Šis antrasis 6 savaičių planu siekiama padidinti raumenų jėgą ir tonusą, ir didinti informuotumą apie mitybos ir įvairių maisto produktų poveikį jūsų kūno.
Jums reikia padidinti raumenų tonusą ir jėgą
Pratimai
Pagrindinė veikla už programą, taip pat bus vaikščioti, kaip ir pradžioje. Antroji programa bus išmokyti jus eiti sunkiau ir ilgiau.
Jums reikia padidinti raumenų tonusą ir jėgą dėka keletą paprastų kasdieninių pratimų. Bet jums nereikės ieškoti valandas laisvo laiko, kad būtų pasiekti tokius pasiekimus. Jei turite gerą bazinę ištvermę ir ištvermės, jums padidinti intensyvumą, o ne iš jūsų treniruotes trukmę.
Per šią programą jūs pastebėsite, kad jūsų fizinis tinkamumas, energijos ir pagerinti psichinę sveikatą. Nuolatinis režimas duos jums iš kasdienio streso ir nerimo, ir intensyvumo ir trukmės pratybų pertraukos bus deginti kalorijas ir lems jūsų kūno forma.
Būdamas aktyvus apskritai, o ne vien tik mokymo metu, svarbu savo mokymo lygio, sveikatos stuburo ir svorio. Ieškokite galimybių padaryti vaikščioti ir kitą mobiliąją veiklą į savo kasdieniame gyvenime.
Dieta
Šešias savaites nuo programos jums bus sukurti savo žinių apie mitybą. Jums reikia sužinoti, kodėl visi riebalai yra ne lygūs, ir kaip yra pakankamai ląstelienos ir skysčių dietos.
Šios žinios padės jums priimti teisingus sprendimus prekybos centruose ir užsakant takeaways. Jums reikia ugdyti gebėjimą laikytis naujos dietos, nepaisant darbe ir namuose pagundai. Galiausiai, jūs turėtumėte žinoti, kokių rūšių vaisių suteikti geresnę apsaugą nuo ligų ir senėjimo.
Jūsų svoris
Jūsų svoris
Kūno svoris priklauso nuo atstumo tarp energijos suvartojimo ir išlaidų pusiausvyrą. Kalorijos - tai dar energetinės vertės maisto ir gėrimų, pavadinimas.
Svoris didėja, kai kalorijų, kad mes vartojame yra nereikalingi, atsižvelgiant į mūsų poreikius, kai mes dega pakankamai kalorijų per fizinio aktyvumo. Svoris sumažėja, kai mes vartojame mažiau kalorijų ir padidinti laiką, praleistą aktyviai.
Kitas etapas yra sumažinti porcijų dydžio. Sunkūs žmonės yra naudojami valgyti didelė dalis, todėl svarbu, kad, laikui bėgant pasiekti tvarų svorio.
Kaip pašalinti iš kasdienio raciono rekomenduojamas gydytojų 600 kalorijų
- Bulvė vietoj žetonų - minus 180 kalorijų.
- Be majonezo į sumuštinį - 150 kalorijų.
- Neriebus grietinės vietoj sviesto - 30 kalorijų
- Mažiau nei vieną taurę vyno ar pusę alaus bokalo bare - 90 kalorijų.
- "Apple", o ne sūrio gabalas - 20 kalorijų.
- Ant grotelių kepta mėsa, o ne kepti - 30 kalorijų
Taip pat žiūrėkite:Kaip elgtis su sėslaus gyvenimo būdo
Autorius: Alevtina Shagayko