Ruduo - laikas koreguoti organizmo. Mes negalime priprasti prie to, kad gatvė yra toli gražu ne karšta, todėl būtina įdėti daugiau ir daugiau dalykų, be - nuolatinis lietaus, drėgmės, vėjo ... Trumpai tariant, melancholija. Ir pagrindiniai rudens priešai mūsų sveikatai yra sezoninių peršalimo ir prislėgta nuotaika, greitai virsta depresija.
Kokie maisto teikti pirmenybę rudenį
Tačiau yra veiksminga priemonė, padedanti kovoti su rudens problemų. Ekspertai iš įvairių šalių sutinka, kad gerai organizuota maisto padeda sėkmingai susidoroti su daugeliu ligų, ir yra puikus profilaktinis nuo daugumos ligų.
Taigi, pažiūrėkime, kas tiksliai yra ten rudenį, siekiant išvengti sveikatos problemų ir nuotaiką.
Maitinimas ruduo turi savo charakteristikas. Žinoma, jūsų meniu visada turėtų būti įvairi ir subalansuota, o rudenį turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kad organizmas pakankamai gavo biologiškai aktyvių medžiagų, reikalingų normaliam gyvenimui. Po ilgos šaltos žiemos į priekį, ataka bakterijų, saulės ir streso nebuvimas - visa tai reikalauja daug pastangų ir daug energijos.
Ruduo meniu turėtų apimti:
- Daržovės, vaisiai, grūdai ir žali - jie turi daug kompleksinių angliavandenių, labai reikalinga žmogaus organizmui rudenį, ir šie maisto produktai yra daug ląstelienos.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
- Daigintos grūdai ir ankštiniai - su dygimo žymiai padidina skaičių, esantį šių produktų vitaminų. Dygimui reikia kruopščiai išskalauti ir palikti puodą, lauro vandenį. Per dieną, kelis kartus reikia pakeisti vandenį. Dieną skleisti grūdus ant lygaus indą, uždengti viršų šlapiomis marlę ir įdėti į šiltą vietą. 6-12 val liukas daigai. Kviečiai, rugiai ir avižos galima valgyti su daigais 1-3 mm ilgio, pupelės - iki 1 cm. Daiginti ankštiniai - avinžirnių, Mung pupelės, žirniai - prieš vartojimą gali būti per 5-10 minučių pavirkite pora, nes jis yra gana sunkus maistas.
- Jūros gėrybės - jūros riebi žuvis (tunas, sardinės, skumbrė), kalmarai, krevetės, midijos, jūros dumblių. Atminkite, kad žuvies patiekalai turėtų būti įtraukti į dietą bent du kartus per savaitę.
- Kiaušiniai - stiprinti imuninę sistemą skatina žalių kiaušinių naudoti. Šiuo atveju pagrindinis pavojus - perkančiosios salmoneliozė, bet šiuo atžvilgiu yra visiškai saugus putpelių kiaušiniai. Be to, putpelių kiaušiniai vištienos yra daug daugiau naudinga. Jei negalite prisiversti gerti žalias kiaušinis, galite imtis bet kokių vaisių rūšies ir įveikti juos su žaliavų putpelių kiaušinių maišytuvą.
- Ramunėlių infuzijos ir rožė klubų - stiprina imuninę sistemą. Jie gali gerti ne arbatą, kuri bus tuo pačiu metu puikus prevencija peršalimo.
- Svogūnai ir česnakai - stiprina imuninę sistemą, saugo nuo peršalimo, yra galinga priemone valymo laivams.
Taip pat žiūrėkite:
- Rugsėjis - mėnuo kruopos
- Sveika mityba rudenį: kokius produktus pasirinkti
- Žalioji Grikių: kodėl tai naudinga