Siekdama kai kurių vyrų rezultatas nežinau veiksmus, organizuoti savo kūno "gėjų gyvenimą". Taip yra iš pagrindinių savybių, kurios rodo, kad jūs Przetrenować sąrašas.
Kaip nustatyti, ką Przetrenować
Jūs vargu ar osilivaete treniruotės kasdieninį
Tai nėra retas gedimas. Taip atsitinka visiems. Tai reiškia, kad nesugebėjimas pritraukti savo normalų svorį, kuris anksčiau jums pavyko be didelių sunkumų, paleisti įprastu kryžių, padaryti iki pratybų pabaigos. Jei yra žymiai darysi pratimus lėtai net ir esant normaliam sveikatos būklę, ir jūsų ištvermę, nepaisant reguliari mankšta pablogėja tikriausiai praktikuojama per daug.
Jūs prarasti svorio, nors padidintas fizinis krūvis
Mes kalbame apie hormonų. Kartais per stiprus mokymas gali sukelti raumenų ir riebalų sumažėjimą. Tačiau, šiuo atveju, daugiausia deginamas gliukozės ir glikogeno tauriųjų raumenų audinio, kad, savo ruožtu, daro tu mažiau stiprus ir elastingas. Atsižvelgdami į tai, hormonų pusiausvyros galėtų pakeisti testosterono ir kortizolio santykį. Teigiama koreliacija iš šių dviejų hormonų yra daugiau raumenų ir mažiau riebalų, o neigiamas - atvirkštinės. Bet kuriuo atveju, per daug kortizolio padidina riebalų nusodinimu.
Jūs jaučiate pernelyg pavargę, vangus
Per daug svorio mokymas gali sukelti persitreniravimo, per intensyvų darbą - taip pat. Vadinamasis parasimpatinė overtraining būdingas testosterono koncentracija kraujyje, padidėjusi kortizolio, sekina nuovargis (protinis ir fizinis), ir nesugebėjimas prarasti riebalų.
Turite skauda sąnarius, kaulus ar galūnes
Galūnių skausmas gali arba taškas nepatenkinamos veiklos treniruokliai arba pieno rūgšties kaupimosi raumenyse. Kalbant ištvermės treniruotės, jei kiekviename žingsnyje, jūs pradėjo girgždėti ir sąnariai skauda, mokymo sumą, be abejo, turėtų būti sumažintas.
Jūs staiga suserga dažniau
Jūsų imuninė sistema gali nukentėti nuo papildomo streso, kurį sukelia persitreniravimo. Į sezoninių ligų sergamumo padidėjimas gali rodyti prastą imuninę sistemą. Skaičius ir intensyvumas treniruočių turėtų būti ribojamas.
Jūs manote, baisu po treniruotės
Vienas iš pagrindinių privalumų Sportavimas yra geros sveikatos po treniruotes. Per, kad jūs darote, kraujo purslai endorfinų - malonumo hormonus. Tai geriausias jausmas, ar ne? O kas, jei vietoj potvynio energijos po treniruotės pasijusite tarsi spaustų citrinos? Pratimai paprastai pakili, todėl, jei jie turi neigiamą poveikį jūsų gerovei ir prasme savęs, jūs tikriausiai daro per daug.
Per intensyvios treniruotės neigiamas poveikis sveikatai
Jūs kilnoja svorius kiekvieną dieną?
Daugumos žmonių organas, kuris palaiko tokią pratybų tvarkaraštį neturite laiko atsigauti (ypač jei jie turi šeimą ir darbą). Efektyvumas patirs sveikatą - blogėja, ir visi jų pastangos bus grėsmė. Daugelis profesionalių sportininkų gali susidoroti su kasdien keletą valandų per dieną ir pamatyti puikių rezultatų (ypač jei jie naudoja tam tikras medžiagas, padidinti ištvermę ir sportinės pasiekimus), bet jūs nesate profesionalas, ar ne?
