Kiekvienas asmuo turi unikalų energijos iš kūno. Šiandienos greitas gyvenimo tempas yra daugelio iš mūsų priežastis yra chroniško nuovargio sindromas, dirglumas, depresija. Taip pat tuo pačiu metu priversti save pabusti anksti ryte, eiti į darbą, praleisti užimtas darbo dieną ir vis dar atrodo švieži ir patraukli? Mes nusprendėme supažindinti jus su penkių konsultacija, padeda išlikti linksmas, nepaisant nuolatinių stresų ir įtampos šiuolaikinio gyvenimo.
Kaip išlaikyti organizmo energiją: Patarimai
1. Intensyvus mityba.
Jei 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis valgyti, tai padės jums išlaikyti optimalias gliukozės kiekį kraujyje ir suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų atsargas. Mitybos rekomenduojame padaryti teisingą mitybą ir laikytis sveikos mitybos: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir dvi mažos tarpinės užkandis.
Laikykis vidutinio galia: kasdienio vartojimo 1800 kalorijų yra pakankamai išlaikyti svorį, ir 1300 kalorijų per dieną gali padėti numesti apie 400 gramų per savaitę. Negalima persivalgyti per snacking: pakankamai gabalas mažai riebalų sūrio ir krekeriai porų kruopos.
Reguliariai valgykite maisto, kuriame gausu B grupės vitaminų, nes šie vitaminai suteikia žmogaus organizmui reikalingą energiją. Rasti liesos mėsos, paukštienos, žuvies, kepenų, neskaldytų grūdų, riešutų ir bananų B grupės vitaminų.
Ir dar vienas patarimas: valgyti obuolių, kriaušių arba apelsinų. Šis vaisius yra labai daug įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jos tiekia organizmui pluošto, padedanti išlaikyti organizmo energiją ir išlaikyti sveiką svorį.
2. Gauti pakankamai miegoti.
Tai žinoma, kad sveikas miegas yra smarkios dieną svarbiausia, būtini standartai yra 7-9 valandos nepertraukiamo miego.
Miegoti buvo giliau ir atsipalaiduoti prieš miegą imtis karštoje vonioje arba duše. Be to, prieš vidurdienio valgio, jei įmanoma, prigulti 30-60 minučių - tai suteiks energijos paramą dienų, kai jūs miegojo pakankamai.
3. Gana gėrimo daug.
Tyrimai parodė, kad maistinių medžiagų ir mikroelementų yra geriau sugeria vandenį ir gėrimų, kurių sudėtyje yra ne cukraus. Rekomenduojama gerti vitaminized vandenį. Jame yra mažai kalorijų (50 kalorijų per 200 ml) ir energinis gėrimas yra 42mg kofeino (apie pusę sumos, esančios normalaus puodelio kavos). Arba eikite į žaliosios arbatos, kurioje yra stiprūs antioksidantai.
4. Venkite streso.
Pabandykite skirti penkiolika minučių per dieną, kad jis tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti - jis padeda sukaupti energiją. Svarbiausia - tyla: jei esate darbe, uždaryti duris į savo kambarį, jei namuose - sėdėti, užsimerkia, kėdės ar palikti parką. Šios pauzės leidžia sumažinti vidinę signalą.
Patarimas: įsivaizduoti teigiamus rezultatus sudėtingoje situacijoje. Galų gale, kas neigiama mintis kanalizaciją savo energiją. Kai keičiate savo mintis, jūs galite pakeisti savo energiją ir savo tikrovę. Norėdami pakeisti mąstymo eigą, išbandyti keletą minučių per dieną patirti nuoširdų dėkingumą jausmas visų gerų dalykų, kurie atsitiko su jumis. Vietoj lyginant save su daugiau sėkmingų žmonių galvoti apie tuos, kurie yra mažiau pasisekė. Pavyzdžiui, kai kitą kartą, o ne pavydas draugus dideliame name, geras automobilis ar madingi drabužiai, prisiminti žmones, kurie prarado savo namus ir būti dėkingi už stogą virš galvos gyvenime. Ši kaita natūra padės pasitenkinimo jausmą.
Būkite fiziškai aktyvūs
5. Būkite fiziškai aktyvūs.
Gimnastika, Bėgimas, pėsčiomis ir bet kuri kita naudinga širdies veiklos prisideda prie hormonų vystymuisi, pavyzdžiui, endorfinų, kurie padeda išlaikyti energiją net Vėlyvi. Be to, šie natūralūs hormonai smarkiai padidinti efektyvumą.
Išdėstyti Pagyvėja pėsčiomis arba trumpalaikis pasimylėti. Nesvarbu, jaučiatės pavargę ar žaismingas, fizinio artumo spaudai papildomos energijos, hormonų, iš kurių jūsų kūnas yra išleistas fizinio krūvio metu. Lytis taip pat leidžia jums mėgautis save ir savo kūną. O jei jaučiatės gerai, tada jūs esate pajėgi daug.
Taip pat žiūrėkite:
- Dvidešimt būdų, kaip pagerinti nuotaiką
- Argumentai "už" ir "prieš stresą
- Ypač energija moters kūno