Sveika mityba - tai nebrangi ir paprasta. Grįsdama šį postulatą ekspertai pateikė keletą argumentų skaičius. Pavyzdžiui, labiausiai naudinga grūdų yra laikomi nėra labiausiai brangi. Be offseason, pageidautina įsigyti šaldytų daržovių vietoj šviežios, nėra pigus. Pieno maisto produktai yra gera mažai riebalų ir nenugriebto pieno yra pigiau ir geriau nei kreminės augalinių aliejų.
Sveikas maistas: Patarimai specialistai
Maisto gaminimas namuose yra pelningiau nei sistemingai įgyti Semis. Pakeitus mitybos įpročius gali teigiamai paveikti išvaizdą, sveikatą ir gerovę.
Būtina skaityti etiketes
Darykite tai atsargiai pakankamai. Pridėtojo cukraus sugeba paslėpti po skirtingais pavadinimais: maltozė, melasa, cukranendrių, kukurūzų cukraus, žaliavinio cukraus, kukurūzų sirupas, medus, sacharozė, vaisių koncentratas. Būtina atsisakyti saldžių gėrimų ir rafinuoto cukraus. Vienas stiklinė saldaus soda yra 130 kalorijų. Tai yra būtina, siekiant kontroliuoti cukraus kiekis vadinamųjų sveiko maisto. Dribsniai, javainiai, mažai riebalų jogurtas su vaisiais, cukraus parengti pusryčiai. Jis paprastai yra papildomas produktų, skirtų vaikams.
Taip pat žiūrėkite: Žalos ir nauda populiariausių produktų
Būtina daugiau valgyti sveikus grūdus
Kadangi tokie produktai yra sudėtingų angliavandenių, kurie yra lėtas virškinimas, kuris šiek tiek sumažina saldainių troškimas.
Įtraukti į duonos dieta su sėlenomis, grūdų nešlifuoto grūdų, duonos iš kvietinių miltų. Yra pluošto daug ir todėl galima sumažinti alkio ir apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių liga.
Sveiki grūdai yra mažiau kalorijų, bet yra vitaminų E, kalio, kalcio, vario, cinko, ir kitų naudingų medžiagų. Kai maistas nėra pakankamai baltymų tampa mažesnis imunitetą, hormonų pusiausvyros pasitaiko.
Taip pat žiūrėkite: Baltymų dieta: būtina atsargiai
Riebalai negalima atmesti visiškai
Nervų apvalkalas pluoštai sudaro riebalų komponente yra įtraukti į ląstelės sienelės ir yra būtinos ląstelių dalijimosi ir sintezės svarbių hormonų. Trūkumas riebalų sukelia trūkumas vitaminų, kad yra rasta, iš hormoninių ir nervų sistemos sutrikimų. Verta pažymėti, kad tarp riebalų suvartojimo su gyvūnų rūšimis, riebalai turėtų sudaryti tik iš likusių augalinių riebalų ketvirtį turėtų būti.
Taip pat žiūrėkite: Kaip apriboti savo mitybą
Vaisių, uogų ir daržovių vaidmuo
Pakeitus mitybos įpročius gali teigiamai paveikti išvaizdą, sveikatą ir gerovę
Patartina valgyti ne mažiau negu šešių gramų vaisių ir daržovių per dieną. Be daržovių, vaisių ir uogų yra vitaminų, kurių nėra kituose maisto produktuose. Be to, yra askorbo rūgštis, folio rūgštis, karotinoidai, flavonoidai, kurie bendrai vadinami vitamino P. vaisiai ir daržovės yra geriausias valgyti žalias arba termiškai apdoroti švelniai. Šiuo atveju, išlieka daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų. Būtina reguliariai gerti apelsinų ir žaliųjų daržovių - čia yra natūralių antioksidantų, flavonoidų, kurie apsaugo organizmą nuo senėjimo.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas