Ruduo - ne tik laikas "akys žavesio", bet, deja, nuo peršalimo sezoną. Atėjo laikas galvoti apie sezoninių ligų prevencijai. Ar žinote, kad jūs galite žymiai pagerinti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis, į savo dienos racioną įtraukti "teisingas" maisto produktų? Ką turėčiau valgyti, kad susirgtų, skaityti informaciją žemiau.
Ar specialios dietos, siekiant sumažinti riziką, SŪRS? Mokslininkai iš Pensilvanijos universiteto sako, kad tikrai gali. Pasak jų, tam tikri maisto produktai gali sustiprinti imuninę sistemą, suteikiant jai galimybę efektyviau susidoroti su bakterijų ir virusų puolimą. Štai keletas patarimų:
1. Pasirinkite maistą, kuriame gausu vitamino C
Jis stiprina imuninę sistemą. Kadangi tai yra ne vitaminas gali kauptis organizme, turime užpildyti jį su maisto atsargų reguliariai. Norėdami tai padaryti kasdien valgyti 5-6 porcijas vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug šių esminių vitaminų. Tarp jų - saldieji pipirai (ypač raudonos), kopūstai (pavyzdžiui, brokoliai), žolės, kiviai, citrusiniai vaisiai ir uogos. Pavyzdžiui, pusryčiams galite paruošti skanų kokteilį vitamino bananų, apelsinų sulčių ir šviežių arba šaldytų mėlynių. Arba tiesiog pridėkite mėlynės grūdų ar jogurto. Vakarienei, valgyti daržoves. Pavyzdžiui, pabandykite virėjas špinatai su česnaku, keptais alyvuogių aliejaus.
2. Valgykite daugiau česnakų ir svogūnų
Česnakai yra labai vertinami šimtmečius daugelyje kultūrų visame pasaulyje, ir dėl geros priežasties. Įdomu žinoti, kad jo naudojimas daržovių ir kaip vaistas datuojamas 5000 BC. Česnakai suteikia ne tik Maisto unikalų skonį, bet taip pat turi teigiamą poveikį imuninei sistemai. Jis yra daug fitoflavonoidami, kuris yra žinomas dėl savo antibiotikų ir antivirusinių savybių. Tai gali būti pridėta ne tik mėsos, paukštienos, daržovių, bet ir į sriubas, salotas, taip pat. Kitas "gydytojas" - lankas - taip pat žinomas žmonijai nuo neatmenamų laikų. Kaip istorikai sako, kad pradėjo augti maždaug 3200 BC. e. Sunku rasti receptą mėsos ar daržovių patiekalus, kurie nebūtų naudojami lanką .. flavonoidai svogūnuose yra derinamas su vitaminu C, padeda efektyviai naikina bakterijas.
3. Valgykite ryškiaspalviai vaisiai ir daržovės
Jose gausu beta-karotino, tekinimo kūną į vitaminą A, o taip pat didina immunnitet. Laimei, daugelis maisto produktų yra daug karotino, yra lengvai prieinami, rudens ir žiemos mėnesiais, pavyzdžiui, moliūgų, morkų, saldžiųjų bulvių, Persimonai. Jame taip pat yra abrikosai, mangai ir kitus vaisius raudona, oranžinė ir geltona spalvomis.
4. remtis jūrų žuvis
Jis įrodė, kad tokių rūšių naudojimas kaip otų, lašišų, menkių galima išvengti sezoninių peršalimo arba palengvinti jos simptomus.
5. gerti žaliosios arbatos
Tyrimai parodė, kad geriamojo žalia arbata gali sustiprinti imuninę sistemą, nes ji turi aukštą koncentraciją polifenolių, žinomas dėl savo antioksidacinių savybių. Ir, pagaliau, tiesiog mėgautis karšto puodelio arbatos, būsite labiau atsipalaidavęs, kuris taip pat yra gera savo imuninę sistemą.
Tai mes visada turėtų atsiminti,
Nors kiekvienas iš mūsų, kaip taisyklė, yra blogai su šalto vieną arba du kartus per metus, mes turime prisiminti, kad mūsų mityba ir mūsų įpročiai turi tiesioginį poveikį mūsų sveikatai. Ir mes galime padaryti nemalonų "pažintis" su infekcijomis rečiau. Daugiau miega, valgo kiek įmanoma perdirbti pramoniniu būdu ir rafinuotų maisto produktų, ir įtraukti į dietiniai produktai rekomenduojami aukščiau - ir jūsų imuninė sistema yra pakankamai stiprūs, kad sėkmingai atsispirti patogeninių bakterijų ir virusų atakų.