Daugelis iš mūsų turi dirbti tiesiog į siautulingas ritmą. Dažnai viduryje dienos ateina neįtikėtiną nuovargį, ir bus į priekį tiek daug sunkių nusikaltimų atvejais. Kaip atgauti savo buvusį entuziazmą darbo? Ar galima pakelti atgauti? Atsakymai į šiuos klausimus pateikiami patyrusių ekspertų.
Kaip atkurti galią dienos viduryje?
Pauzė
Tai ne iš darbo dieną aukštis be nuovargis, išmokti pereiti dėmesį trumpai pailsėti. Tai lengva, jei leisite sau nedidelę pertrauką darbo dienos metu. Ekspertai teigia: poilsio šios rūšies būtų efektyvesnis nei dviejų valandų pietų pertrauką. Paprastai nuo penkių iki dešimties minučių be eigos sėkmingai atkurti jėgų ir energijos, kuri padeda suvokti save profesiją, padaryti karjerą.
Be akimirkų atokvėpis nebūtinai kyla dėl to, kad iš darbalaukio Pastaba: Jei jūs vis dar pyalites kompiuterį - tai ne pertrauka jums reikia. Suderinti didelę naudą vaikščioti gatvėje, bent jau, jei ne oro leidimai ar darbo drausmės - biure. Pažiūrėkite pro langą - akis galės atsipalaiduoti nuo monitoriaus.
Užsnūdimai
Tiesą sakant, geriausias būdas atgauti prarastą jėgą būtų trumpalaikis svajonė. Žinomas: miegoti iki pusės šimto procentų atkuria savo užimtumo potencialą, kad jėgos pakankamai tikrai iki vėlyvos nakties.
Padaryti mokesčių
Nicos atgaiva nepretenzingas mokestis, arba bent jau iš energingomis treniruotėmis pora. Paimkite laiko atlikti:
- pratimai ant tempimo;
- šoniniai posūkiai ir išankstiniai vingiai su rankų ir kojų, ir kitų pratimų raumenų rankų, liemens, kojų judesius;
- šuoliai, sit-ups, veikia vietoje, virsta vaikščioti;
- pratimai ant tikslumas ir koordinavimas;
- sušvelninimas raumenų ginklų.
Palaipsniui didinkite krūvį ketvirtoje pratybų, Pasiekusi maksimalią, o tada mažėja tempą. Pabandykite atsistoti, ištiesti, užtrukti kelis kartus giliai įkvėpkite, ištiesti savo rankų, kojų, nugaros, kaklo. Giliai įkvėpkite per nosį ir šiek tiek sulaikyti kvėpavimą, lėtai iškvėpkite. Būtina kartoti keletą kartų.
Tegul grynu oru
Tegul grynu oru
Tuo pietų atėjo laikas galvoti apie aeracija. Kaip žinote, vėdinimas vadinamas organizuoti ir valdyti vėdinimo, kuris Moksliškai kalbant, sukuria:
- Orų komforto zonos darbo vietoje;
- tiekia šviežią orą;
- iš darbo zonos prieš oro nutekėjimas, kuris yra išsodrinto deguonies ir visiško visų dujinių priemaišų rūšių.
Aeracija, paprastai atliekamas oro vonių forma - sukietėjimas darbuotojų kūną ir atkurti savo sveikatą.
Valgykite šiek tiek šokolado
Šokoladas padės Jums atsipalaiduoti kofeino neatsakome. Pakeliui, yra įmanoma, siekiant padidinti endorfinų gamybą smegenų srityse.
Išdėstyti maitinimo pietūs
Ne per tūrinis energijos užkandis, kuriame yra daržovių pluoštams arba baltymus, taip pat nedidelį kiekį cukraus, leidžia įgyti energijos už likusią dienos dalį. Išbandykite šį:
- riešutų mišinys;
- jogurtas;
- uogos;
- žemės riešutų aliejus;
- obuolių.
Sumaišyti pirštai
Pabandykite sulenkti ir ištiesinti pirštai. Tai bus stimuliuoti kraujagyslių sistemą, leidžiančią kūnas būti daugiau energingi ir aktyvūs.
Beje, jums gali būti domina tema "darbui biure? Saugokitės nutukimo".
Rūpinkitės savimi ir išlikti sveikiems. Visada su savimi jūsų padėjėjas sveikatos gydytojas.
Taip pat žiūrėkite:
- Labiausiai įtemptos darbo dienos - Antradienis
- Sveikas maistas į biurą