Taip pat žiūrėkite:
- Įrodė, kad mankšta mažina apetitą
- Nurodykite apkrova - arba aerobikos galia
- Nei prieš ir po treniruočių užkandis
Siekdama kai kurių vyrų rezultatas nežinau veiksmus, organizuoti savo kūno "gėjų gyvenimą". Taip yra iš pagrindinių savybių, kurios rodo, kad jūs Przetrenować sąrašas.
Jūs vargu ar osilivaete treniruotės kasdieninį
Tai nėra retas gedimas. Taip atsitinka visiems. Tai reiškia, kad nesugebėjimas pritraukti savo normalų svorį, kuris anksčiau jums pavyko be didelių sunkumų, paleisti įprastu kryžių, padaryti iki pratybų pabaigos. Jei yra žymiai darysi pratimus lėtai net ir esant normaliam sveikatos būklę, ir jūsų ištvermę, nepaisant reguliari mankšta pablogėja tikriausiai praktikuojama per daug.
Jūs prarasti svorio, nors padidintas fizinis krūvis
Mes kalbame apie hormonų. Kartais per stiprus mokymas gali sukelti raumenų ir riebalų sumažėjimą. Tačiau, šiuo atveju, daugiausia deginamas gliukozės ir glikogeno tauriųjų raumenų audinio, kad, savo ruožtu, daro tu mažiau stiprus ir elastingas. Atsižvelgdami į tai, hormonų pusiausvyros galėtų pakeisti testosterono ir kortizolio santykį. Teigiama koreliacija iš šių dviejų hormonų yra daugiau raumenų ir mažiau riebalų, o neigiamas - atvirkštinės. Bet kokiu atveju, per daug padidėjo kortizolio sposbstvuet riebalų nusėdimą.
Jūs jaučiate pernelyg pavargę, vangus
Per daug svorio mokymas gali sukelti persitreniravimo, per intensyvų darbą - taip pat. Vadinamasis parasimpatinė overtraining būdingas testosterono koncentracija kraujyje, padidėjusi kortizolio, sekina nuovargis (protinis ir fizinis), ir nesugebėjimas prarasti riebalų.
Turite skauda sąnarius, kaulus ar galūnes
Galūnių skausmas gali arba taškas nepatenkinamos veiklos treniruokliai arba pieno rūgšties kaupimosi raumenyse. Kalbant ištvermės treniruotės, jei kiekviename žingsnyje, jūs pradėjo girgždėti ir sąnariai skauda, mokymo sumą, be abejo, turėtų būti sumažintas.
Jūs staiga suserga dažniau
Jūsų imuninė sistema gali nukentėti nuo papildomo streso, kurį sukelia persitreniravimo. Į sezoninių ligų sergamumo padidėjimas gali rodyti prastą imuninę sistemą. Skaičius ir intensyvumas treniruočių turėtų būti ribojamas.
Jūs manote, baisu po treniruotės
Vienas iš pagrindinių privalumų Sportavimas yra geros sveikatos po treniruotes. Per, kad jūs darote, kraujo purslai endorfinų - malonumo hormonus. Tai geriausias jausmas, ar ne? O kas, jei vietoj potvynio energijos po treniruotės pasijusite tarsi spaustų citrinos? Pratimai paprastai pakili, todėl, jei jie turi neigiamą poveikį jūsų gerovei ir prasme savęs, jūs tikriausiai daro per daug.
Jūs kilnoja svorius kiekvieną dieną?
Daugumos žmonių organas, kuris palaiko tokią pratybų tvarkaraštį neturite laiko atsigauti (ypač jei jie turi šeimą ir darbą). Efektyvumas patirs sveikatą - blogėja, ir visi jų pastangos bus grėsmė. Daugelis profesionalių sportininkų gali susidoroti su kasdien keletą valandų per dieną ir pamatyti puikių rezultatų (ypač jei jie naudoja tam tikras medžiagas, padidinti ištvermę ir sportinės pasiekimus), bet jūs nesate profesionalas, ar ne?
Uždaryti [x]
