Tai naudinga turėti pagyvenusiems žmonėms? Tai klausimas, žinoma, yra nuolat prašoma daug. Kelis kartus per dieną asmuo pasiima maistą, nesirūpindami, ar turi tokius produktus. Ir pagaliau ateina į veidą su rezultatais, nes rūkyta dešra, riebalų kiaulienos, kepti kiaušiniai, keptomis bulvėmis ir kavos būtinai atneš papildomų svarų. Ir šis maistas vyresnio amžiaus vyras grasina jam nutukę. Ypač jei po valgio, gurkšnoti alų ir galų gale ant sofos. Žinome, kad tokiu atveju, hipertenzija, krūtinės angina, sąnarių ligų, diabeto ir kt jau eiti aplankyti. Ir planuojate pasilikti ilgą laiką.
Tai naudinga turėti pagyvenusiems žmonėms
Ten valgyti
Taip jau atsitinka, kad per anksti pasenau žmonių skaičius pasaulyje nuolat auga. Ir kodėl? Ir, nes jis yra paduodamas. Neteisinga. Ir be to, įprastą senatvės, senatvė yra per anksti, patologinis.
Žinoma, tai senėjimas atsiranda dėl įvairių veiksnių - emocinės, fizinės, aplinkos, tabako, alkoholio, narkotikų. Bet taip pat dėl nutukimo taip pat. Šiuo atveju taikomos įprastos veiklos daugumos organų sistemų toks asmuo yra nusiminusi. Bet aterosklerozė, atrofija gleivinei virškinamojo trakto, krūtinės angina, retas dantų ir visų lėtinių ligų rūšių jaustis gerai.
Kryptis - dieta
Kaip jūs pasukti iš mėginio architektūros griuvėsių?� Lengvai. Jums tiesiog reikia subalansuoti suvartojamų kalorijų ir energijos išlaidų kūną. Norėdami pradėti su - sukuriant teigiamą dietos pagyvenusiems žmonėms, kurių turi būti:
- virtos mėsos ir žuvies (pageidautina jūrų) mažai riebalų veislės;
- pienas ir pieno produktai, sūris;
- kiaušiniai;
- nesijotų duona ir sėlenos;
- ankštiniai (sojos, žirniai, pupos, lęšiai);
- riebalai - augalinės daug geriau gyvūnai;
- Daržovės, vaisiai, uogos;
- vaisių sultys.
Be to, tai yra, pageidautina, kad visi turi šiek tiek suvirškinamumą ir suvirškinamumą. Bet jis buvo pakeistas, išsami ir atitinkama valstybė� sveikata. Tokia dieta nebus pagreitinti senėjimo procesą.
Ir nereikia praeiti. Tada ant vienos iš Egipto piramidžių užrašas "Žmogus gyvena iki 1/4 dydžio maisto jis valgo, bet dėl likusių 3/4 - gyvena jo gydytojas" pagaliau tapo nebesvarbus.
Instrukcijos dietos
Išaiškinti ir atšaukia: siekiant išvengti pirmalaikio senėjimo apie būtinybę laikytis šių taisyklių:
- Mėsos ir žuvies geriausiai valgyti su virtomis.
- Pirma kursai sultinio (mėsos ar žuvies) virėjas ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę. Nuo kauptis sultinio medžiagų, skatinančių plėtrą podagra. Į likusias dienas sriubos - vegetaras.
- Valgykite jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, jūros dumblių, krilių pasta). Šie produktai slopina aterosklerozės vystymąsi.
- Dienos norma cukraus neturėtų viršyti 30 gramų. Geriau jų naudojimo medicinos tikslams, bet ne daugiau kaip 60 gramų per dieną.
- Iki minimumo sumažinti druskos naudojimą.
- Pageidautina, kad būtų virėjas daugiau patiekalų iš įvairių grūdų.
- Reguliariai valgyti daugiau vaisių.
- Sumažinti alkoholio sviesto kiekį.
- Paskutinis patiekalas 2-3 valandas prieš miegą. Ir prieš "Lights Out" galite gerti jogurto arba pohrustet morkų puodelio.
Vyresnio amžiaus žmonės turėtų laikytis specialios dietos
Slaptą informaciją
Normalus mityba privalo pateikti asmuo, turintis mineralų ir vitaminų:
- Vitaminas E (vitamino jaunimo ") yra prieinama migdolai, žemės riešutai, sezamo sėklų, ankštinių ir jautienos kepenų.
- Vitaminas A - morkos.
- Vitaminas C - šviežios ir šaldytos daržovės, vaisiai ir uogos. Erškėtuogės, serbentai, petražolės, krapai. Citrusinių vaisių, moliūgai, pomidorai.
- B grupės vitaminai (ypač naudinga B1, B2, B3, B6), - košė, žuvis, riešutai, kepenys, ankštiniai, kiaušiniai, pienas, mielės, pienas, jogurtas, sūris
- Kalcis - pienas ir pieno produktai.
- Fosforo - pieno produktai, mėsa, žuvis, ankštiniai augalai.
- Magnis - javai, ankštiniai augalai, daržovės, morkos, kopūstai, riešutai.
- Kalio - bulvės, slyvos, abrikosai, moliūgas, cukinija, kopūstai, kukurūzai, uogos ir vaisiai.
- Pantoteno rūgštis - grūdai, ankštiniai, grybai, šparagai, žiediniai kopūstai.
- Biotinas (nuo sausos odos ir plaukų) - kiaušinio trynio, graikinių riešutų, mėsos subproduktų.
Taip pat žiūrėkite:
- Kokios taisyklės turėtų laikytis sveikos mitybos pagyvenusiems žmonėms
- Kaip valgyti, jei 50
- Maitinimo pagyvenusiems žmonėms: kaip ji turėtų būti