Net silpna širdis turi vykdyti. Geriausi pratimai, o vaikščioti gali būti (slidinėjimas, be kita ko), bėgiojimas, plaukimas, šokiai, važiavimas dviračiu, čiuožimas ir kitų aktyvių sporto. Mokymai turi būti atliekami reguliariai, tik tada jie tikrai atneš jums apčiuopiamos naudos.
Kodėl mokyti širdies raumenį
Toks mokymas yra rodomas, bet kokio amžiaus ir bet kurioje sveikatos sąlygas. Gydytojai žino, kad net paprastas apkrovos, pavyzdžiui, laipiojimo laiptais ir vaikščioti, tai yra įmanoma, kad būtum su trombų susidarymo kliūtis. Tai padidina deguonies suvartojimo lygį, taikant visų organų, įskaitant širdies. Tampa didesnis nei bendras metabolizmo, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Fizinis lavinimas po miokardo infarkto
Po miokardo infarkto arba jei diagnozę koronarinės širdies ligos pratybų laikomi ne tik nedraudžiama, bet privalomi. Turėkite omenyje, kad sėdimas gyvenimo būdas gali išprovokuoti antrą širdies priepuolis.
Idealus Sportas
Žinoma, alpinizmas ir maratono pacientui, kuris buvo širdies priepuolis, yra uždrausta. Jūs negalite paleisti greitai, šokinėti didelis, kėlimo svorius (daugiau nei penkeri ar dešimt svarai). Bet vaikščioti ir baseinas gali būti laikomas į gydytoją recepto papildas. Po išrašymo iš ligoninės prasideda kasdieniame dvidešimt minučių pėsčiomis, o tada palaipsniui pereiti prie trisdešimt minučių treniruotės. Turėkite omenyje, kad ilgis ir streso laipsnis širdies ir kraujagyslių ligų gydantis gydytojas turi nustatyti.
Apkrovos lygio
Jei nėra kontraindikacijų, laipsnis fizinio aktyvumo gali būti nustatomas pagal širdies susitraukimų dažnį: 220 atimties ir apskaičiuokite septyniasdešimt procentų visų gautų skaičių amžių. Pavyzdžiui, penkiasdešimt metų, maksimali impulso norma turėtų būti ne didesnis nei 170 kartų per minutę (220-50 lygus 170). Mes apskaičiuoti septyniasdešimt procentų 170, gauti 119 tvinksnių per minutę. Taigi, širdies susitraukimų dažnis fizinio aktyvumo atveju turėtų būti 119 plius / minus dešimt kartų per minutę.
Kai apkrova yra nepageidautinas
Tai nėra būtina viršyti šiuos duomenis, jei širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi stadijoje. Fizinis aktyvumas turi liautis, jei jūs blogai jaučiatės, jei ten buvo:
- silpnumas;
- galvos svaigimas;
- dusulys;
- sielvartas.
Mokymai - pagal taisykles
Norint naudotis buvo naudingi sveikatai, laikytis taisyklių. Pabandykite palaipsniui didinti krūvį, ypač jei jūs ne užsiima pakankamai reguliariai. Tai nėra būtina, kad iš karto mokyti po valgio, palaukite valandą ir pusę. Venkite užgulta kambarys, lauko veikla pernelyg didelės drėgmės, šaltas oras per magnetinių audrų (jei turite meteosensitivity). Jei reikia, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.