Šaltuoju metų laiku energetinė vertė dietos turėtų padidėti dešimties iki penkiolikos procentų. Taigi sako dietologė Petras Karpenko, kuris paleidžia į mitybos instituto toksikologijos ir Ecohygiene juos departamentas. L. lokys.
Kaip valgyti šalta: Patarimai mitybos
Įspėjimas - riebalai
Daugiau energijos prigimties riebalai. Be abejo, geriau naudojant polinesočiųjų riebalų rūgščių, kuri yra, pavyzdžiui, susidedantis iš kukurūzų, saulėgrąžų, linų sėmenų aliejus. Sakė rūgštys yra geros membranos stabilizavimo poveikį, kuris sumažina kraujagyslių ląstelių neigiamą poveikį cholesterolio. Grikių ir ruginė duona stiprina regėjimą.
Vaidmuo pieno produktų
Taip pat turi būti atsižvelgiama į pieno maisto. Daugiausia tai susiję su sūriu (penkių ir devyatiprotsentnoy riebalų) jogurtas (normalizuoti žarnyno mikroflorą), pieno (optimalų riebalų iki trijų procentų).
Kodėl tai padaryti
Verta prisiminti, kad kūno riebalai yra būtini, nes jie yra riebaluose tirpių vitaminų žiemą ji tampa itin svarbus šaltinis. Faktas, kad riebalai yra aprūpinta antioksidacinių savybių. Želatina gali sustiprinti sąnarius.
Žinoma, dietos turėtų būti pagrįsta suma angliavandenių, tačiau svarbu, kad pirmenybė sudėtingų angliavandenių. Naudingos vaisiai ir daržovės - kitokia forma. Vis dėlto, suvartojimas konservuoti maisto produktų, su dideliu kiekiu cukraus pageidautina, kad būtų sumažinti. Pakankamais kiekiais turi būti dieta ir baltymų - mėsos ir žuvies. Kaip veikia odos nesveika mityba.
Taip pat žiūrėkite:
- Kodėl moterys kofeino
- Žmogaus mityba tuo metų: kaip ji turėtų būti
- Trūkumai visi dietos