Šiuolaikiniai gyvenimo būdas gali sukelti motorinės veiklos stoka, prasta mityba, dažnas stresas. Visa tai yra dažnai problemų, susijusių su žarnyno priežastis. Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai kreipimosi į individualaus svorio dietos, vartoti pakankamai ląstelienos. Tai visiškai taikoma mažo angliavandenių ir baltymų dietos. Tuo pačiu metu, lėtinis vidurių užkietėjimas sukelti metabolinis sutrikimas, kuris veda į pernelyg didelio svorio.
Kaip bus gerai
Žmonės turi valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra ląstelienos. Sujungiant pluoštas gali būti laikomas pagrindinio principo dėl vidurių užkietėjimo dietos. Toks maistas pirštinės vadinama natūrali vidurius. Tai lengva padidinti ląstelienos suvartojimą, Jums tik reikia daugiau valgyti žalias vaisius ir daržoves, ypač pupelės, žirniai, brokoliai.
Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra:
- sėlenų grūdų;
- nesmulkintų grūdų duonos;
- pav;
- razinų;
- genėti;
- kitų džiovintų vaisių.
Naudojimas iš šių produktų yra tai, kad yra daug vitaminais ir mineralais, atėmus kalorijų, nei perdirbtų maisto produktų.
Duoti gerti daug vandens
Tam, kad būtų užkirstas kelias vidurių užkietėjimas, jei nėra kontraindikacijos gerti maždaug vienas su puse valandos iki dviejų litrų vandens. Atsižvelgti į mažiau valgyti maisto produktų, kuriuose rafinuoto cukraus.
Siekiant paskatinti žarnyno naudojate seną liaudies gynimo. Gėrimas šilto vandens, kuris yra sumaišytas su vienu ryto citrinų sultys, po miego ir penkiolika minučių prieš valgį stiklą. Tuo atveju, kai nėra citrinų, gerti tiesiog šiltu vandeniu.
Optimalus pusryčiai
Norėdami padidinti poveikį, papusryčiauti salotos morkos, obuoliai, kopūstai, burokėliai, ir žali, kuris yra užpildytas su aliejumi. Taip pat bus naudinga fruktovymy salotos.
Ištaisyti už užkietėjimas
Kiti įrankiai, kurie padeda jums susidoroti su vidurių užkietėjimas:
- šaukštas sėlenų pridėti bet kokį maistą (kontraindikuotinas kolitu);
- du ar tris arbatinius šaukštelius linų sėklų užpilkite šaltu vandeniu stiklą, palikite dvi ar tris valandas, dažnai maišykite, tada, yra ne tempia, gerti prieš miegą;
- jūros dumblių, kuri turi stiprią vidurius poveikio, jis gali būti įsigyti vaistinėje ir pridėti vietoj druskos į maistą.
Kas padės ištuštinti žarnyną
Produktai, kurie padeda Tuštinimasis:
- žaliavos vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug skaidulų (figos, slyvos, abrikosai, vaisių ir daržovių sultys, morkų ir burokėlių tyrės, sulčių, žaliavos burokėliai - trečioji taurė dvidešimt minučių prieš valgį);
- sėlenų grūdų, juoda duona, duonos iš kvietinių miltų, sveikų grūdų duona;
- pieno produktai (vienos dienos kefyras, jogurtas);
- kompotas (pageidautina iš slyvų, slyvų, serbentų, spanguolių);
- kompotas iš džiovintų vaisių;
- sultys su minkštimo;
- miežių kruopos, grikiai, avižos;
- sūdyta žuvis, marinuoti agurkai (kaip druskos jungiasi vandens organizme, reikia gerti daug vandens);
- grietinės.
Kuris prisideda prie užkietėjimas
Produktai, kurie padeda užkietėjimas:
- mėlynių želė;
- stiprus juodoji arbata;
- Džiovintos mėlynės;
- kakavos;
- pasibjaurėtinas sriuba;
- ryžių košė;
- manų kruopos.
Tendencija užkietėjimas
Jei dažnai turi problemų su vidurių užkietėjimu, jums reikia sekti, kaip jūsų organizmas reaguoja į tam tikrą produktą ir, atitinkamai, pakeisti savo mitybą.
Rodoma:
- šilta vonia su švelniu masažo pilvo įgyvendinimo (atlikti per dieną);
- pušų vonia (dvidešimt minučių per dieną);
- sukelti aktyvų gyvenimą;
- susilaikyti nuo kavos;
- mažiau dūmų.
Atsižvelgiant į spazminis vidurių užkietėjimas susijęs su padidėjusia motorine IBS atveju pageidautina, kad būtų apriboti smarkiai maistą, turtingą augalų pluošto (Leistinas valgyti kai daržovės - žaliavos ir virti - pureed).