Imuninė sistema yra apsauginis skydas mūsų kūno, skirtas apsisaugoti nuo bakterijų, virusų ir kenksmingų cheminių medžiagų rūšies. Pasak gydytojų, vienas iš svarbiausių būdų, siekiant apsaugoti ir sustiprinti imuninę sistemą yra tinkama mityba. Kaip valgyti sustiprinti imunitetą, šio straipsnio detales ...
Taip pat žiūrėkite: Ką turėčiau valgyti, kad būti blogai
Kaip sustiprinti imuninę sistemą, galima pakeisti dietą
1) valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra antioksidantų
Antioksidantai maisto produktų - medžiaga, galinti neutralizuoti oksidantų (laisvųjų radikalų) kiekis kraujyje.Kas yra laisvieji radikalai? Oksidantų, taip pat žinomi kaip laisvųjų radikalų yra per maisto konvertavimo į energijos toksinės šalutinius produktus, suformuota. Jie taip pat gali atsirasti mūsų kūno dėl to, kad tabako dūmų, taršos, poveikio efekto į saulės spindulių ir kitų aplinkos veiksnių. Laisvieji radikalai gali pažeisti DNR ir slopinti imuninę sistemą, yra atsakingas už daugelio ligų vystymosi. Atsižvelgiant į šiuolaikinio mokslo isssledovany metu buvo įrodyta, kad beveik visi vėžio rūšių, kurios atsiranda žmonių, kurie yra susiję su maistu, kuriame didelis trūkumas antioksidantų. Priešingai, tikima, kad dieta didelis antioksidantų galintis apsaugoti organizmą nuo vėžio. Širdies ligos ir aterosklerozė, taip pat dažnai sukelia laisvųjų radikalų. Jie taip pat turi įtakos tam tikrų ligų, centrinės nervų sistemos, inkstų, skrandžio ir žarnyno ligų ir odos vystymąsi. Žinoma, vargu ar galima su 100% tikrumo išvengti šių ligų, tik atsižvelgiant antioksidantų. Tačiau savo galią daryti viską, kas įmanoma, siekiant sumažinti jų neigiamą poveikį.
2) gauti pakankamai maistinių medžiagų suvartojimo ir mikroelementų
Nuolatinė trūksta maistinių medžiagų kiekis maiste taip pat silpnina imuninę sistemą gali. Trūkumas pagrindinių medžiagų veda prie laipsniško praradimo vitaminų, o tai savo ruožtu gali sukelti tam tikrų biocheminių reakcijų pažeidimo organizme. Trūksta mikroelementų (maistinių medžiagų, reikalingų organizmui labai mažais kiekiais) negali tiesiogiai sukelti ligą, tačiau gali turėti įtakos smegenų veiklą ir organizmo gebėjimą priešintis ligos ir infekcijos. Maistinių medžiagų trūkumas yra labai dažnas jaunas ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tipiškas būdas valgyti mūsų piliečiai dažnai veda prie įvairių maistinių nepakankamumo, įskaitant kalcio, geležies, vitamino A ir vitamino C. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja toliau imtis įvairių vitaminų ir mineralų papildų, kurie gali kompensuoti dėl maistinių medžiagų trūkumas organizme. Labiausiai ištirtas ir maisto papildai yra beta-karotino, seleno, vitamino C, vitamino E ir vitamino.
Taip pat žiūrėkite: Kaip sustiprinti imuninę sistemą
Kas yra gera ir bloga imunitetą?
Maitinimo imunitetą naudai apima geriamojo daug šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų maisto. Pabandykite apriboti savo suvartojamų sočiųjų riebalų ir gyvulinės kilmės baltymų (ypač raudonos mėsos), pieno produktų riebų, sviesto.
Rekomendacijos
- Sumažinti savo suvartojamų raudonos mėsos vieną kartą per 10 dienų. Be to, maksimali riba vartojimas keptos mėsos. Pabandykite pakeisti žuvų mėsa (ypač riebalų, pavyzdžiui, lašišų, upėtakių. Red Fish gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gamtos anti-uždegiminių savybių).
- Naudokite tik daržovių (saulėgrąžų, alyvuogių aliejus) maisto ruošimui. Alyvuogių aliejus yra labai daug mineralinių mono sočiųjų riebalų. Venkite margarino.
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Jie yra turtingas šaltinis antioksidantų ir maistinių medžiagų. Ypač gausu antioksidantų žaliosios lapinės daržovės, brokoliai. Valgykite kuo daugiau maisto, kuriame gausu ląstelienos. Jis randamas daugelyje maisto produktų kruopos. Jei jums patinka ryžių, pabandykite sveiką nešlifuoto rudieji ryžiai.
- Gerti daug vandens.
Taip pat žiūrėkite: Naudingiausi produktai vyrams sveikatai
Jei turite silpną imuninę sistemą
- Apriboti alkoholio vartojimą. Tai sumažina skaičių ir aktyvumą limfocitų, o veda prie cinko trūkumas.
- Sumažinkite savo suvartojimą kavos, arbatos ir cigarečių. Šie produktai taip pat slopinti imuninę sistemą.
- Sumažinti savo suvartojamų riebalų gyvūnų maisto produktus, kuriuose daug cholesterolio. Siekiant užtikrinti organizmo baltymų nori liesos mėsos ir augalinius produktus.