Pasak Nacionalinės mokslų akademijos JAV bylų, moterys turi stipresnę imuninę sistemą, nei vyrams. Bet vis tiek, mes visi sugeba atkurti šalto bent tris kartus per metus. Iššūkis tokias perspektyvas, naudojant natūralias gynybines pajėgas.
5 naujų būdų stiprinti imuninę sistemą
1. Probiotikai
Be to, probiotikai padeda padidinti naudingų mikroorganizmų kiekį virškinamajame trakte, jie taip pat gali turėti įtakos T ląstelių savo kūno - svarbūs baltųjų kraujo kūnelių, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Pagal neseniai paskelbtą žurnale "Magistrantas medicinos", moterims, kurios vartoja probiotikus kasdien tyrime T ląstelės tampa stipresnis, todėl jiems daug mažiau pažeidžiami infekcijos.
2. Vitaminas D
Vitaminas D stiprina kaulus, kovoja uždegimą ir netgi pagerina nuotaiką. Pasirodo, kad ji taip pat gali padėti sunaikinti infekciją. Be nacionalinio tyrimo JAV, žmonės su žemu D buvo 36% didesnė tikimybė susirgti kvėpavimo takų ligomis. Kitos einamosios tyrimai rodo, kad, jei žmonės su aukšto lygio D blogai, jie greitai atstato. "Vitaminas D padeda organizmui gaminti baltymą, vadinamą cathelicidin, kuris kovoja su bakterijomis ir virusais," sako Carlos Camargo, MD, docentas medicina Harvardo medicinos mokyklos. Atsižvelgiant į tai, kad jis yra beveik neįmanoma gauti pakankamai D nuo maisto, net jei jūs nuolat valgyti lašišos ir pieno produktus, tai geriau imtis papildų, ypač žiemą, kai saulė yra ne toks aktyvus.
3. Ar masažas
Reguliarūs 20 minučių, vidutinio slėgio poveikis organizme odos sumažinti kortizolio lygį - streso hormonas, kuris gali susilpninti imuninę sistemą, sako Tiffany Field, filosofijos daktaras, direktorius Touch tyrimų instituto Majamio universitete. "Masažas stimuliuoja nervų sistemą, kuri sumažina kortizolio gamybą", aiškina ji. "Ir, mažinant kortizolio lygių, padidėjęs imuninį atsaką."
4. Sumažinti kalorijų skaičių
Sumažinti kalorijų skaičių
Kai net vyrai šiek tiek antsvorio apriboti bendrą kalorijų iki 10%, jie galiausiai padidina aktyvumą T-ląstelių, pagal "leidinyje Gerontologijos". Tai turbūt dėl to, kad mažas papildomas svoris gali paskatinti organizmą gaminti tam tikrus junginius - imuninės mažinančiomis hormonus. Chew be cukraus guma, kai yra noras užkandžiauti tarp valgymų, arba pakeisti savo įprastą kavos su pienu žaliosios arbatos. Taigi jūs ne tik sutaupyti šimtus kalorijų, bet ir užkirsti kelią infekcijos (antioksidantų katechinų žalia arbata gali turėti reikšmingą imunomoduliacinis pajėgumus).
5. Stiprinti socialinius ryšius
Nustebinkite savo draugus, kaip pagerinti savo sveikatą. Plepūnas žmonės turi didesnį atsparumą infekcinėms ligoms, pagal žurnalo "Sveikatos psichologija". Atsižvelgiama į visus socialinius ryšius, iš artimų draugų ir kaimynų anksčiau. Kita vertus, pats tyrimai rodo, kad imuninė sistema individų "kenčia". "Lonely žmonės dažnai turi didelį stresą, kurie gali turėti neigiamą poveikį imuninei sistemai, sako Sheldon Cohen, filosofijos daktaras, Carnegie Mellon universiteto psichologas.Taip pat žiūrėkite:
- Maisto produktai, kurie kovoja su liga geriau vaistus
- Tyrimas: Masažas padidina imunitetą