizmas nėra gerai suprantama, kodėl žmonės, kurie turi teigiamos patirties mąstymo, sveikiau. Pasak vienos teorijos, teigiamas ateities vizija geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis, kurios sumažina žalingą poveikį streso poveikį sveikatai. Taip pat manoma, kad teigiamas ir optimistiški žmonės linkę gyventi sveiką gyvenimo būdą - daugiau fiziškai aktyvus, laikytis sveikos mitybos, nerūkyti ir negerti per daug alkoholio.
Identifikavimas neigiamo mąstymo
Nežinote, kas yra gamtos your self-talk - teigiamas ar neigiamas?
Štai keletas paplitusių formų neigiamo savęs aptarimas:
- Filtravimas, Jūs perdėti neigiamą situacijos aspektus ir filtruojamas visi teigiami. Pavyzdžiui, jūs turėjo sunkios darbo dienos. Jūs sėkmingai baigė visus mūsų planus, jūs giriamas už greitą ir išsamų darbą. Bet jūs pamiršote ką nors smulkmeną. Ir vakare jūs prikiša sau slysti kaip Užfiksuotas jį ir pamiršta apie sėkmės dalimi.
- Individualizuota. Kai yra kažkas negerai, jūs automatiškai kaltinti save. Pavyzdžiui, galite skambinti draugams ir buvo pasakyta, kad vakare buvo atšauktas. Tada jums į galvą įvairių kvailas mintis. Pavyzdžiui, galite manyti, kad planuose pokytis įvyko dėl to, niekas nenorėjo, kad būtų aplink jus.
- Laukiama blogiausia, Jūs automatiškai tikėtis blogiausio. Kai rytą pranešti kažką nėra labai gražus, jūs iš karto automatiškai manote, kad likusią dienos dalį tikrai nebūtų gerai.
- Polyarizirovanie. Jūs matote, ką tik tokia gera, ar bloga, juodos arba baltos spalvos - "ne vidurį". Jūs manote, kad jūs turite būti puikus, arba kad esate visiškai trūkčioti.
Dėmesys pozityvaus mąstymo
Štai keletas būdų, kaip mąstyti ir elgtis pagal labiau teigiamas ir optimistiškai:
Nustatyti sritis, kurias reikia pakeisti. Pirma, nustatyti savo gyvenimo sritis, kad jūs paprastai galvojame neigiamai, ar tai darbo ar asmeninių santykių. Galite pradėti mažas, sutelkiant dėmesį į teigiamus pokyčius bent kažką vieną.
Patikrinkite save. Periodiškai visą dieną, sustoti ir įvertinti, ką jūs manote. Jei pastebėsite, kad mintys yra daugiausia neigiamas, pabandykite rasti būdą, kaip įdėti juos į kitą pusę.
Būkite atviri humoro, Leiskite sau šypsotis ar juoktis, ypač sunkmečiu. Jei galite juoktis gyvenime, jausitės mažiau streso.
Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, Treniruotės bent tris kartus per savaitę turi teigiamą poveikį nuotaikai ir sumažinti neigiamas emocijas. Sekite sveiką mitybą ir maitina kūną ir protą.
Mėgaukitės su pozityvių žmonių. Įsitikinkite, kad jūsų pusėje - teigiamas, remiant jums žmones, kuriems galite pasikliauti ir su kuo galite pasidalinti džiaugsmais ir rūpesčiais. Neigiami žmonės gali padidėti streso lygį ir padaryti jūs abejojate savo gebėjimą susidoroti su sunkumais.
Praktikos teigiamą savęs aptarimasIki šių vieną paprastą taisyklę: nesakykite sau, kad jūs Nepasakyčiau į kitą. Būkite švelniai su jais, skatinti save, pastebėsite, kad jūsų pažangą ir pasveikinti save už juos.
Prisiminti - Kai jūs praleisite teigiamą požiūrį ir teigiamą ritmais su kitais, jis atrodo labai patraukli ir pritraukia draugus.