Pradiniuose etapuose mesti gali suteikti neįkainojamą paslaugų salierai, pomidorai, agurkai, šparagai, pupelės. Šios daržovės ne tik gausu vitaminų, bet ir aprūpinta savybių, panašių į pieną neskatina rūkyti: Be to, šios daržovės yra daug skaidulų ir gali suteikti sotumo jausmą, be suardymo kalorijų.
Mesti rūkyti: kokie produktai valgyti
Svarbu pasiduoti kofeino gėrimų ir alkoholio. Būtina apriboti kolos, arbatos, kavos suvartojimą. Po šios stimuliatoriai noras, vilkite cigarečių stiprėja, o dėka atpalaiduojantis poveikis alkoholio pavojus cigarečių suvokiamas kaip ne tiek daug. Vietoj alkoholio ir kofeino gėrimų turėtų būti girtas, galbūt daugiau natūralios sultys, mineralinis vanduo, žolelių arbata.
Magnis padeda dirglumas
Vakar rūkalius jau padidėjusi nervingumas. Tuo tarpu, magnio leidžia veiksmingai kovoti dirglumas. Pagrindiniai šaltiniai magnio yra:
- sėlenos;
- runkeliai;
- kviečių gemalai;
- moliūgų sėklos;
- moliūgų;
- morkų;
- riešutų;
- vištienos;
- džiovinti vaisiai.
Keisti mitybą
Mesti rūkyti, turėtų imtis daugiau askorbo rūgšties. Faktas. kad per savo kūną metų nikotinas naikina vitamino C, tai būtina padaryti iki patirtą žalą. Askorbinki gana bitų saldžiosios paprikos, citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai, kopūstai, špinatai.
Pabandykite dažnai valgyti, bet mažai. Po atšaukimo cigarečių, pabandykite apdaila porcijas bent dvidešimt procentų. Todėl yra būtina, siekiant sumažinti tarp valgio intervalus. Svarbu, siekiant pakeisti virškinamų kaloringumo maisto produktų į tuos, kuriuose mažai riebalų. Angliavandeniai turėtų būti ilgai žaisti.
Taip pat žiūrėkite: Kaip atsikratyti nikotino priklausomybės, nes psicho
Mėsos ir žuvies, rinkitės liesą veislių. Troškinkite, virkite pora arba virkite ant grotelių. Vietoj kaloringų padažų ir majonezo salotoms pageidautina balzamiko acto, citrinų sulčių, natūralaus jogurto. Valgykite grūdų duoną, grietinę - mažai riebalų. Vietoj bulvių virti grikių košė, makaronai iš kietųjų kviečių, rudieji ryžiai.
Taip pat žiūrėkite: Mesti rūkyti: kas metodai naudoti
Užkandžiai apie sveiką maistą
Kad kažkaip imtis burną, tie, kurie neseniai mesti rūkyti, visą laiką ką nors kramtyti: riešutai, saldainiai, sausainiai. Kaip rezultatas, o ne per daug, gali būti artėja nepageidaujamų svarų. Šia prasme, kramtomoji guma yra saugesnis, bet ji turi savo trūkumų: nuolatinis kramtymas ant tuščio skrandžio grasina gastritas. Jūs galite naudoti paprastą sprendimą: naudoti guma po valgio ir kitu metu - naudingų ir paprastas, ir užkandžių: petražolių (kurios gali atgrasyti tabako troškimas), salotos, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos (geriau naudoti žalios valgyti mažiau).
Taip pat žiūrėkite: Ką reikia žinoti apie nikotino pakeičiamosios terapijos
Kai nepakeliamai nori rūkyti
Kai nepakeliamai nori rūkyti
Skalauti burną su silpna vandenilio peroksido tirpalo (pakankamai penkerius lašų stiklinėje vandens) arba valgyti rūgštų.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas