Yra trys programa sveiką gyvenimo planas, iš kurių kiekvienas trunka šešių savaičių, ir tada teka į logiškai kitą. Tai pirmas 6 savaičių planas, kuriais siekiama didinti savo veiklos lygį ir valgymo įpročių pokyčiai.
Padidinkite savo aktyvumo lygį
Pratimai
Pagrindinė veikla visoje savo programą bus sveikas pėsčiomis:
- Ji suteikia daug tų pačių privalumų kaip labiau įtemptų forma naudojasi, bet yra mažiau tikėtina, kad žala.
- Tai tinka bet gyvenimo būdas.
- Ji nereikalauja jokių specialią įrangą, išskyrus gerus batus.
- Galite derinti ją su kita veikla.
- Tai lengva progresuoti, didinti tempą, atstumą.
Suformavimo jausmą, pailsėti nuo kasdienio streso ir nerimo, padidinti energijos lygį ir psichikos koncentraciją, gerinti savigarbą ir malonumą judėjimo paskatins Jus tęsti šią programą. Per savaitę užduotis lygis palaipsniui didėja. Po šešių savaičių, jums reikia pasiekti minimalų rekomenduojamų pratimų - 30 minučių bent penkias dienas per savaitę.
Dienos veikla
Sėkmės formulė svorio sujungia struktūrinį mokymo ir kasdienio gyvenimo. Pabandykite daryti bent 60 minučių "naudingo darbo" kas savaitę. Tai gali būti sodininkystė, plaunant rankas, kelionę į ant dviračio parduotuvėse, žaisti futbolą su vaikais, ar vaikščioti šuo. Pagalvokite apie savo gyvenimą. Jūs turite eiti automobiliu į stotį? Ar jums reikia vėžimėlio ar krepšelio gali atlikti parduotuvėje? Ar galite palikti savo automobilį toli pabaigos automobilių stovėjimo aikštelė? Ar galite lipti laiptais? Pabandykite surasti kuo daugiau galimybių, kaip galima savo kasdieniame gyvenime, kad būtų aktyvesni.
Dieta
Per 6 savaites, galėsite rasti daugiau informacijos apie sveiką mitybą komponentų. Žingsnis po žingsnio, programa bus pakeisti savo mitybos įpročius link mažiau riebaus maisto ir didinti vaisių ir daržovių vartojimą. Ventiliatoriai druskos bus suteikta patarimai sumažinti jo naudojimą, ir tiems, kurie mėgsta gerti, Dolny galvoti apie paslėptų kalorijų mėgstamo gėrimo. Susipažinkite naujus įpročius kiekvieną savaitę bando jas derinti su pagrindinio tikslo programos, nes ji yra prie sveiko gyvenimo raktas.
Programa bus pakeisti savo mitybos įpročius
Svoris
Kūno svoris priklauso nuo atstumo tarp energijos suvartojimo ir kalorijų suvartojimo balansas. Kalorijos - tai dar energetinės vertės maisto ir gėrimų vardas. Svoris didėja, kai kalorijų, kad mes vartojame, ir tt yra nereikalingas lygis mūsų poreikius, arba kai mes dega pakankamai kalorijų per fizinio aktyvumo, ar jų derinys. Svoris sumažėja, kai mes vartojame mažiau kalorijų ir padidinti laiką, praleistą aktyviai. Apskritai, kiekis per dieną kalorijų yra svarbiausias faktorius kontroliuojančia svorio. Tai reiškia - jūs vis dar galite priaugti svorio su sveika mityba, jei valgote per daug ir per mažai naudojasi. Kitas etapas yra sumažinti porcijų dydžio. Riebalų žmonės yra naudojami valgyti didelę dalį, todėl tai turėtų būti pakeistas, laikui bėgant pasiekti tvarų svorio. Anksčiau 1000 kalorijų dieta buvo svoriui kontroliuoti pagrindas, bet sunku laikytis. Dabar situacija pasikeitė į vidutinio sunkumo mažėjimo kaloringumo. Turi būti pašalintas iš Ratzon 500-600 kalorijų per dieną. Cm. Toliau, kaip tai gali būti padaryta.
- Bulvė vietoj žetonų - minus 180 kalorijų.
- Be majonezo į sumuštinį - 150 kalorijų.
- Neriebus grietinės vietoj sviesto - 30 kalorijų
- Mažiau nei vieną taurę vyno ar pusę alaus bokalo bare - 90 kalorijų.
- "Apple", o ne sūrio gabalas - 20 kalorijų.
- Ant grotelių kepta mėsa, o ne kepti - 30 kalorijų
Iš viso - 600 kalorijų su šio tipo gali prarasti 0, 5 kg per savaitę. Kiekvienas kūno svorio kilogramui reikia 3500 kalorijų deficitą. Štai kodėl pažanga gali būti lėtesnis, negu mes norėtume, bet pastovus svorio netekimas yra labiau stabili.
Taip pat žiūrėkite:�
- Kaip pakeisti gyvenimo būdo programą sekundę
- Kaip pakeisti trečiojo gyvenimo būdą�
Autorius: Alevtina Shagayko