Riebalų žmonės ir negraži ir skausminga. Perteklius visi kelia cholesterolio veda į hipertenzija, širdies ligos ir insulto. Kiekvienas, kuris nori numesti svorio, turėtų suprasti vieną esminį principą: kad sudegintų turi viršyti suvartoti kiekį kalorijų skaičių. Gydytojai teigia, kad vienintelis būdas numesti svorio pasilikti. Kaip numesti svorio sveikas būdas, skaitykite toliau.
Pagrindinės taisyklės teisingą svorio:
1) valgyti subalansuota Nesėdėkite ant kieto dietos! Maisto produktai, turintys daug baltymų, nesmulkintų grūdų produktų, vaisių, daržovių, ir "gerai" riebalų, kurie padės jums išlaikyti tinkamą svorį.Valgyti sveiką maistą aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, todėl, kad ji būtų visapusiškai veikti. Duoti gerti daug vandens.Venkite maisto produktų, kurie susideda iš "tuščias" kalorijas (tai produktai, pagaminti su baltųjų miltų, saldainiai, soda). Apriboti savo suvartojamų greito maisto ir alkoholio. Valgykite dažnai ir po nedaug - 4-5 kartus per dieną, lėtai. Po 40 žmonių, atsiradę dėl lėtai medžiagų apykaitą skatinami valgyti 5 kartus per dieną, o vyresnio amžiaus žmonėms - ir 6. Stenkitės ne papietauti po 18-19 valandų. Rūpinkitės ne sunaudoja daugiau kalorijų, nei jums reikia, arba tiesiog - nereikia persivalgyti. Jei esate rimtas apie svorio neturi būti negerai ir aplankyti dietologas. Tai gydytojas padės jums suprasti, ką jūsų kūnas turi ir kiek sootneset Jūsų ūgį ir dabartinis svoris ir plėtoti individualų dietos. Žinoma, mes galime apskaičiuoti kalorijų skaičių ir naudojant on-line skaičiuoklė, bet tada už pasekmes tenka tik save.
2) Nuolat mankštinkitės Be jo tu negali prarasti svorio tinkamai ir nadovgo, bet nepersistenkite! Nereikia alinantis save galios pratimų ar fizinės veiklos, jums bus ne tik atgraso medžioklė ateityje užsiimti fizine veikla, bet taip pat gali gerokai pakenkti savo kūną. Išmokite jausti savo kūną ir būti kartu su juo bėdų. Įsitraukti į aerobikos pratimų 3-4 dienas per savaitę ne trumpiau kaip 30 minučių, ir tai rytinė mankšta kiekvieną dieną 10-15 minučių.Rasti krovinį natūra, kad jums patinka - bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, plaukimas ar šokiai. Pasistenkite būti aktyvus, taip pat kasdieniame gyvenime. Buitinė favoritai tokių kaip vaikščioti šuo, valymo butą, padės jums sudeginti papildomų kalorijų. Paimkite laiptais vietoj lifto. Jei sveikatos būklė leidžia, gauti stiprumo mokymas. Weight Lifting bus padidinti savo raumenų masę ir pagreitinti vadinamąjį metabolіzm (metabolizmą).Jūsų organizmui reikia daugiau energijos, kuri leis pagreitinto kalorijų deginimas. 3) valdyti savo emocijas
Stresas, nuobodulys, emocinės problemos dažnai sukelia persivalgymo ir aistra saldainių. Pabandykite rasti sveikesnį susidoroti su savo emocijomis - leidinys, Joga, širdies į širdį kalbėti su draugais.Venkite lėkštas įsisavinti maistą, o skaityti ir žiūrėti televizorių.Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie skatina ir remia savo tikslus, gauti draugės bendraminčių. Pasakykite visiems pažįstamiems apie savo tikslus, tada jums buvo gėda mesti bėgiojimas. 4) Būkite kantrūs Norėdami numesti svorio tinkamai, prireiks šiek tiek laiko, dažnai gerokai. Nepasitikėkite žvaigždžių ir reklamuotojams, kurie žada jums 10-20 kg per mėnesį nuostolių patarimų. Per greitas svorio netekimas yra kupinas rimtų sveikatos problemų. Visada atminkite - lėtai ir nuolat laimi - tęsiasi. Jei jums numesti svorio palaipsniui, jūs esate labiau tikėtina, kad būtų galima išvengti svorio atgauti ilgainiui. Tikslas turi būti iš 1-2 svarų per savaitę praradimas.Jei jūs ketinate prarasti daugiau, tai ženklas, kad jūs prarandate vandens ar raumenų masę, o ne riebalų. Taip pat žiūrėkite: Sarašas labiausiai neefektyvių dietų
Ar įmanoma numesti svorio, jei esate vyresnis nei 40?
Gydytojai sako - taip! Sublogti bet kokio amžiaus. Nors per metus, metabolizmo procesas sulėtėja, ir prarasti svorio, jūs turite padaryti daugiau pastangų, nei jaunystėje. Štai kodėl minėtos taisyklės, yra iš prigimties sąrašą ir sveikas gyvenimas, yra svarbūs visų amžiaus grupių žmonių.
Dėmesio!
Jei sergate sunkia lėtinėmis ligomis, medžiagų apykaitos ir virškinimo trakto ar svorio netekimas programos, jums gali paskirti gydytojas! Be to, yra didelių apribojimai fizinių Downloads žmonėms su ligų ir raumenų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos tipo. Prisiminti galvnoe - pasaulyje nėra nė vieno, universalus būdas visiškai prarasti svorio, kuris tiktų visiems žmonėms. Kiekvienai yra įvairių būdų, jų galima rasti tik. Vyriausiasis patarėjas dietos, be to, dietologas - savo kūno.