Slėgio indikatoriai sveikam žmogui nesikeičia: 120 70 arba 80. Ką daryti, jei yra nukrypimų? Kas sporto geriau spręsti žmonių su aukšto kraujo spaudimo - hipertenzijos?
Pratimas hipertenzija
Sąlygos fizinė veikla hipertenzija
Nuo klasikinis aerobikos pratimų (važinėti dviračiais, aerobikos visų rūšių, Tai-BO), turėtų būti atsisakyta. Svarbu, siekiant pašalinti šokinėjimą. Bet lengvas aerobinis pratimas yra pajėgi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, ji sudaro ištvermę. Pageidautina pėsčiomis, dviračiu, mankšta su stacionariu dviračiu (ne greičio, žinoma), o taip pat čiuožimo ir slidinėjimo. Reikia labai gerai apšilimo, kad laivai tapo platesnis, širdis buvo lengviau aplenkti kraujo.
Jei nusprendėte pradėti naudotis, stovi lėtai įvesti mokymo procesą. Pirmasis etapas gali būti ištemptas iki trijų ar keturių mėnesių laikotarpiu veiklos režimo tris treniruotes per savaitę. Nes reikia laiko atgauti Per pamokas išmesti intervalas mokymą naudai įprastą schemą, kad pakaitiniai tarp požiūrio ir poilsio,.
Atliekant stiprumo pratimai geriausia vengti daug svorio. Pasirinkite lengvas, bet su daugiau pakartojimų.
Venkite pratimų, kurie per overtaxed peties diržą. Jei jūs turite pakelti rankas virš pečių, būtina atlikti judėjimą lėtai ir atsargiai. Svarbu pasirinkti tokius pratimus kojos buvo mažesnis už galvos, nereikia daryti su savo galvos pratimus, mesti atgal arba mažinama.
Kartkartėmis per mokymo būtini, norint patikrinti savo statusą: tyliai ir sklandžiai turite kvėpavimą pakankamai jaučiatės patogiai, nepasikeitė spalva (geriausia, kad būtų išvengta paraudimas). Atsižvelgiant į nesvarbus sveikatos būklės atveju, jums reikia kreiptis į gydytoją ir paprašyti jį matuoti pulsą ir kraujo spaudimą.
Turėtų vengti pratimų, kurie susiję kvėpavimą. Pageidautina apkrova joga ir tempimo.
Ar kai joga
Ar kai joga
Pagal tam tikrus asanos gali kontroliuoti savo kraujo spaudimą. Kalbant apie skirtingų sporto šakų buvo atlikta daug tyrimų, išanalizavo įvairių rūšių terapija, kurios tikslas dirbti su kūno ir proto, dėl aukšto kraujospūdžio gydymo efektyvumą. Mes sužinojome, kad joga - tai didžiausias santykis terapinių poveikių, nes pagrindinis efektas pasiekiamas praktiškai - ramus protas ir atpalaiduoti kūną kaip visumą. Beje, reguliariai meditacija gali žymiai sumažinti kraujo spaudimą.
Bet taip pat jogos praktika turi trūkumų. Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie asanos išprovokuoti stiprų elektrostatinį krūvį, todėl padidėjus slėgiui. Taigi tai yra geriau ne subalansuoti ant rankų, atsisakyti apverstas pozas, pagal kurią daug kraujo skuba į savo galvą.Taip pat žiūrėkite: Sužinokite, kaip greitai sumažinti spaudimą (video)