Grūdinimas - priemonės, kuriomis siekiama didinti organizmo atsparumą stichinių veiksnių pagal fiziologinio streso poveikis procesas.
Naudojant grūdinimas gali sustiprinti kūną kaip visumą, siekiant pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, normalizuoja centrinės nervų sistemos veiklą, sumažinti ligų plitimą į Demi-sezono metu ir stiprina imuninę sistemą.
Kada turėčiau pradėti grūdinimas
Grūdinimo yra viso kūno treniruotė, bet pirmą vietą - termoreguliacijos sistema. Grūdintas bet kokio amžiaus, bet pirmiausia reikia apsilankyti terapeutas ir koordinuoti savo veiksmus su juo, nes kai lėtinės ligos yra kontraindikacija grūdinimas.
Taip pat pažymi, kad vaiko grūdinimo gali prasidėti bet kokio amžiaus. Bet pradėti šį procesą, kad geriau šilumos atėjimas balandžio pabaigoje arba gegužės pradžioje, o tuo sukietėjusios metu vaikas turi būti visiškai sveikas.
Pagrindiniai principai grūdinimas
Pagrindiniai principai grūdinimas yra sumažintas iki keturių taisyklės:
Sisteminis - jūs turite laikytis procedūrų kiekvieną dieną, ne trūksta, nes pertraukos gali sukelti įgytų apsauginių reakcijų praradimo.
Gradualizm - apkrovos ir dozavimo grūdinimas turėtų būti palaipsniui didinama taip, kad, kaip organizmas pripranta.
Siuvėjo - tik asmeniniai jausmai gali suprasti, kokio tipo grūdinimas tinka konkrečiam asmeniui.
Savikontrolė - svarbu derinti grūdinimas su reguliaria mankšta padeda stiprinti imuninę sistemą pakartotinai.
Tipai grūdinimo
Paprastai, jūs arba gali būti grūdintas naudojant vandens valymo, arba naudojant oro vonia.
Oro vonios
Oro vonios
Oro vonios yra minkštas tipas, grūdinimas, kad labiausiai tinka tiems, kurie tik pradeda sistemingai grūdintas. Ekspertai rekomenduoja pradedant grūdinimas sporto gerai vėdinamoje patalpoje. Specialistai diferencijuoti oro grūdinimas į tris pagrindinius tipus:
- Šiltas - temperatūra 30-21.
- Cool - temperatūra 20-15.
- Šaltas - temperatūra nuo 14.
Pradėti grūdinimas reikia šildyti oro vonios ir palaipsniui sumažinti temperatūrą vienu laipsniu.
Vandens aušinimas
Grūdinant su vandeniu, yra intensyvesnis forma grūdinimas, kuri yra būdinga tai, kad nuosekliai mažėjantis vandens temperatūros. Vandens aušinimas yra labai veiksminga priemonė užkertant kelią peršalimui, ypač vaikams. Galima suskirstyti vandens aušinimas:
- Zeskrobanie - šalto rankšluosčiai.
- Pilant šaltą vandenį.
- Dušas - šalto dušo trukmė neturėtų viršyti vienos minutės.
Taip pat žiūrėkite:
- Sporto gatvėje
- Kaip įveikti tinginystė ir mankšta
- Fizinis lavinimas grįžta jaunimo smegenis