Atėjo laikas mesti iš įdaras skrandį naktį įpročio. Tai paprasta, jei baltymų surengti pietūs, vakare vaikšto, nevalgyti per skanus.
�
Jei yra, mažai riebalų patiekalai
Tiesą sakant, tai yra svarbu, kai jūs valgyti, ir tai, ką valgome. Kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai negali pridėti papildomo svorio. Daugiau savo meniu sūris, liesos mėsos, makaronų iš kietųjų kviečių, grūdų, geriau jūsų skrandį. Šie produktai, be to, greitai sotus. Taigi, jei vieną valandą prieš Lights Out ryjate mažą gabaliuką mėsos su grūdų duonos ir daržovių, nuversti į kefyro stikline, tai būtų protingas žingsnis.
Valgykite po valgio
Žinomas paradoksas: gausiai ir riebalų vakarienė, stipresnis apetitas keletą valandų. Pakeiskite taktiką: Valgykite lėtai ir, pageidautina, per kelis kartus. Pabandykite pirmąjį įkandimo, prieš išvykdami dirbti. Namai lengvi užkandžiai geriausiai kombinuoti sudėtingų angliavandenių ir gyvuliniai baltymai. Tai suteiks jums didžiausią poveikį sotumo A kalorijų minimumo. Leiskite sau kaip kraštutiniu atveju, skrudinta duona su žuvimis, nedidelis gabalėlis liesos mėsos, puodelį arbatos. Tačiau nereikia gerti sultis ir kavą. Jie gali skatinti skrandžio sulčių gamybą, o ne šiek tiek Spur apetitą. Dvidešimt minučių atsisėsti į vakarienę. Be pilvo nebus sverbet nuo bado. Tai bus lengviau kontroliuoti save, nesirinkite labai riebaus maisto, ir, svarbiausia, valgyti lėtai, neskubėkite.
Venkite monotonija
Daugiau nuobodu parodyti savo vakarienę, todėl yra didesnė tikimybė, kad tik po dviejų ar trijų šaukštų jums paversti savo dėmesį į ką nors kita (TV istorija). Taigi bus, kad nepastebi, kaip valgyti daugiau planuota. Tai atsitinka todėl pažeidė pagrindinė taisyklė - lėčiau ir apgalvotai valgote, tuo greičiau tarpeklis. Paimkite jūsų skonį pumpurus produktyvų darbą. Arba pabandykite vieną plokštelės įdėti kelių rūšių mėsos (pavyzdžiui, vištienos ir veršienos), pridėkite prie jų iš ryžių, grikių, salotų ir daržovių šaukštą. Jūs galite kramtyti mažą gabaliuką duonos su sėlenomis. Tokia vakarienė jūs vargu ar gauti nuryti autopilotas. Be to, yra ne daugiau kaip du šimtus kalorijų.
Nereikia gurmanų
Mes dažnai persivalgyti, nes mes ne tik nori valgyti, ir valgyti su pasigardžiavimu. Norėčiau pabandyti kažką saldaus ir riebalų šokolado, tortą, dešra, kiaušiniai. Bet kiekvienas stiprybė ištaisyti šį procesą. Stenkitės ne sugeria goodies ant tuščio skrandžio. Nereikia pakeisti tradicinius maisto gėrybių. Tai geriau palikti kažką skanaus per galutinį stygos.