Fizinis aktyvumas nustojo būti mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Mes turime buitine technika plauti ir nusišluostyti, namas, automobilis ir su rankiniu darbu sumažėjo, daugelis iš mūsų praleidžia visą dieną sėdi prie stalo.
Geriausias būdas skatinti sveikatingumą
Daug žmonių apie sporto ir fizinio aktyvumo nuomonė susiformavo per mokyklos fizinio lavinimo - begalinis apskritimus ant purviname lauke, ar drebulys laukia netoli akių marškinėlius ir šortai, su viltimi, kad kamuolys neina arti tavęs ... Nenuostabu, kad daugelis žmonių apsvarstyti šį procesą kaip kažkas nemalonaus dalykas, kad turi būti labai sunku, ir jokios naudos. Tai ne viskas.
Yra visuotinai pripažinta teorija, kad šviesos ir vidutinio fizinio aktyvumo daugumai žmonių - tai geriausias būdas skatinti sveikatą. Tačiau, jei jūs darote tai, ką norite - jums neprilimpa prie tokios sistemos. Tuo pačiu metu, jei jūs pradedate nieko per daug ar per greitai padaryti, galite greitai atsibosta, galite būti sužeisti ar net jaustis blogai.
Taigi, kiek pratimas yra būtina, norint tapti sveika, neturi pakenkti sau procese?
Intensyvus, vidutinio sunkumo arba lengvas krovinys?
Intensyvumas, su kuria jūs naudotis, gali būti apibūdinta kaip stiprus, vidutinio sunkumo arba lengvas. Apkrovos jums bus priklausys nuo jūsų dabartinės būklės. Jei esate olimpinis 10000 bėgikas, bėgimas 1, 5 km per pirmuosius devynis minučių būtų laikoma lengva operacija. Daugumai žmonių, tačiau jis bus įkelti intensyvumą, jei neįmanoma. Ekspertai rekomenduoja, kad bendros sveikatos priežiūros su šviesos ir vidutinio fizinio aktyvumo pagalba - tai viskas, ko reikia.
Daugeliui iš mūsų tai reiškia, Pagyvėja pėsčiomis arba lygiavertį pastangų kita veikla. Vėlgi, tai priklausys nuo dabartinės sveikatos būklės ir mokymą. Tai greitis, su kuria jūs manote, kad jums pasiekti didelę pažangą, nors vis dar gali susikalbėti. Paprastai vidutinio intensyvumo pratybų leidžia šiek tiek prakaito, šiltas ir šiek tiek uždusęs, bet ne daugiau.
Rekomenduojami lygiai veikla
Norėdami išvengti nutukimo, širdies ligos ir kitų gyvenimo ribojimo ligas, gydytojai rekomenduoja taip:
- Suaugusieji turėtų atlikti savaitę bent 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo penkias dienas.
- Jūs neturite daryti visas 30 minučių vienu metu. Tai pusvalandžio galima suskirstyti į tris dešimties minučių sprogo veiklos per dieną, jei norite.
- Tai gali būti "gyvenimo būdas veikla" (kitaip tariant, vyksta į parduotuvę ar pasivaikščioti šunį) arba struktūrinio naudotis, tam tikrą veiklą arba jų derinį. Bet tai turėtų būti ne mažiau kaip vidutinio intensyvumo.
- Žmonės, kurie turi tam tikrą riziką, nutukimo arba kuriems reikia žiūrėti savo svorį dėl ligos, jums reikia 45-60 minučių mankštos bent penkis kartus per savaitę.
- Sveikiems kaulams reikia naudotis tik lengvas ar vidutinio sunkumo.
Vyresnio amžiaus žmonės
Fizinė veikla vyresnio amžiaus yra labai svarbus
Šiose gairėse taip pat taikomi vyresnio amžiaus žmonėms, su sąlyga, kad jie yra sveiki ir pakankamai mobili. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų skirti ypatingą dėmesį siekiant išlaikyti jų mobilumą per kasdieninę veiklą. Konkreti veikla, siekiant pagerinti stiprumą, koordinuoti ir balansas yra ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms.
Saugos pirmasis - ligų prevencija ir traumų
- Pradėkite lėtai ir palaipsniui.
- Jei jūs nežinote, kiek jūs galite mokyti dėl sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją arba slaugytoją pagalbos ir patarimų. Turėtų būti atsižvelgta į medicinos patarimus apie naudojimosi Nėščios moterys.
- Valgykite protingai. Jei naudotis, jums deginti energiją, todėl jūs turėtumėte įsitikinti, kad turite pakankamai "kuro".
- Išvengtumėte dehidratacijos.
- Įšilimo ir tempimas, jei norite, kad būtų išvengta traumų.
- Atminkite: bet kuris fizinis aktyvumas - tai geriau negu nieko.
Taip pat žiūrėkite:
- Paprasti būdai palaikyti fizinį aktyvumą
- Apkrovos: kada kreiptis į gydytoją reikia