D�l kaln� turizmo nereikia speciali� �g�d�i� ir brangus Alpinizmo �ranga. Ta�iau b�tina atsi�velgti � tai, kad auk�tis, kuris turi u�kariauti kaln� turizmui, reikia auk�to lygio fizinio pasirengimo ir sunki� rengiantis kovo m�nes�.
Kaln� �ygiai: kaip i�vengti traum�
Kas yra kaln� turizmas
Visi kaln� s�lyginai suskirstyti auk��io ant:
- �emas (nuo penki� �imt� iki t�kstan�io metr�);
- vidutinio (1000-2500 m);
- didelis (daugiau nei du su puse t�kstan�io metr�).
Kaln� turizmo vadinamas kai laipiojimo auk�tus kalnus trij� t�kstan�i� metr� ir auk��iau. I� to i�plaukia, kad Ukrainos kaln� turizmo sienos tiesiogine prasme �manoma. Karpat� ir Krymo kalnai �emiau auk�tyje, kuriame normalus takas virsta kaln� turizmui.
Laipiojimo: sveikatos padid�jo reikalavimai
Laipiojimo: sveikatos padid�jo reikalavimai
Kelion�s kaln� rei�kia, kad tai yra b�tina ilg� laik�, kad b�t� i� gana ekstremaliomis s�lygomis. Nor�dami b�ti pasireng�, kas nutiko ant kaln� mar�rutu hipoksija. D�l normalus auk�tis kaln� turizmo nebus naudojami deguonies �rang�, ir tai nepasiruo�usi asmeniui u� trij� kilometr� auk�tyje dusulys gali atsirasti. K�no patirsite kilim� saul�s spinduli�, rimt� skirtum� dienos temperat�ras yra auk�tesn�, sauso oro.
Taip pat �i�r�kite: Kokiems poilsiui
Galimi kontraindikacijos
B�tina i� anksto �sitikinti, kad dalyviai kampanijos n�ra medicinini� kontraindikacij� u�siimti kaln� turizmui. Galimi kontraindikacijos apima:
- kraujagysli� liga ir �irdies;
- �mi� infekcini� lig�, kurios reikalauja daugiau nei savait� sveikimo laikotarpiu buvimas;
- cholecistitas;
- l�tiniu hepatitu;
- pankreatitas remisija;
- nefroz�;
- nefritas;
- pyelitis;
- cistitas;
- endokrinin�mis ligomis;
- l�tini� lig�, nosiarykl�s;
- nugal�ti �alutin�se nosies ertmes ir tt.;
Kontraindikacij� s�ra�as gali b�ti t�siamas, ta�iau svarbu atkreipti d�mes�, artim�j�, kad sprendimas, ar ne spr�sti nedarbingumo kaln� turizmui, b�tina atsi�velgti � sportinio gydytoj�, kuris, kaip profesionalus, vertina fitneso dalyvi� �ygis vaizd�.
Taip pat �i�r�kite: privalumai ir tr�kumai atostog� kalnuose
Susi�eisti
Da�niausios traum�, kurios yra susijusios su �alos s�nari�, rai��i� ir kaul�. Kad nesugadintum�te, mokytis jud�jimo technik� ant �lait� ir �laituose �vairaus statumo ir sunkum�. Ant stataus �laito �oline, pabandykite lipti zigzago paleisti fail� � �onus. Nusileiskite � poreik� nuolydis tiesiogiai �d�ti koja ant visos p�dos. Laipiojimo skard�iai nuolyd�, pabandykite vaik��ioti l�tai, neverskite dideli� �ingsni�, vaik��ioti tolygiai. Pad�jus savo skaidres pagal savo svor�. Kai uol� �laito per�jimo i� vieno akmens � kit� stabili.
Autorius: Jelena �viesos gydytojas