Jauskitės irzlus ir pavargęs pastaruoju metu? Jums gali tekti miegoti geriau. Jūs nesate pasmerktas Lobizmas ir pasukite į lovą kiekvieną naktį. Apsvarstykite paprastų patarimų pagerinti miego kokybę, nuo kasdienybės į fizinį aktyvumą.
Nors jums gali būti, kad negalėsite kontroliuoti visus veiksnius, kurie trukdo savo miego, galite sukurti įpročius, kurie prisideda prie miego gerinimo. Pradėti su šiais paprastais patarimais.
Numeris 1: Laikykis miegoti grafikas
Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, net savaitgaliais ir švenčių dienomis. Ši seka padidina miego ir būdravimo ciklą ir padeda jums geriau miegoti naktį. Tačiau, jei jūs neturite užmiega apie 15 minučių ar daugiau, geriau atsistoti ir pradėti daryti kažką atsipalaiduoti. Grįžti atgal į lovą tik tada, kai pavargęs.
Numeris 2: Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgo ir geria
Negalima eiti miegoti, o ne valgyti. Tuo pačiu metu, nereikia eiti į lovą su skrandžio pilna - tai papildoma apkrova organizmui ir diskomfortas už jus. Be to, žiūrėti, kiek jums gerti prieš miegą, kad nebūtų paleisti pusę vonioje naktį. Nikotinas, kofeinas ir alkoholis taip pat turėtų būti išbraukta. Stimuliuoti nikotino ir kofeino gali sugadinti miego kokybę. Nors alkoholis gali padaryti jums jaustis mieguistas, jis sutrikdo miegą naktį.
Numeris 3: Sukurti miegą ritualą
Padaryti kiekvieną naktį tas pats. Šis straipsnis nustato organizmui pailsėti. Tai gali būti, atsižvelgiant šilta vonia arba dušas, skaitant knygą ar klausantis ramios muzikos. Atpalaiduojantis veikla sposobstvovuet geriau miegoti, palengvinant budrumo ir mieguistumas perėjimą. Būkite atsargūs su žiūri televizorių ar kiti elektroniniai prietaisai. Tai gali sutrikdyti miegą.
Numeris 4: Sukurti jaukią atmosfera
Sukurti kambarį, kad puikiai tinka miegoti. Tai reiškia - vėsioje, tamsioje ir tylus. Pagalvokite apie naudojant miegamajame ramioje atspalvių ausų, ventiliatorius ar kitus prietaisus sukurti aplinką, kuri atitinka jūsų poreikius. Teisė čiužinys ir pagalvė sposobstvovuyut geriau miegoti. Jei praleisite savo lova, įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos dviems. Jei turite vaikų ar augintiniai, nustatyti ribas, kaip dažnai jie miega su jumis, ar reikalauti atskiroje patalpoje miegoti.
Numeris 5: Ribinės miega
Ilgos miega gali trukdyti nakties miego, ypač jei esate kovoja su nemiga arba kenčia nuo blogos nakties miego. Jei nuspręsite nusnūsti dienos metu, apriboti save 10-30 minučių ir tai padaryti apie vidurdienį.
Numeris 6: Įtraukti fizinį aktyvumą kasdieniame gyvenime
Reguliarus fizinis aktyvumas sposobstvovuet pagerinti miegą, padėti jums užmigti greičiau ir mėgautis gilus miegas. Iš sporto laikas yra svarbus. Jei naudotis per vėlu, jums gali būti įsitempusi miegoti. Tokiu atveju, geriau dirbti į ankstyvą popietę.
Taškų 7: Streso valdymas
Jei turite per daug padaryti - ir vyslishkom manau daug apie juos - Jūsų miegas yra tikėtina, kad kenčia. Norėdami atkurti taiką savo gyvenimą, galvoti apie sveikų būdų susidoroti su stresu. Pradėkime nuo pagrindų, tokių kaip organizacijos, prioritetų ir užduočių delegavimo. Prieš miegą užrašyti viską, kad jūs turite galvoje, ir tada padėkite jį atgal rytoj.
Žinoti, kada kreiptis į gydytoją
Jei dažnai turi nuolatinius miego problemų, pasitarkite su gydytoju. Aptikimas ir apdorojimas šio reiškinio priežastis, padės jums greitai pradėti mėgautis sveiką miegą.
Taip pat žiūrėkite:
- Sveikas miegas - geriausi kosmetologų
- Nemiga: kalta mobili
- Miegas: kaip apsaugoti smegenų sveikatai