Norėdami pakeisti trumpalaikes priklausomybę ir kenkia organizmui ant bado dietos tikrai sveikas būdas valgyti, būtina pradėti su, visame pasaulyje persvarstyti savo gyvenimo būdą ir tvirtai nustatyti tikslą pakeisti jį geresnė.
Kas yra sveika mityba skiriasi nuo dietos?
Sveika mityba yra ne mityba. Tai reiškia, kad pokyčiai būdu maitinimo sukurti modelį, kad jūs galite sekti visą gyvenimą.
- Dietos yra laikina. Kai tu sėdi ant dietos, jums gali būti alkanas ir galvoti apie maistą visą laiką. Ir po sustojimo dietos, jūs galite lengvai persivalgyti, kad "kompensuoti" visi, kad "praleido" ant dietos.
- Valgyti sveiką, subalansuotą, įvairių produktų daug priimtina visoms šalims, ypač. jei ji yra kartu su fizinio aktyvumo. Taigi jis yra daug labiau tikėtina, kad pasiekti sveiką svorį ir likti ten amžinai.
Kodėl atkreipti dėmesį į tai, ką valgau?
Sveika mityba padės jums gauti tinkamą pusiausvyrą vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Tai padės jums geriau jaustis ir būti labiau energingas, geriau valdyti stresą.Sveika mityba padeda užkirsti kelią ir kontroliuoti daug sveikatos problemų, tokių kaip:
- Širdies ir kraujagyslių ligos.
- Aukštas kraujo spaudimas.
- 2 tipo cukriniu diabetu.
- Kai kurių rūšių vėžį.
Kaip padaryti, kad sveikų valgymo įpročiai?
- Pirma, manau, kad apie jūsų noras pradėti valgyti sveiką priežasčių. Ar norite pagerinti savo sveikatą? Jūs norite jaustis geriau? Jūs bandote parodyti pavyzdį savo vaikams?
- Be to, manau, kad apie kai kurių mažų pokyčių, kad jūs galite padaryti. Pasirinkite tuos, kurie jums gali ir toliau daryti visą laiką.
- Nebandykite pakeisti viską iš karto.
- Įdiekite pirmuosius taikinių - pavyzdžiui, yra daržovių ir vaisių salotos kiekvieną dieną.
- Įdėkite daugiau ilgalaikių tikslų, pavyzdžiui, vieną vegetarišką patiekalą savaitę.
Sveika mityba prasideda su daugiau šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų dietos ir sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, druskos ir cukraus daug to.
"Trys ramsčiai" apie sveiką mitybą
Sveika mityba taip pat apima balansą, įvairovę ir santūrumą.
- Pasiekti pusiausvyrą, Dauguma savaitės dienomis, pabandykite valgyti maisto produktams, iš kiekvienos grupės: daržovės ir vaisiai, grūdų produktai, pienas ir pieno produktai, mėsa ir žuvis. Klausyti savo kūno. Valgyk, kai esate alkanas. Stop, kai jums jaustis visiškai.
- Ieškokite įvairovės, Būkite drąsus. Pasirinkite maisto produktų kiekvienos maisto grupės įvairovė. Pavyzdžiui, nereikia pirkti obuolius kiekvieną kartą pasirinkti vaisių. Maitinimas įvairi mityba kiekvieną dieną padės jums gauti visas reikalingų maistinių medžiagų.
- �Praktikos santūrumą, Ne per daug ir ne per mažai. Visi maisto produktai, jei valgyti saikingai, gali būti dalis, sveiką mitybą. Net saldumynai gali prisuutstvovat sveikų žmonių mitybą, jei vartojamas saikingai.
Kur galiu gauti paramą?
- Pagalba kiti gali būti didžiulė pagalba. Daugiau išorės paramą, lengviau bus daryti pakeitimus. Įtikinti savo šeimos ir draugų sekti sveiką mitybą su jumis. Paklauskite jų rasti sveiką virimo patarimų.
- Jei jums reikia papildomos pagalbos, kreipkitės į gydytoją arba dietologas.
Taip pat žiūrėkite:
- Kaip palaikyti formą po svorio netekimas
- Dieta ir saldumynai: išvados ekspertų
- Trūkumai visi dietos