Be keturiasdešimt metų, gyvenimas dar tik prasidėjo. Amžius negali būti kliūtis, jei norite likti plonas ir gražus. O jei šių papildomų svarų jau įsikūrė savo kūno, siūlome atsikratyti pernelyg svorio ir be daug aukos. Kaip numesti svorio tiems, kurie yra daugiau nei keturiasdešimt, skaityti mūsų straipsnį,
Tai paprasta: numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei valgyti. Mes žinojome, prieš tai, bet gali amžius mūsų mityba tapo kaloringų? Statistika nėra sukčiavimo, tikrai moterys 2011 sunaudoja dvidešimt du procentai daugiau kalorijų, nei ji buvo 1971 m. Vidutinis - 1877 kalorijų per dieną.
Nors šiek tiek, bet tik devyniolika procentų suaugusių gyventojų gyvenimo - aktyvus. Tai reiškia, kad mažai moterų sudeginti daugiau kalorijų, kaip jums reikia pateisinti valgyti porcijomis. Šiukšlių tik 100 kalorijų per dieną, ir jums ne susiduria su 3-4 svarų antsvorio. Štai kodėl, pasak dietologų, vidutinio amžiaus moterų vidutiniškai 10 £ sunkesni nei 1960-aisiais. Ar yra išeitis? Taip, tai stebėti suvartojamų kalorijų.
Kaloringumas
Būtina žinoti, kiek kalorijų jums suvartoja. Ši kontrolė yra pasiekta, neskaičiuojant. Ar nereikia transformuoti save į skaičiuotuvą. Tiesiog bendrą idėją apie tai, kiek jūs valgote kasdien. Vienos dienos įrašas, ką ir kada jūs valgote, įskaitant užkandžius. Taigi, jūs atrasite, kur yra perteklius kalorijų. Uszereguj Nes tada sau keitimą: saldainiai - džiovinti vaisiai, pyragaičiai - ne obuolys. Skaityti etiketes, atkreipti dėmesį į informaciją apie energinę vertę produkto (nurodyta ant porcijoje arba 100 gramų pakuotės). Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia, remiantis savo idealų svorį. Taigi bus lengviau atsikratyti papildomų kilogramų ir kontroliuoti savo apimtis. Naudokite paprastą lygtį apskaičiuoti savo dienos kalorijų poreikius. Tarkime, jūsų tikslas - tam tikrą skaičių svarų - X. Padauginkite šį skaičių:
- 27 - Jei jūs neturite daryti ne visi,
- 29 - Jei naudotis labai retai - savaitgaliais,
- 34 - Jei sportuoti reguliariai (plaukimas, bėgiojimas - tris ar keturis kartus per savaitę)
- 37 - Jei naudotis kiekvieną dieną yra labai intensyvus,
- 42 - Jei - sportininkas ar užsiima fizinio darbo darbe.
Gautas skaičius - būtinas kiekis kalorijų suvartojama per dieną. Ar norite būti formos išlaikyti idealų svorį - pabandykite laikytis tos kalorijų kiekį. Būkite protinga. Nevalgykite daugiau nei jie turėtų (pavyzdžiui, 1600 kcal už vidutinio ūgio moteris, kuri nėra per daug aktyvus gyvenimo būdas). Atkreipkite dėmesį, kad per dešimt metų, ir moterys, ir vyrai susigrąžina vidutiniškai 10 procentų - iki 8 svarų. Harmonija jums reikia ne tik dėl grožio labui. Kartu su antsvoris naujas ligas - aterosklerozės, hipertenzijos, nugaros skausmas, cukrinis diabetas. Riebalų žmonės gyvena ir "yra" mažiau - 5-10 metų, palyginus su tais, kurie paprastai sveria.
Dietos
Būtina įspėti: ne eksperimentuoti su savimi pusę alksta mitybą. Tai - smūgis į skrandį, žarnyno trakte. Jūs rizikuojate sukaupia pepsinė opa arba gastritas. Ir beveik neišvengiamas gedimai persivalgymo, tokiomis dietos yra labai tikėtina, nėra saugūs kasos ir kepenų. Pusė alksta nesubalansuotas dietos išprovokuoti apykaitos sutrikimas, trūkumas mikroelementų ir vitaminų. Nesėkmingas bandymas numesti svorio gali sumažinti savo savigarbą, depresijos forma požiūrį į gyvenimą, psichologines problemas.
Naudingi patarimai
- Sumažinti riebalų kiekį maiste.
- Apriboti savo suvartojamų cukraus.
- Padaryti patiekalus dažniau.
- Bandykite valgyti lėtai, be televizijos ir skaitymo išsiblaškymas.
- Tiesioginiai pastangos padidinti ir išlaikyti raumenų tonusą. Įsitraukti į rekreacinės vaikščioti, mokymo Kierat ar stacionarus dviratis.
- Nepamirškite masažas, sūkurinė vonia, dušas su kintamo vandens temperatūrą.
- Leiskite sau pilnas nakties poilsio.
- Jei norite numesti svorio, nenaudokite pusė alksta nevalgius mitybą.
- Nustatykite, ką jums reikia numesti svorio, tai - jūsų tiesa motyvas.
- Reikalauti teigiamą požiūrį į savo sveikatą, gyvenimą.
Pastangų rezultatas bus puikus sveikata, gera išvaizda, aktyvus ilgaamžiškumas.