Manoma, kad vasarą Mes nuolat valgyti šviežių vaisių ir daržovių, kurios suteikia mūsų organizmui vitaminų visiems metams. Iš tiesų, situacija yra šiek tiek kitoks: kuo greičiau asmuo nustoja reguliariai valgyti maisto produktams, kurie yra iš natūralių šaltinių, vitaminų, kai kurie iš šių junginių, reikalingų kūno sveikatai greitai įvesta. Šio neišvengiamo proceso rezultatas yra Avitaminozė, kuri didžiąja dalimi, paaiškina didžiulį rudens virusines ligas mažiems vaikams ir studentams plėtra.
Vitaminai, kad jums reikia gerti rudenį
Iš žmogaus kūno greičiausiai kilęs tirpių vitaminų, kaip gerai žinoma, mūsų organizmo rodo kasdien apie tris litrus skysčio.
Taigi, žemiau yra vitaminų, kad gydytojai pataria naudoti rudenį sąrašas:
- Vitaminas B1 (tiaminas) - dalyvauja angliavandenių apykaitą. Vitamino B1 trūkumas yra širdies ir kraujagyslių ligų, sutrikimų, nervų sistemos, raumenų skausmo išvaizdos priežastis. Randama kepenyse, alaus mielių, grūdų gemalų. Tiaminas taip pat gyvų alaus šaltinis.
- Vitaminas B2 (riboflavinas) - padeda normalizuoti nuomone, yra įtraukti į augimo procesą. Randama mėsos, žuvies, pieno produktų, mielių, žiediniai kopūstai, pomidorai, špinatai.
- Vitamino B3, taip pat žinomas kaip vitaminas PP, ji yra nikotino rūgštis - labai svarbu, kaip ir hormonų sintezei esmės visų žmonėms. Trūksta šio vitamino veda į mieguistumas, apatija, sutrikusi koncentracija. Esančius pieno, kepenų, kukurūzų.
- Vitaminas B6 (piridoksinas) - tai įsitraukti į riebalų apykaitą. Šio junginio trūkumas yra tai, blogėjimo širdies ir kraujagyslių sistemos, sutrikimų, kepenų, priežastis. Rasta riešutai, nesmulkinti grūdai, mielės.
- Vitaminas C (askorbo rūgštis) - į žmogaus kūną, nėra sintetinamas ir praktiškai nėra absorbuojamas rūkančiųjų. Esančius rožių klubų, braškių, serbentų, bet salotų. Taip pat saugomi džiovintų vaisių ir uogiene.
Be reguliariai naudoti maisto, kuriame gausu vandenyje tirpių vitaminų, jums reikia apsilankyti kuo dažniau saulėje. Dėl šios priežasties yra, kad vitamino D, yra atsakingas už kaulų stiprumą ir yra sintetinamas žmogaus organizme pagal UV šviesos poveikio.
Rudenį, ekspertai taip pat rekomenduojame polivitaminų. Reikėtų prisiminti, kad turėtų būti vartojamas kartu su maistu sintetiniai vitaminai, siekiant palengvinti riebaluose tirpių vitaminų absorbciją. Jei pasirinkti multivitaminų žinoma, geriausia Europos, gamintojas, nes kokybės vitaminų papildai yra pagaminti ne trečiojo pasaulio šalyse.
Taip pat žiūrėkite:
- Mineralai ir vitaminai gydoma depresija
- Ekspertai: Įsijunk multivitaminų kenkia
- Kokie vitaminai yra pateikta obuolių, ir kaip jie yra naudingi