Žmonės daugiau kaip 60 metų, siekiant išvengti pirmalaikio senėjimo, vėlavimo ar išvengti tam tikrų ligų vystymąsi į savo mitybą rengiant reikia laikytis kelių paprastų taisyklių.
Mityba turi būti žuvies patiekalai
Rodoma mėsos ir žuvies
Žuvis ir mėsa, pageidautina virti ir valgyti su garnyrą daržovių. Tai padeda pagerinti biologinę vertę mėsos ir žuvies patiekalų. Pagrindinis šaltinis gyvūninių baltymų - sūrio (pasireiškė bent penkiasdešimt gramų per dieną) pats turi valgyti žuvies, mėsos, neriebius veislių (svoris pateiktas žaliavų forma). Pirmieji kursai žuvies ir mėsos sultinio turėtų valgyti ne daugiau kaip du ar tris kartus per savaitę, nes sultinys yra gavybą, kurie prisideda prie podagros formavimas. Į likusias dienas dietos turi būti vegetaru sriuba.
Jūs negalite padaryti be jūros gėrybių
Pabandykite, jei įmanoma, apima jūros gėrybių meniu. Iki naudingas sveikatai jūros gėrybių yra: kalmarai, jūros dumblių, krevetės, krilių pasta. Šie produktai yra ypač rekomenduojamas žmonėms vartoti per septyniasdešimt metų, kaip jie turi stiprius anti-sklerotinių savybes. Būtina apriboti gyvūnų riebalų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų (nugarinė, šoninė, kumpis) ir cholesterolio (smegenų, inkstų, tešmenį) kiekis racione.
Atsargiai, cukrus!
Dienos suvartojamų cukraus vartojimas neturėtų viršyti trisdešimt gramų (ty keturi arbatiniai šaukšteliai). Rekomenduojama pakeisti jį su medumi, su cukraus, pyragai, saldumynai neturėtų būti įtraukiamos.
Kitos taisyklės gera mityba
- Pageidautina kasdienį racioną neįeina daugiau nei du šimtus gramų duonos kepimo vakar, renkantis ruginės duonos su sėlenomis.
- Jis turėtų būti toks, kad vartojame patiekalų iš įvairių grūdų, žirnių, pupelių, žirnių, tuo atveju, kad nėra kontraindikacijų šių produktų naudojimą.
- Mityba turėtų būti daržovės, šviežios prieskoninės žolės, svogūnai ir česnakai - ne mažesnis kaip 500 gramų per dieną iš viso.
Reguliariai valgyti daugiau šviežių daržovių
- Be žiemos daržovių, įskaitant bulves, švieži arba raugintais kopūstais, svogūnų yra pagrindiniai šaltiniai vitamino C trūkumas pagyvenusių žmonių yra labai reaguoja. Su vitaminu C trūkumo atsiranda silpnumas, mieguistumas, galvos svaigimas, polinkį į peršalimo, dirglumas.
- Turime, jei įmanoma, daugiau vaisių.
- Į kasdienį racioną turėtų apimti ne daugiau kaip dvidešimt, trisdešimt gramų sviesto, apie tą pačią sumą žalią naftą.
- Sumažinti druskos kiekį maiste vieną arbatinį šaukštelį per dieną.
- Yra poreikis 4-5 kartus per dieną ir palaipsniui.
- Pabandykite papietauti bent du ar tris valandas prieš miegą. Prieš miegą, jei norite, gerti kefyro ar jogurto stikline, valgyti obuolį ar morką.
Taip pat žiūrėkite:
- Mityba pagyvenusiems žmonėms: kaip ji turėtų būti
- Tai naudinga turėti pagyvenusiems žmonėms
- Kokios taisyklės turėtų laikytis sveikos mitybos pagyvenusiems žmonėms